Deși restricțiile au fost ridicate pentru a putea ieși și a face un pic de sport, este posibil să nu doriți să vă expuneți la posibilele mulțimi, iar treaba dvs. este tot antrenamentul acasă.

Din fericire, nu mai avem obligația de a rămâne acasă. ca în săptămânile anterioare și sunt mulți care au ieșit în stradă pentru a-și relua obiceiurile de antrenament în aer liber sau doar pentru o plimbare după o perioadă de timp care a fost nesfârșită, mai ales pentru cei cărora le place alergarea sau ciclismul, printre alte discipline.

caloriile

Cu toate acestea, pot exista multe alte persoane care vor să aștepte puțin pentru a evita posibilele aglomerări din primele zile din cauza benzilor de timp și a delimitării unor zone. Pentru toți, antrenamentul la domiciliu este încă o opțiune foarte recomandată. De asemenea, oferă numeroase beneficii fizice și psihologice. Și amintiți-vă că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 30 de minute pe zi pot fi mai mult decât suficiente pentru a ne asigura sănătatea.

Avantajele exercițiului fizic conform științei

  • Reduce riscul de a suferi de diferite boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
  • Reduce riscul de diabet și unele tipuri de cancer.
  • Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza.
  • Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
  • Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.
  • Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase.
  • Susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
  • Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.

Rutină de antrenament

Odată ce suntem clari despre beneficiile exercițiului fizic, Sergio Peinado, Licențiat în științe în activitate fizică și sport, antrenor personal și unul dintre influenții momentului în domeniul fitnessului, împărtășește o rutină de antrenament care include exerciții cardio, funcționale și de greutate corporală care ne vor permite să menținem o greutate sănătoasă.

5 exerciții de bază pentru arderea caloriilor

  • Squats (15 secunde)
  • Jumping Jacks (15 secunde)
  • Lunge Back (15 secunde)
  • Genunchi în sus (15 secunde)
  • Flotări (15 secunde)

Cum recomandă Coafura, idealul este să faci 15 secunde pe exercițiu și să te odihnești 10 secunde între fiecare. În mod similar, expertul recomandă realizarea a minimum 3 serii odihnindu-se 5 minute între fiecare dintre ele, deși, dacă arăți puternic, poți completa mai multe. Sa nu uiti asta este important să căutați progresia și să vă încălziți bine înainte de a începe activitatea fizică pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului și, de asemenea, pentru a evita riscul de rănire.