greșeli

Pierderea în greutate este relativ ușoară, menținerea unei compoziții corporale sănătoase nu este. Din păcate, am fost învățați că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai bune - mai ales atunci când vrem să slăbim - și că sănătatea este măsurată de cântar. Aceste convingeri ne pot determina să comitem greșeli care deseori încetinesc pierderea în greutate.

1. ALIMENTE CU PRESTIGE ALTE DIETARE

Alimentele dietetice sau „ușoare” nu sunt mai sănătoși că cele convenționale, deși au o oarecare reducere fie a zaharurilor, fie a grăsimilor, ele contribuie la calorii și, spre deosebire de ceea ce se crede, ne pot îngrășa. Aceste tipuri de produse sunt percepute ca „ușoare” și, prin urmare, sunt consumate în exces (1), de asemenea, tind să aibă o cantitate mare de zahăr și alte ingrediente nesănătoase (2).

Recomandare: Citiți cu atenție etichetele nutriționale, ingredientele și comparați-le cu produsul convențional.

2. BEA SUCURI

Consumul de sucuri este văzut ca un obicei sănătos, totuși Organizația Mondială a Sănătății (OMS) le consideră zaharuri libere. Consumul maxim sugerat (nu este necesar) de zaharuri gratuite în dieta zilnică nu trebuie să depășească cincizeci de grame, un pahar de suc de fructe oferă 50% din această sugestie.

Recomandare: Pregătiți sucurile amestecând fructele și/sau legumele cu apă naturală și nu strecurați pentru a păstra fibra.

3. UTILIZAREA MASURATĂ A ÎNDULCITORILOR NON-CALORIE

În ultimele 3 decenii, în Mexic - curios când prevalența supraponderalității și a obezității a crescut radical - nici un îndulcitor caloric nu a câștigat un mare boom, atât în ​​produsele industrializate, cât și ca înlocuitor al zahărului de masă. Deși aceste tipuri de îndulcitori sunt declarate sigure de către autoritățile sanitare, acestea nu sunt sănătoase, iar cercetările recente le leagă de tulburările metabolice și creșterea în greutate, deoarece acestea duc la creșterea poftei de mâncare și a consumului de alimente (3, 4).

Recomandare: Moderați consumul de îndulcitori naturali precum miere, zahăr brun sau zahăr brun. Un gram din oricare dintre aceste zaharuri oferă 4 kilocalorii.

4. COLAȚII INECESARE

Mulți ani, nutriționiștii au prescris cinci mese pe zi cu ideea - greșită - că alimentația constantă îți accelerează metabolismul. Astăzi se știe că acest lucru nu este adevărat, dimpotrivă, s-a văzut că persoanele care mănâncă doar trei mese pe zi au un control mai bun asupra glucozei, aportului caloric, sațietății și poftei de mâncare decât cele care mănâncă gustări (5, 6, 7 ).

Recomandare: Mâncați numai când vă este foame și consultați-vă cu un profesionist de câte ori pe zi este necesar să mâncați în funcție de cerințe, preferințe și obiective personale.

5. SUPRAVERSAREA EXERCITIULUI

Gândirea că creșterea activității fizice ne dă dreptul să mâncăm „totul” este o greșeală frecventă. Tindem să supraestimăm exercițiile și să subestimăm ceea ce mâncăm. Într-un studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, oamenii care au cheltuit între 200 și 300 de calorii în timpul antrenamentului au estimat că au cheltuit în jur de 800 (8). Deși exercițiile fizice măresc puțin rata metabolică, este mai puțin decât crezi.

Recomandare: Utilizați o aplicație care ține evidența a ceea ce mâncați zilnic (calorii) și o evidență a ceea ce cheltuiți prin activitate fizică. Vă va ajuta să aveți o perspectivă mai realistă

Luați în considerare faptul că ceea ce vine rapid, repede merge, pierderea în greutate într-un mod sănătos necesită timp. Menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase (nu doar dieta) promovează sănătatea și, prin urmare, pierderea optimă în greutate.