Bloc care arată semnătura editorului.

pentru

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Noi stim! Una dintre zonele în care kilogramele noastre „în plus” se reflectă cel mai mult este spatele și multe altele atunci când vrem să purtăm o rochie fără mâneci, un decolteu sau un costum de baie. Cu toate acestea, din păcate, „dolofanele” din spate, împreună cu coapsele și abdomenul, sunt unul dintre cele mai comune locuri pentru depozitarea grăsimii.

Cu toate acestea, cu o dietă săracă în făină și zahăr, precum și exerciții fizice de cel puțin 3 ore pe săptămână, puteți reduce semnificativ grăsimile din spate.

1. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de yoga, puneți brațele întinse în fața dvs. și apoi, fără a ridica picioarele, ridicați spatele arcuindu-l și reveniți imediat la poziția de plecare. Faceți două seturi de câte 10 repetări.

Două. În aceeași poziție, puneți acum mâinile pe ceafă, ridicați trunchiul și reveniți la poziția inițială. Faceți două seturi de 15 repetări.

3. Faceți același exercițiu mai sus, dar acum, în loc să vă arcați spatele, arcați-l într-o parte și apoi în cealaltă, ca și cum ați încerca să vă uitați în spatele părții drepte și apoi în spatele părții stângi. Faceți două seturi de câte 10 repetări.

4. Intrați în patru picioare (poziția câinelui) și relaxați-vă spatele arcuindu-l cât mai mult posibil (așa cum o fac pisicile), apoi împingeți-l în jos (ca și când ați fi încercat să vă atingeți abdomenul de pământ). Urcați și coborâți de 5 ori.

5. În cele din urmă, du-te la înot. Este cea mai bună activitate fizică pentru a menține un spate puternic fără acumulări de grăsime.

Amintiți-vă că pentru a pierde grăsimea din spate trebuie să ardeți calorii. Singura modalitate de a realiza acest lucru este să rămâneți în mișcare o perioadă lungă de timp, în mod ideal 30-45 de minute pe zi.

Alte exerciții potrivite pentru a combate oribilele „dolofane” includ alergarea, mersul cu bicicleta, dansul, săritura de coardă și mersul pe jos.