Vrei să slăbești și nu mai știi ce să faci?

Deoarece suntem convinși că fiecare calorie suplimentară pe care o consumați (sau consumați mai mult) afectează în mod direct succesul sau eșecul planului dvs. de slăbire, mai jos vă vom spune cele 5 cele mai bune trucuri pentru a arde calorii in plus in timpul zilei.

1.- Petreceți puțin timp așezându-vă

În prezent, o bună parte din activitățile zilnice, se fac în timp ce stați și cu o postură proastă.

Lucrezi într-un birou sau un magazin timp de 10 ore pe zi așezat jos, apoi ești obosit și urci în metrou sau conduci în mașină (așezat).

Micul dejun, prânzul, cina, le aveți așezate.

Câteva ore de TV, verificați telefonul mobil, citiți o carte; mai multe activități pe care probabil le faceți așezându-vă.

Astfel, chiar fără să-ți dai seama, vei ajunge la sfârșitul zilei după ce ai stat o mare majoritate a orelor zilei.

Așezarea în fața unui computer sau a unui televizor creează două probleme majore atunci când vine vorba controlul greutății și al compoziției corpului.

Pe de o parte, când stai vei cheltui mult mai puține calorii decât să fii activ (pur și simplu stând în picioare vei arde mai multe calorii).

Pe de altă parte, se observă adesea că, în timp ce stați, crește consumul de alimente, fără a avea măcar apetit. Problema se agravează atunci când mâncarea și băuturile pe care le-ai pus în gură sunt plin de calorii și puțini nutrienți.

Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a arde calorii suplimentare în timpul zilei este să rămâneți activ, să vă mișcați și să evitați să stați prea mult timp.

2.- MÂNCĂ FRUCTE CARE TE AJUTĂ SĂ PIERDI GREUTATE

Unele fructe pot fi de un real ajutor pentru cei care vor să slăbească.

Grapefruitul și merele verzi sunt unul dintre ele

Într-un studiu, efectele consumului de grapefruit timp de 12 săptămâni la greutatea corporală a pacienților obezi.

au concluzionat cercetătorii că aportul de grapefruit pe jumătate proaspăt înainte de mese a produs o scădere semnificativă în greutate, în timp ce rezistența la insulină a fost îmbunătățită.

La rândul lor, merele verzi sunt nivel scazut de calorii și cu o doză mare de fibre în fiecare porție; atât pielea, cât și interiorul acesteia (pulpa) ajută la curățarea sistemului digestiv și la arderea caloriilor în acest timp.

La fel ca grapefruiturile, acidul din lămâi ajută accelerează metabolismul; lămâile sunt în mod natural nivel scazut de calorii și oferă cantități bune de vitamina C.

trucuri

3.- CONSUMĂ LEGUME CU FIBRE

Explicat într-un mod simplu, fibre dietetice este o carbohidrati nedigerabili găsit în mâncare.

Deși este un punct oarecum tulburat, de mulți ani consumul de fibre a fost asociat cu o sațietate crescută (după ce le-ai mânca ai simți mai puțin pofta de mâncare în următoarele ore) și o posibilă relație cu pierderea în greutate.

din pacate, știința nu a găsit încă un răspuns concludent. Unele studii au observat scăderi considerabile ale poftei de mâncare după consumul de fibre, iar alte studii nu au găsit astfel de diferențe.

Despre, o revizuire sistematică a diferitelor studii pe această temă efectuate în 2011 au observat că în doar 39% din studiile analizate s-a observat o creștere a sațietății după consumul de fibre și că în doar 22% din cazuri participanții au consumat mai puține alimente.

În ciuda acestui fapt, credem că merită să încerci și să vezi efectele pe care consumul de fibre le are asupra corpului tău.

Legumele sunt de obicei alimente cu cantități excelente de fibre și, prin urmare, vă pot ajuta.

De exemplu, broccoli este un legume cu putine calorii (aproximativ 32 cal. la 100 de grame) și este încărcat cu calciu, antioxidanți și fibre.

Tocmai fibre de broccoli, ei fac greu de digerat, adică generează cheltuieli energetice mai mari pentru a le absorbi și a altor procese.

Țelina este extrem de mare Sarac in calorii și bogat în fibre; de fapt, unele studii au arătat că țelina necesită mai multă energie pentru a fi digerată și absorbită decât ne oferă corpul.

4.- CONTRACTA MUSCULII ÎN FIECARE ORA

Probabil nu-l ține cont, dar nu este nevoie să petreceți ore în sală pentru a face mișcare, a construi mușchi și a arde calorii.

Care este trucul? Bine performează contracții izometrice pentru intreaga zi. Cu cât o faci mai multe ori, cu atât mai bine.

exerciții izometrice sunt un mod de a vă exercita mușchii care implică dumneavoastră contracție statică fără nicio mișcare vizibilă în unghiul articulației.

Ca o consecință a naturii exercițiilor izometrice, articulații și tendoane, suferi mult mai puțin decât în ​​alte tipuri de exerciții care implică mișcarea articulațiilor.

Exercițiile izometrice pot fi efectuate cu greutatea proprie a corpului nostru, sau adăugați greutate suplimentară pentru a crește rezistența.

Durata acestora variază, în funcție de obiective și de forma fizică, dar pentru alergătorii accidentați, menținerea contracției musculare timp de 15/30 de secunde poate fi o provocare.

Unul dintre exercițiile noastre preferate de făcut oriunde, fără ca cineva să observe, sunt contracțiile glutei.

Exercițiul pe care îl propunem este foarte simplu, nu necesită nicio mișcare, pregătire sau îmbrăcăminte specifică.

formă de realizare este următorul:

.- În timp ce stați în picioare, așezați ambele picioare în paralel și fără a le deschide prea mult (acestea ar trebui să fie sub umeri).

.- Contractează (stoarce) glutes atât de tare posibil pentru 30 de secunde.

Pe lângă faptul că faceți acest exercițiu atunci când călătoriți cu metroul sau cu autobuzul, o puteți face după ce ați petrecut câteva ore așezat.

Ridică-te și fă asta contracția maximă a gluteilor timp de 30 de secunde vă va ajuta să contracarați problemele de a sta atât de mult timp.

5.- ACTIVAȚI-VĂ METABOLISMUL TREBUIE SĂ SE RIDICAȚI

metabolism este ansamblul reacțiilor chimice care au loc în celulele corpului nostru prin care se transformă în mâncarea pe care o mâncăm, la combustibilul trebuie să funcționăm (respirați, digerați, mișcați etc.).

Deși nu ne dăm seama, corpul nostru are nevoie constant de combustibil, deoarece absolut toate funcțiile corpului au nevoie de energie.

Prin urmare, constant și simultan mii de reacții metabolice sunt produse în corpul nostru care permit corpului nostru să îndeplinească astfel de funcții în mod corespunzător.

metabolismul bazal, este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a dezvolta funcții de bază în repaus. Deci, există oameni care au nevoie de 1500 de calorii și încă 2000 de calorii pentru a funcționa (cifrele sunt simple exemple).

Persoana cu un metabolismul bazal inferior, veți avea nevoie de un mai puțină hrană de subzistență și tot ceea ce depășește aceste nevoi poate fi depozitat ca grăsime.

Dimpotrivă, o persoană cu un metabolism bazal mai ridicat, veți avea nevoie de o cantitate mai mare de alimente (puteți mânca mai mult fără a vă afecta greutatea) a supravietui.

Pentru a vă accelera metabolismul, nu este nimic mai bun decât o sesiune de antrenament bună. În acest link puteți vedea un foarte scurt, dar eficient.