Fructe, legume, pește albastru, leguminoase, cereale, nuci, alge spirulina, ouă de lapte. vă vor ajuta să dormiți mai bine și să oferiți corpului nutrienți într-un mod natural.

La Ora de culcare multora le este greu să doarmă. Bun pentru griji, bun pentru stres sau pentru că nu știu cum să vă deconectați. și de multe ori mâncarea joacă un truc, influențează și nu luăm în calcul cum să profitați la maximum de nutrienți.

secretul

Pentru a dormi bine este important introduceți în dietă, mai ales noaptea relaxează corpul și odihnește-te mai bine, alimente cu triptofan. Unul mult mai bun coș de cumpărături sănătos Ce pastile cu chimie care nu este necesar.

Alimentele care au cel mai mult triptofan

-Carne, în special curcan și pui. Sunt alimente ușoare care se gătesc cu un ulei de măsline extravirgin bun și câteva sosuri pentru a îmbunătăți digestia, vor face o digestie bună și vă vor ajuta să vă odihniți.

-Pește albastru, în special somonul și tonul, sunt alimente foarte bogate în triptofan care facilitează odihna. Grăsimile pe care le furnizează sunt sănătoase și oferă organismului energie.

-Ouă, Au fost din nou protagoniști pentru aportul de energie și proteine ​​sănătoase. Sunt din nou prezente în toate dietele, fie că sunt prăjite, dar dacă doriți o cină mai sănătoasă, fără ulei, le puteți mânca tare, o modalitate de a obține toate proteinele cu mai puține grăsimi.

-Lactate, un clasic care este adesea uitat. Un pahar de lapte fierbinte la culcare, si vei dormi mai bine. Laptele conține doze mari de triptofan în mod natural, deci nu veți avea nevoie de pastilele suplimentare care vă pot afecta stomacul.

-Fructe, precum pătlagina, bananele, ananasul, avocado, pruna, sunt alimentele care ajută cel mai mult organismul să se odihnească. Pe lângă asigurarea organismului cu fibre și potasiu.

-Legume, precum năsturelul, spanacul, sfecla, morcovul, țelina, lucerna, broccoli, curmalele, legumele care ajută la curățarea stomacului și sunt încărcate cu vitamine și minerale. Acum, pentru vară, salate, acestea vor fi o cină perfectă pentru a ușura digestia și a duce ceea ce organismul nu are nevoie.

-Nuci, precum migdale, nuci, fistic, caju. Acestea oferă cantități de magneziu, omega 3, sunt sănătoase, deși în cantități mici, dacă urmați o dietă datorită aportului caloric. Ele ajută digestia și au grijă de corp într-un mod natural, în special protejând creierul.

-Ciocolata neagra, cel mai pur pe care îl găsești, relaxează corpul și acesta intră într-o stare de fericire care te ajută să te odihnești mai bine.

-Cereale, cresc secreția de insulină care favorizează transformarea triptofanului în serotonină. Promovează odihna și, dacă sunt întregi, ajută și la digestie.

-Semințe, un clasic de adăugat la salate, iaurturi, susan, dovleac, floarea soarelui.

-Legume, precum nautul, linte, fasole, soia. de asemenea, furnizează vitamine din grupa B (1, 3, 6, 9) și magneziu. Cine nu adoarme după ce a mâncat o fabada?

-Spirulina, îmbunătățește sistemul nervos, relaxează. Contribuția sa de nutrienți, în special fier, îl face foarte complet pentru corpul nostru.