Aceste exerciții simple de gimnastică vă vor ajuta să vă recuperați după naștere și vă veți distra pentru bebeluș. Exersați-le zilnic și bucurați-vă împreună de aceste momente relaxante.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

exerciții

Disperează-ți corpul cu se întinde brațul iar trunchiul se îndoaie pe o parte și pe cealaltă.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

În genunchi, fă mișcări de leagăn înainte și înapoi având grijă ca spatele să fie ținut drept.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

Pentru aceasta exercițiu pentru picior și călătoriea, așează-ți bebelușul pe picioarele îndoite și alternează urcușuri și coborâșuri. Țineți spatele plat la sol prin contractarea mușchilor abdominali.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

Pentru recuperați-vă talia și întăriți-vă abdomenul, îndoiți un picior peste celălalt la genunchi și așezați-vă mâinile pe fundul craniului, cu coatele larg deschise. Ridicați capul și în această poziție, întoarceți-vă spre genunchi închizând coatele. Trebuie să simți că mușchii din talie se contractă.

Puneți capul înapoi și repetați de 10 ori pe fiecare parte.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

Pentru a-ți lucra talia, stai cu bebelușul pe picioarele îndoite și întinde-l pe celălalt. Ridicați brațul și aplecați-vă spre piciorul opus.

Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

Recâștigați-vă flexibilitatea cu acest exercițiu întinderea picioarelor.

Fără a-ți îndoi genunchiul, apleacă-te spre picior. Repetați mișcările de 10 ori pe fiecare parte.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

Pentru a recupera tonusul muscular al feselor și al spatelui, așează-ți copilul așezat pe burtă și picioarele îndoite, ridică fesele fără să-i arcuiești spatele.

Repetați exercițiul de 10 ori.

8 exerciții de gimnastică postpartum pentru a vă antrena cu bebelușul

Acest exercițiu îți va tonifica brațele, abdomenul și spatele.

Așează-ți bebelușul pe podea. Îngenunchează și așează brațele de ambele părți ale corpului său. Ridicați bilele picioarelor și îndoiți coatele mai aproape de el menținându-vă spatele drept. Întindeți-le din nou și repetați de 10 ori.