Ești hotărât, vrei să pierzi grăsimea corporală. Te îngrijești de tine, dar grăsimea ... nu vrea să-ți părăsească corpul. De ce îl primesc alții și tu nu? Ce se află în spatele corpurilor slabe? Știu lucruri pe care tu nu le știi?

moduri

Cum pot trece de la a avea un corp gras la unul definit? Ei bine, fii sigur că în videoclipul de astăzi îți voi spune cele 10 lucruri total infailibile care te vor ajuta să pierzi grăsime.

Înainte de a începe, trebuie să fii foarte, foarte clar, este asta pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești pe zi. Dacă consumi mai mult, nu vei pierde grăsime.

Și spunând asta, ei bine, da, vom începe în mod clar cu cele 10 formule infailibile pentru a pierde grăsimea corporală.

Ce vei găsi?

10 moduri sigure de a pierde grăsimea corporală

Deveniți propriul dvs. bucătar

Primul lucru care te va ajuta este să devii propriul tău bucătar. Nu trebuie să îți complici viața cu rețete elaborate, nu. De cele mai multe ori, cel mai ușor este cel mai bun.

Alegeți să vă gătiți vasele pe grătar, la cuptor sau aburite.

Mâncare mai reală și mai puțin ultraprocesată

Un alt lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci mai multe alimente reale și mai puțin procesate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să învățați grăsimea corporală, ci este esențial pentru sănătatea dumneavoastră.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este, de asemenea, cel mai simplu. Introduceți multe mai multe fructe și legume în ziua dumneavoastră.

Când ai poftă de un dulce procesat, fructe și legume. Că ceea ce doriți este o gustare în sac, cum ar fi chipsuri, fructe, legume, veți vedea cum o vor aprecia.

Faceți mese complete.

Vasul ideal de la Harvard ar fi compus din:

Lichide.

Trebuie să beți în principal apă, ceai sau cafea cu puțin sau deloc zahăr.

Cereale integrale.

De asemenea, trebuie să mâncați o varietate de cereale integrale și să vă limitați consumul de cereale rafinate, cum ar fi orezul sau pâinea albă.

Proteină

Atunci când vă alegeți proteinele, optați pentru pește, păsări de curte, leguminoase și nuci și limitați carnea roșie și brânza și, de asemenea, evitați slănina, mezelurile și alte carne procesate, cum ar fi cârnații.

Fructe

Mănâncă multe fructe și cu cât mai multe culori, cu atât mai bine.

Legume

Și cu legume la fel, cu cât varietatea este mai mare, cu atât mai bine, da, cartofii nu contează.

Legumele sunt chiar mai importante decât fructele.

Grăsimi

Și alegeți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau canola. Încercați să evitați margarina și untul. Cele mai bune grăsimi trans afară.

Antrenează-te inteligent

Un alt lucru care, fără îndoială, vă va ajuta, unul dintre cele mai multe, este să vă antrenați inteligent și la ce mă refer prin asta.

Ei bine, când vine vorba de antrenamente prioritizați exercițiile de forță. Exercițiile de forță sunt esențiale pentru a pierde grăsime, știi, mușchii sunt cel mai mare dușman al grăsimilor.

De asemenea, este inteligent că include rutine HIIT în sesiunile de cardio. Faceți intervale de intensitate mare, acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de acea grăsime încăpățânată.

Și dacă aveți posibilitatea, dacă aveți timp, ar fi, de asemenea, o opțiune bună pe care să o luați în considerare împărțiți antrenamentele. În loc să faceți o singură sesiune, faceți două.

Mers pe jos.

Mergi tot ce poți. Mersul pe jos este un alt lucru care poate face o mare diferență.

Ați văzut deja videoclipul meu despre provocarea a 50 de mii de pași într-o singură zi?

Nu trebuie să ai 50 de mii de pași într-o zi, dar mergi cât poți.

Știați că 15% sau mai mult din caloriile pe care le ardeți pe parcursul zilei sunt arse mergând?

Du-te la plimbare. Încercați să faceți cel puțin cei 10.000 de pași pe care organizația mondială a sănătății le recomandă pe zi.

Urca scarile

Un alt lucru care poate fi de mare ajutor este urcarea scărilor.

Dacă vedeți niște scări, urcați-le întotdeauna.

Bea apă

Un alt sfat bun pe care vi-l pot da dacă doriți să slăbiți este să beți apă. Bea multă apă.

Apa are multe efecte pozitive asupra corpului tău și nu trebuie să aștepți până îți este sete să bei apă. Se recomandă să beți un litru de apă pentru fiecare 1000 de calorii consumate Și amintiți-vă că confundăm adesea foamea cu sete.

Dormi.

În timp ce dormim, ardem mai puține calorii, totuși este esențial să arzi grăsimi.

Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore de somn de calitate.

În timp ce dormim, hormonii noștri sunt reglementați, bacteriile care s-au acumulat în timpul zilei la destinație sunt ucise și corpul repară țesuturile, așa că doarme.

Stai jos să mănânci la o masă

Deși acest sfat pe care ți-l voi da pare ciudat, aplică-l, te rog. Stai întotdeauna să mănânci la o masă.

Deși este posibil să nu vă dați seama de asta, în timp ce gustați pe canapea sau dacă mâncați un sandviș în timp ce lucrați în fața computerului, veți consuma o cantitate considerabilă de calorii suplimentare, așa că atunci când mâncați, stați întotdeauna la mânca la o masă.

Condimentează-l

Și ultimul lucru care vă poate ajuta vă poate surprinde, dar luați picant.

Mănâncând alimente picante, cele care ne fac să ne simțim calzi în gură ne poate ajuta să ardem până la 90 de calorii în plus imediat după ce am mâncat.

Acum, știi care sunt lucrurile care nu vor da greș dacă vrei să slăbești, depinde doar de tine să le pui în practică.