pentru

Săptămâna trecută comentam caloriile și importanța lor pentru pierderea grăsimii corporale. Astăzi vă voi scrie despre motivul pentru care o calorie nu este doar o calorie. La .

Săptămâna trecută comentam caloriile și importanța lor pentru pierderea grăsimii corporale. Astăzi vă voi scrie despre motivul pentru care o calorie nu este doar o calorie. În lumea fitnessului veți vedea adesea cuvântul macro în revistele pe care le citiți. Aceasta se referă la carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Fiecare joacă un rol esențial în corp. Este posibil să fi auzit că echilibrul energetic determină dacă pierzi sau crești în greutate, macronutrienții determină dacă această schimbare este grăsime sau masă musculară.

Cantitatea pe care o consumați din fiecare macro se bazează pe o serie de factori, cum ar fi nevoile dvs. fiziologice, nivelul de activitate, preferințele personale etc. În esență, doriți să vizați o anumită cantitate de proteine ​​și grăsimi pe zi, în timp ce carbohidrații pot varia în funcție de nivelul de activitate.

La fel ca caloriile, este important să vă asigurați că există un echilibru în consumul său. Acesta este un mod rapid de simplificare, dar adevărul este că macronutrienții sunt esențiali atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Să le vedem pe fiecare.

Există 4 calorii pentru fiecare gram de proteine. Dintre cele trei, proteina este cea mai importantă și necesită cea mai mare atenție. Acest lucru se datorează faptului că ajută la reducerea poftei de mâncare și a foametei, poate crește metabolismul, îmbunătăți densitatea osoasă și ajută la creșterea masei și a forței musculare.

De asemenea, ne ajută să ne recuperăm de la antrenamente și să păstrăm țesutul slab atunci când urmăm o dietă sau să creștem mai mult mușchi atunci când doriți să vă îngrășați. În plus, dintre toți macronutrienții, este cel care are cel mai mare efect de sațietate.

Cantitatea optimă de proteine ​​care ar trebui consumată va depinde de greutatea dvs. în funcție de masa musculară. Cu cât o persoană are mai puține grăsimi, cu atât vor avea nevoie de mai multe proteine. Aportul de proteine ​​poate fi între 0,7-1,5 grame pe kilogram. Există mai multe diferențe în ceea ce privește consumul de proteine, în funcție de faptul dacă se caută să se îngrașe sau să se slăbească, deoarece proteina ajută la menținerea masei musculare atunci când există un deficit caloric.

Aici mă opresc și revin la tema suplimentelor, deoarece pulberile de proteine ​​sunt instrumente utile pentru a vă atinge obiectivul de proteine. Cu toate acestea, obținerea de proteine ​​din alimente adevărate precum carne, pește, ouă și lactate va fi întotdeauna mai bună, deoarece vă veți simți mai mulțumiți. Când urmezi o dietă, foamea este dușmanul tău, dar înțeleg că există oameni care se pot simți sătui de gătit, așa că un shake de proteine ​​este util.

Există 9 calorii pentru fiecare gram de grăsime. Deși se crede că sunt dușmanul, realitatea este că grăsimile sunt esențiale pentru menținerea unui corp sănătos. Trucul este să mănânci mai multe grăsimi sănătoase decât rele. Consumul de grăsimi este important pentru funcțiile hormonale regulate. Include și izolație pentru menținerea temperaturii corpului și protejarea organelor corpului.

Consumul de grăsimi poate reprezenta 20-30% din caloriile dumneavoastră. Pentru a pierde grăsime este nevoie de mai puține calorii. Deoarece grăsimea este cea mai densă dintre macronutrienți, reducerea aportului este o modalitate ușoară de a aduce modificări aportului caloric global. Dar, ca și proteinele, există cantități minime la care nu ar trebui să ajungem.

Există 4 calorii pentru fiecare gram de carbohidrați. Acestea sunt ca un combustibil pentru a te antrena mai bine, înlocuiesc glicogenul muscular (sursa principală și preferată de combustibil pentru mușchii noștri) și, desigur, viața are un gust mai bun cu ei. Prin urmare, este recomandat să le restricționați, dar nu să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Avem nevoie de suficienți carbohidrați pentru a avea antrenamente eficiente care să ne ajute să menținem masa musculară.

Există 0-2 calorii în fiecare gram de fibre. Fibrele sunt o clasificare a glucidelor. Îl separ deoarece fibrele ne ajută să ne menținem plini fără a adăuga la conținutul de calorii din alimente, scade nivelul zahărului din sânge, încetinește digestia alimentelor și scade colesterolul. Este recomandat să nu depășiți 20% din carbohidrați.