distractive

"Mama tata. Nu știu ce să fac. Ma plictisesc!". Această expresie este un clasic printre cei mici, mai ales în timpul zile fără școală sau weekenduri ploioase. În aceste condiții, multe mame și tati sunt obligați să facă asta dezlănțuie-ți creativitatea și găsește exerciții distractive de făcut cu copiii de acasă. Și deconectarea și formarea continuă sunt două chei pentru a combate plictiseala și nedumerirea celor mici. Rețineți activitățile de antrenament acasă cu copiii pe care vi le propunem mai jos. Ei vor iubi!

1. Dansează pe sunetul «zumba»

Zumba este o disciplină sportivă care amestecați ritmuri latine și exerciții aerobice. Așadar, dacă micuțului tău îi place să danseze, de ce să nu alegi melodiile preferate ale fiului și fiicei tale și să te lași lăsat să te duci? Se vor distra de minune. De asemenea, mamele și tăticii vor fi încântați, deoarece zumba le permite arde multe calorii (până la 600) într-o singură sesiune. Pentru a muta s-a spus!

2. Jocul „flexiquilibrio”

Așa cum l-ai citit. Acesta este un joc foarte distractiv în care copiii își pot testa echilibrul și coordonarea. Tatăl sau mama ar trebui să se întindă pe podea în poziția de a face flotări (își pot susține genunchii și dacă cel mic cântărește mult). Ulterior, copilul va sta pe spatele mamei sau tatălui și menține echilibrul în timp ce părintele tău face cât mai multe flotări posibil. Dacă aveți nevoie de îndrumări pentru acest exercițiu, iată câteva sfaturi pentru a pregăti încălzirea pentru a face flotări acasă.

3. Squats la „high five”

Squats sunt un exercițiu ideal pentru a-ți defini picioarele și fesierii. În plus, permite întărește abdomenul. Atât tatăl, mama, cât și fiul sau fiica ar trebui să adopte poziția izometrică a ghemuitului, plasându-le spate în spate. Atunci, trebuie să efectueze răsuciri abdominale pentru a încerca să lovească mâinile pe laturile alternative. Dacă nu o puteți face în picioare, puteți schimba exercițiul și faceți același lucru așezat pe podea, spate în spate și cu genunchii îndoiți. În acest caz, abs-ul va fi lucrat.

4. „Superman” cu extensia piciorului

Este unul dintre exercițiile noastre preferate de făcut cu copiii acasă și este ideal pentru extinderea piciorului trenului. Ai grijă însă, pentru că dacă nu se face corect, îți poți răni partea inferioară a spatelui. Ca să fie mama sau tata zace pe podea cu picioarele îndoite și genunchii pe piept. Ulterior, copilul stă pe o scândură cu picioarele tatălui sau ale mamei la înălțimea pieptului; mama sau tata o apucă cu mâinile (lăsând copilul în aer) și să zburăm!

5. Toată lumea sare!

Am văzut deja în alte articole că săritura cu frânghia te ajută să slăbești și să arzi grăsimile. Dar cum o putem face dacă avem copii acasă? Ei bine, foarte simplu: găsește melodiile preferate ale celor mici și creează o rutină pentru ca cei mici să poată sări coarda în timp ce cânți versurile. Va fi foarte distractiv și, mai presus de toate, veți putea menține familia în formă. Da, este important odihnește între serii și faceți acest exercițiu într-un loc din casă care are suficient spațiu.

Despre autor

Raquel Hernández (jurnalist specializat în sport)

Alergare, yoga, zumba. Dacă îmi place ceva să fac sport, este varietatea și virtutea sa care ne fac să ne deconectăm de rutina zilnică. Studiat Jurnalism la Universitatea din Valencia și dans clasic și spaniol timp de 10 ani. În prezent, îmi combin munca ca scriitor și editor de conținut în Guiafitness cu alte pasiuni ale mele: Body Pump, Yoga aeriană și antrenament funcțional, deși mă declar și fan al cursurilor de Zumba și Body Combat.