exerciții

Poate că este unul dintre cei mai importanți termeni pe care ar trebui să-i cunoașteți dacă triatlonii sunt provocarea ta sportivă, propriocepția. Aceasta acționează ca un mecanism de apărare împotriva anumitor mișcări ale corpului care pot provoca leziuni într-o anumită articulație. Acestea sunt axate pe pregătirea corpului pentru situații solicitante pentru mușchi sau articulații.

Este despre un tip de exerciții pe care fiecare alergător ar trebui să îl includă în antrenamentul lor. Întrucât munca constantă vă va ajuta să consolidați mușchii picioarelor și miezului și să câștigați tehnică în cursă.

Dacă doriți să vă antrenați propriocepția, Trebuie doar să pui în practică aceste 5 exerciții ușoare pentru a-ți lucra propriocepția în sală:

5 exerciții ușoare pentru a vă lucra propriocepția:

Echilibru în propriocepție

Așezați-vă cu fața în jos pe minge. Încercați să vă mențineți echilibrul, susținând greutatea minimă pe mâini. Păstrați palma să nu atingă pământul. Odată ce ați realizat-o, începeți să vă mișcați picioarele ca o foarfecă verticală. Evitați îndoirea genunchilor și continuați să vă controlați echilibrul.

Exercită partea inferioară a corpului

Dacă pierzi din vedere fit-ball, ridică-te ținând trunchiul drept. Sprijiniți unul dintre picioare pe minge și mențineți echilibrul sprijinindu-l pe celălalt pe sol. Acest picior va fi însărcinat cu avansarea din spate în față în trei poziții. Este recomandat mențineți poziția timp de 30 de secunde. fă-o din nou cu celălalt picior.

Genunchi și glute

Echilibru este încă o parte importantă a acestui antrenament. Pentru acest exercițiu va trebui să vă așezați pe balonul de potrivire cu genunchii îndoiți sub glute. Este important ca portbagajul să fie ținut drept. Ar trebui să puteți rămâne în această poziție cel puțin 5 secunde. După ce ați făcut acest lucru, extindeți genunchii în sus, astfel încât să vă separați fesele de picioare. Veți obține o poziție verticală că ar trebui să țineți încă cinci secunde.

Incorporează genuflexiuni

Squats, Cu sau fără greutate, sunt un exercițiu bun pentru a lucra propriocepția. La momentul executării lor ar trebui să aliniați picioarele la lățimea șoldurilor sau la umeri. Odată ajuns în poziția corectă, coborâți cu trunchiul fie drept, fie ușor aplecat înainte. Aduceți brațele înainte pentru a facilita mișcarea. Urcați încet. În genuflexiuni este important ca mișcare din abdomen și nu din picioare. Puteți începe prin a face două seturi de zece repetări.

O slujbă completă

Ca genunchii, gleznele sunt vitale pentru orice alergător. Efectuarea unui exercițiu de echilibru pe un picior este un muncă completă de propriocepție. Executarea sa este simplă. Stați cu picioarele împreună și contractați abdomenul spre buric. Fără a vă înclina capul, aduceți unul dintre picioare la gluteul corespunzător. Trebuie să mențineți poziția timp de 20 de secunde. Fa-o din nou cu celalalt picior. Acest exercițiu se poate face pe o suprafață netedă sau, pentru o dificultate suplimentară, pe o emisferă de fitness.

Toate aceste exerciții concepute pentru a vă antrena propriocepția se pot face cu ochi inchisi. Vei fi mai concentrat asupra mișcărilor și poziției pe care o dobândește fiecare dintre părțile corpului tău.

Incorporează această masă de exerciții în antrenamentul de triatlon. Echipați-vă cu articole de îmbrăcăminte ergonomice și ușoare, precum cele pe care le veți găsi în sportul ulb. Acestea vă vor permite să vă simțiți confortabil și să vă concentrați pe nimic mai mult decât antrenamentul dvs.