Un antrenament cu cinci exerciții mai mult decât eficiente și de intensitate mare, care vă vor ajuta să eliminați ultimul strat de grăsime care rezistă

Domingo Sáncez/Fotografii: Gonzalo Manera

pentru

Vă prezentăm câteva exerciții foarte eficiente pentru a crește intensitatea rapid, care vă vor ajuta să eliminați acel strat de grăsime care refuză să dispară. Acestea necesită o stare bună de formă și o bună execuție tehnică, deoarece implică și stres articular. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un ultim impuls pentru a atinge acest ultim punct al definiției musculare, acestea sunt exercițiile dvs. Nu uitați să-i însoțiți un plan nutritiv bun astfel încât împreună să poată atinge acest obiectiv de eliminare a ultimului pic de grăsime.

Propulsor cu 2 gantere

Cea mai solicitantă mișcare și poate cu cea mai mare rată metabolică, deoarece implică practic toate grupele musculare. Trebuie să fii într-o formă foarte bună pentru a profita de acest exercițiu solicitant. Coordonează extensia piciorului cu extensia brațului în aceeași mișcare.

Burpee cu salt

Este cel mai eficient exercițiu fără a fi nevoie să folosiți o sarcină suplimentară. Cu propria greutate corporală se obține o intensitate ridicată. Încercați să mențineți o viteză de execuție constantă. Efectuarea acestuia cu oboseală extremă nu este cea mai bună opțiune.

Salt lateral

Înălțimea barei vă va forța să mențineți o înălțime constantă a săriturilor. Încercați să faceți salturile cât de repede puteți și folosiți brațele pentru a vă echilibra.

Salt la sertar

Un exercițiu clasic. Încercați să nu selectați o înălțime excesiv de mare pentru a sări, este de preferat să includeți o extensie finală completă pe cutie. Scopul nu este munca de energie, ci realizarea unei cheltuieli calorice ridicate.

Swing cu kettlebell

Este un exercițiu de putere pentru repetări mari, deoarece profităm de inerție pentru a conserva energia și a o reinvesti în mișcare. Efectuați lovitura de șold pentru a ridica sarcina și mai bine să nu ridicați greutatea la verticală.

Criterii de instruire

- Faceți o încălzire bună în prealabil și acum trebuie să mergeți la maxim la fiecare exercițiu.

- Dacă aveți deja un nivel bun de fitness și forță, utilizați rapoarte de odihnă de 2: 1 sau chiar 3: 1. Această relație reprezintă o intensitate mai mare prin reducerea timpului de recuperare decât, împreună cu o intensitate maximă în fiecare interval, implică o recuperare incompletă și oboseală acumulată. De exemplu 20 ”intensitate mare și 10” recuperare, 45 ”încărcare/15” recuperare etc.

- Este de preferat să folosiți exerciții foarte simple în care nu există complexitate tehnică, deoarece oboseala poate reduce stabilitatea și controlul postural.

- Este inutil să mergi la maxim în prima tură a circuitului dacă mai târziu ești obligat să scazi drastic intensitatea fără a îndeplini criteriile. Reglați intensitatea.

Suplimentare complementară

Există studii care arată că o suplimentare de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) înainte de antrenament, întârzie oboseala, previne degradarea proteinelor și stimulează un răspuns anabolic favorabil. Există suplimente specifice de băut numite „anticatabolice” care, pe lângă aminoacizii cu lanț ramificat, conțin glutamină, polimeri de glucoză și săruri și minerale pentru a evita deshidratarea.

De asemenea, cofeina stimulează sistemul nervos, generând o situație de activare care favorizează arderea grăsimilor. Din acest motiv, o cafea sau un ceai verde se iau de obicei înainte de antrenamente.

ASCULTAȚI AICI PÓDCASTUL PE „FORMAREA ÎN ZONA DE ARZARE”

ASCULTĂ AICI AM COMPLET PÓDCAST „RECUPERĂ-ȚI CEL MAI BUN FORMUL CU PULSOMETRUL TĂU”

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.