Acestea activează aportul de sânge și hormonii implicați în digestie

În ciuda faptului că urmează o dietă bogată în fibre și o hidratare adecvată, unii oameni continuă să aibă probleme cu tranzitul intestinal. Ce putem face în aceste cazuri pentru a evita constipația?

combaterea

Credința că yoga, genuflexiunile, crunch-urile sau gimnastica hipopresivă pot ajuta la activarea peristaltismului este un mit. Experții în științele activității fizice și sportului subliniază, în schimb, Cinci rutine sportive care pot facilita motilitatea intestinală, dar avertizează și: nu vor funcționa dacă nu însoțim aceste exerciții cu o creștere a aportului de fibre - prezent în legume, leguminoase și fructe - și apă.

Nici nu vor fi eficiente dacă intensitatea este depășită în activitatea fizică, deci este convenabil să vă puneți în mâinile unui profesionist care ghidează antrenamentul. Și dacă problema persistă, puteți merge la farmacie pentru o ușurare ușoară și rapidă.

Plimbare rapidă și jogging

Nu este nevoie să vă pregătiți pentru maratoane sau Iron Man - o alergare ușoară sau o plimbare rapidă o jumătate de oră va crește ritmul cardiac, care mărește alimentarea cu sânge a sistemului digestiv și activează hormonii care reglează digestia - colecistochinina, gastrina și secretina -, facilitând activitatea acesteia. Conform recomandărilor Universității din Michigan, una dintre chei este exercitarea zilnică: "Sportul accelerează tranzitul colonului. Cu un exercițiu cu o durată zilnică similară, funcția intestinului este mai bine ajutată".

Înot

"Exercițiul fizic crește fluxul sanguin și facilitează tranzitul digestiv, dar cele mai importante linii directoare sunt nutriția și hidratarea adecvate. Orice exercițiu, oricât de ușor, vă va ajuta să reglați funcția digestivă, dar când intensitatea este mai mare, profitul crește considerabil.

Exercițiile cardiovasculare sunt cele mai eficiente: alergarea este probabil cea care oferă cele mai bune rezultate, dar dacă de obicei nu alergați sau aveți probleme articulare, poți practica alte sporturi precum înotul ”, explică Marcos Flórez, directorul Being in forma, antrenori personali acasă.

Bicicleta eliptica si de antrenament

Într-un experiment efectuat cu 10 voluntari care au fost supuși unei rutine care alternează exerciții moderate pe bicicleta eliptică și staționară cu perioade de odihnă, s-a observat că această combinație a ajutat la tranzitul intestinal. Cercetătorii au avertizat însă că o creștere a cantității de fibre și apă consumate ar putea influența și nu au controlat dieta participanților.

Fără a intra în detalii despre modul în care hormonii gastrointestinali sunt activați pentru a accelera procesul de evacuare, se știe că trapul și gravitația mută intestinele și conținutul acestora. Autorii studiului recunosc că nu s-au făcut prea multe progrese de la Tratatul lui J. Puch privind știința acțiunii musculare, în 1794. Deja în acel text se afirma: „Exercițiul ajută la expulzarea aerului din intestine și la atenuarea conținutului stomacului. " Mare eufemism al secolului al XVIII-lea.

Canotaj

„Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal sunt cele de tip cardiovascular și, în ordinea eficacității, ar trebui să alergăm, să mergem cu bicicleta, să înotăm, eliptic și cu canotaj”, spune Ángel Merchan, director de Home Wellness Madrid. „Aceste exerciții afectează, de asemenea, mușchii care înconjoară sistemul digestiv, cum ar fi rectus abdominis, oblic, diafragmă și podea pelviană”.

Dacă ne antrenăm la prima oră dimineața, „este mai bine să avem ceva ușor înainte de a practica sportul și apoi să luăm micul dejun”, recomandă Merchan, sau să așteptăm cel puțin două ore pentru consumul de alimente. Digestia necesită un flux sanguin ridicat în zona stomacului și a intestinelor. Și dacă cerem acest flux pentru exerciții fizice, vom afecta procesul digestiv ”.

În cartea Activitate fizică și tractul gastro-intestinal, de Roy J. Shepard, profesor emerit de fiziologie aplicată la Toronto School of Kinesiology and Physical Education, există o revizuire exhaustivă a dovezilor științifice care leagă sportul de organe. bolile lor. Nu este doar o problemă specifică a constipației: exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea bolilor grave ale sistemului gastro-intestinal. Și, în ciuda faptului că constipația persistă, putem merge oricând la farmacie și să cerem o soluție rapidă și eficientă pentru ameliorarea acesteia.

BuenaVida nu este responsabilă sau împărtășește în mod necesar opiniile și/sau datele exprimate sau difuzate prin intermediul acestui articol.