trucuri

Banda de alergat este mașina pe care nu toată lumea se bucură de antrenament. Are avantajele sale, desigur, dar cel mai frecvent sentiment dintre cei care îl folosesc zilnic este acela lucrul cu ea este foarte monoton.

Este de la sine înțeles că această mașină este un mod excepțional de a arde calorii, precum și de a ne permite să alergăm fără a ieși din casă dacă cumpărați o bandă de alergat.

Dar astăzi, vă vom învăța 5 trucuri pe care le aveți vor arde pentru a dubla caloriile decât de obicei pe casetă.

Este foarte greu să ieșiți în această vreme pentru a alerga și să transpire picătura de grăsime. Acesta este motivul pentru care mergi la sala de sport pentru a te bate în interior.

Dar dacă ai putea arde mai multe calorii în mai puțin timp pe banda de alergat? Și totuși veți obține aceleași rezultate ca înainte.

Eficiența centurii înseamnă că o veți face lucrează mai complet în aceeași perioadă de timp decât înainte.

În plus față de factorii importanți de care trebuie să țineți cont înainte de a merge la alergare, avem cinci modalități pentru dvs., astfel încât începând de astăzi antrenamentul dvs. să fie diferit și mai eficient în atingerea obiectivelor tale.

La un alt nivelNu este vorba doar de creșterea gradului de înclinare a mașinii, ci de facilitarea genunchilor.

Creșterea senzației de deal este bună pentru arderea mai multor calorii alergând sau mergând. Începeți 1 minut de încălzire mergând sau alergând într-un ritm scăzut și cu o ușoară înclinație.

Măriți înclinația în fiecare minut până ajungeți la 15%. În funcție de durata antrenamentului, puteți apoi să coborâți înclinația de la minut la minut.

Veți fi ușurat, dar continuați să alergați. În plus, nu te vei plictisi la fel de mult ca să alergi pe apartament tot timpul fără a varia puțin.

Dă mai multă muncă la genunchi: da, banda de alergat vă poate ajuta să vă deplasați, să urcați pe dealuri imaginare etc. Acest lucru nu înseamnă că ne plictisim și devenim mai leneși, ci dimpotrivă.

Este important să ne activăm picioarele la fiecare pas. A alerga pe banda de alergat nu înseamnă doar să urmezi ritmul pe care ți-l stabilește, ci că putem extindeți pasul și ridicați genunchii mai sus cu fiecare pas, pentru a ne condimenta antrenamentul.

Adăugați mai multă rezistență: dacă scopul tău este să slăbești și să arzi mai multe calorii, vei face o sesiune HIIT pe bandă de alergat.

Dacă da, am putea adăuga câteva exerciții de rezistență cu benzi elastice în perioadele de odihnă dintre o fază de intensitate extremă a ședinței și alta: apăsarea pieptului, extensia tricepului sau orice alta dintre miile de exerciții cu benzi elastice.

Adăugând exerciții cu benzi elastice vom crește puțin ritmul cardiac și odată cu acesta cantitatea de calorii arse va fi mai mare.

Ridică brațeleAtâta timp cât aveți tehnica perfectă de alergare, veți avea o grijă mai mică.

Am spus întotdeauna că fiecare alergător trebuie să însoțească mișcarea picioarelor cu cea a brațelor pentru a fi mai eficient și mai economic.

Mulți alergători cred că aleargă corect și apoi nu au coordonarea braț-picior. Iti recomandam țineți coatele îndoite la aproximativ 90 de grade în orice moment.

Și ține minte, cu cât vrei să alergi mai repede, cu atât brațele tale ar trebui să se balanseze mai repede.

Nu fugi doar: amintiți-vă că suprafața benzii de rulare poate fi utilizată și pentru alte sarcini, în afară de alergare.

Înainte sau după un antrenament obișnuit, încercați să încetiniți până la un târâtor pentru a vă putea arunca pe banda de alergat sau o serie de genuflexiuni alternând cu lunges.

În acest fel, puteți oferi mai multă muncă corpului inferior, creând o bază mai bună și mai puternică pentru antrenamentele viitoare.

După cum puteți vedea, nu totul funcționează simplu. Odată ce tehnica de respirație la alergare și pasul au fost însușite, restul poate veni singur și va fi întotdeauna un plus care va crește capacitatea de ardere calorică a corpului nostru.

Dacă considerați că antrenamentul pe banda de alergat este încă foarte mononim, urmați câteva sfaturi pentru ao face mai plăcut.

Adaugă muzică pentru a lucra cu corpul tău și veți vedea cum se îmbunătățește performanța.

Ultima actualizare: 21.12.2019 la 17:02

Manager de performanță la Difoosion. Expert în marketing afiliat, sponsorizare și îmbunătățire media. Opt ani de experiență în sector ca scriitor, antrenor și manager de echipă. Profilul meu LinkedIn