În fiecare an aceeași scenă. Din moment ce iarna intră în ultima sa întindere și apar primele călduri, „conștiința” pentru greutatea corporală apare ca prin magie și cei care au făcut puțin în timpul anului pentru silueta lor, disperează brusc de a atinge greutatea visată. Și dacă este posibil într-un timp scurt.

cinci

În primul rând, este important să știm asta tot ce are legătură cu corpul este biologie, nu matematică, și că fiecare încercare disperată de a pierde în greutate va fi urmată de un răspuns eficient în menținerea greutății corporale prin revenire, de exemplu. „În orice caz, dacă ne forțăm corpul, putem obține rezultate presupuse - cum ar fi o scădere a greutății datorită deshidratării - dar nu chiar o reducere reală a grăsimii noastre corporale, care ar trebui să fie obiectivul tuturor tratamentelor. punând în pericol corpul nostru, afectându-i funcționarea normală ”. Acest lucru a fost explicat de specialistul în medicină internă și nutriție cu o orientare în obezitate Fabiana Stolman (MP: 29.668 - ME: 13260 ME: 17580).

„Graba, atunci, nu este niciodată un bun aliat al dietei, care trebuie să se bazeze pe schimbarea obiceiurilor", a spus șeful Internshipului Clinicii Diquecito. Spunem întotdeauna că cele mai bune rezultate nu sunt cele care se obțin rapid, ci cele care sunt obținute cu constanță și sunt consolidate. Cu alte cuvinte, pierderea bruscă a greutății și după scurt timp recuperarea a ceea ce s-a pierdut - și mai mult - este foarte diferit de a pierde poate într-un ritm mai lent, dar a consolida fiecare kilogram pierdut ".

Și de aici importanța vorbește despre „obiceiuri alimentare” mai degrabă decât „dietă”. Deși acest lucru are indicațiile sale în care este benefic, rezultatele pe termen lung vor fi obținute numai prin schimbări profunde în obiceiurile alimentare și acest lucru este vizat.

„Când ne gândim la pierderea în greutate, nu trebuie să ne concentrăm asupra faptului că acele cifre pe care vrem să le vedem reduse pe scară trebuie să reprezinte o scădere a conținutului de grăsime corporală, o creștere a masei musculare și capacitatea de a desfășura diverse activități fără oboseală extremă, toate acestea reflectând beneficii tangibile în fiecare aspect al vieții noastre și al sănătății noastre ”, a explicat specialistul.

Și a enumerat cele mai frecvente erori în procesele de slăbire, care amenință să obțină rezultate durabile:

1- Ai încredere în dietele „magice”. „Așa cum am spus mai înainte, pierderea în greutate este însoțită doar de beneficii pentru sănătate atunci când dietele sunt armonioase, adecvate și au grijă de calitatea și cantitatea de alimente. Nu este posibil să ne așteptăm să obținem rezultate durabile în timp, ducând corpul nostru la extreme. care sunt greu de susținut. în timp. Cu alte cuvinte, dietele foarte restrictive pot fi efectuate pentru perioade scurte de timp ... și apoi ce? Cel mai probabil, după o mare restricție, pierderea în greutate va continua să se recâștige. mai mici la un ritm adecvat, prin obiceiuri alimentare care devin parte a rutinei noastre zilnice și consolidarea progresului ".

2- Efectuați posturi prelungite. „A lăsa multe ore fără a mânca este una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de persoanele care doresc să slăbească„ dintr-o dată ”. În realitate, departe de a ne forța corpul să piardă în greutate, îl obligăm să economisească energie și să cheltuiască mai puțin în procesele de digestie. Rezultatul va fi că atunci când mâncăm o vom face cu un nivel de foame care ne face dificilă controlul mărimii porțiilor, cu corpul nostru gata să economisească energia rămasă ".

3- Începeți să vă exercitați dintr-o dată. "În niciun caz nu vom spune că practicarea activității fizice este o greșeală; dimpotrivă. Dar greșeala este atunci când o facem brusc după luni de inactivitate și stil de viață sedentar, încercând să recuperăm timpul pierdut. Acest lucru poate genera un impact negativ pe corpul nostru, de la leziuni musculare sau articulare, până la retenție de lichide, inflamații și altele. Aceasta fără a lua în considerare pericolele supunerii la practici foarte solicitante, fără a aplica un criteriu de progresivitate, care poate chiar compromite sistemul nostru cardiovascular. Consultați întotdeauna un medic. înainte de a practica activitatea fizică ".

4- Eliminați complet carbohidrații. "Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, iar includerea lor în mese trebuie să fie negociabilă. Da, trebuie să avem grijă de calitatea acestor substanțe nutritive, reducând zaharurile și acordând prioritate celor mai complexe. Putem stimula fibrele consum prin încorporarea mai multor fructe, legume și cereale integrale, dar nu încetați niciodată să consumați cantitatea minimă de carbohidrați de care are nevoie corpul nostru. Este important să consultați un specialist, care să ne ajute să ne echilibrăm dieta ".

5- Luați laxative sau alte suplimente fără prescripție medicală. "Laxativele și alte tipuri de medicamente care nu sunt indicate de un profesionist nu ar trebui utilizate sub niciun punct de vedere ca supliment la dietă. Efectul lor este relativ și pot genera probleme de sănătate potențial grave. Când le consumăm, vom observa că efectul se traduce pe cântar, dar acest lucru nu va arăta o scădere reală în greutate. La fel se întâmplă atunci când transpirăm excesiv după ce practicăm activitatea fizică și cântarul scade brusc, nefiind o pierdere în greutate reală, ci o pierdere temporară de lichid corporal, care atunci ne vom recupera ".

Rezultatele nu sunt tipice și pot varia de la o persoană la alta