Știm că în cadrul unei diete echilibrate care urmărește doar beneficiul sănătății, este esențial să se includă o cantitate adecvată de fructe și legume, în special, sunt recomandate cinci porții pe zi din acest grup de alimente, de aceea astăzi spunem tu cum să obțineți cinci porții de fructe și legume pe zi cu ajutorul bucătăriei.
Cinci pe zi pentru a avea grijă de sănătatea ta
Pentru ca dieta să protejeze organismul și să aducă numai avantaje pentru funcționarea sa, este important să consumați cinci porții pe zi fructe si legume, deoarece în această sumă putem găsi o garanție a ingerării suficiente vitamine si minerale, o cantitate adecvată de fibră Da antioxidanți precum și alți fitonutrienți care beneficiază corpul nostru.
Consumul deficitar de fructe și legume ne-ar lăsa fără antioxidanți, prin urmare, al nostru apărări s-ar reduce semnificativ, în plus, fără fructe sau legume rămânem fără vitamina C o strategie importantă pentru prevenirea bolilor.
Pe de altă parte, cu puține fructe și legume fibră a dietei este redusă semnificativ și știm că prezența sa scăzută în dietă este asociată cu un risc mai mare de probleme intestinale, precum și cu o probabilitate mai mare de a suferi de obezitate, diabet și cancer.
Ca și când asta nu ar fi suficient, legumele și fructele stau la baza dietei mediteraneene care oferă atât de multe beneficii organismului și, de asemenea, joacă în dieta DASH, o strategie alimentară pentru controlează tensiunea arterială și să prevină alte incidente cardiovasculare.
Atât de clar să aibă grijă de sănătate trebuie să ajungem la recomandarea de a include cinci porții pe zi de fructe si legume.
Sfaturi pentru a consuma cinci pe zi
După cum am spus, astăzi, dincolo de amintirea de ce ar trebui să consumăm cinci porții zilnice de fructe și legume, vom profita de capacitatea noastră de a bucătărie să-ți dau niște sfaturi pentru a vă ajuta să realizați această recomandare de a include cinci pe zi:
Cu toate aceste opțiuni, cu greu vom avea inconveniente pentru a realiza cinci porții de fructe și legume pe zi cât sunt necesare în dietă pentru a avea grijă de sănătatea corpului.
- Cinci porții de fructe și legume pe zi cu aceste meniuri le aveți acoperite
- Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi - Fii sănătos
- Cum să congelați legumele și fructele acasă corect (și să nu ieșiți atât de mult pentru a face cumpărăturile)
- C; Cum să gătești fructe și legume fără a-ți pierde proprietățile La Cocina de Alimerka
- Oamenii de știință dezvăluie modul în care legumele crude influențează digestia - Sputnik Mundo