moduri

De Mikel García.

Dacă sunteți interesat să cunoașteți modalități naturale de echilibrare a hormonilor, acesta este articolul potrivit. Testosteronul, estrogenul, adrenalina, insulina și cortizolul sunt principalii mesageri chimici din organism. Acești hormoni ne mențin corpul în mișcare și sunt însărcinați să decidă sau să avertizeze dacă ne este foame sau somn.

Relația dintre hormoni și sănătatea ta

Pentru a înțelege funcționarea sistemului hormonal, Cunoscut și sub denumirea de sistem endocrin, îl putem imagina ca pe o orchestră care cântă o simfonie. Dacă toată lumea din orchestră cântă toate instrumentele în ton, în timp, orchestra susține un spectacol frumos. În schimb, dacă unul sau mai multe instrumente nu sunt acordate, întreaga producție se poate destrăma.

Semnele unui dezechilibru hormonal pot varia dramatic în funcție de cauza principală. De exemplu, tinde să fie diferit în funcție de echilibrul hormonal al unei femei sau al unui bărbat atunci când prezintă semne de a fi scăpat de sub control.

În cazul simptomelor ridicate de estrogen la un bărbat, acestea includ adesea disfuncție erectilă și probleme de fertilitate. La rândul său, un nivel ridicat de estrogen la o femeie se poate manifesta în mai multe moduri, cum ar fi umflături, probleme de memorie sau căderea părului.

Simptomele dezechilibrelor hormonale

Unele dintre cele mai frecvente simptome și semne ale dezechilibrelor hormonale pot include următoarele:

  • Sterilitate.
  • Perioade neregulate.
  • Libidoul scăzut.
  • Creșterea sau pierderea inexplicabilă în greutate.
  • Modificări ale poftei de mâncare.
  • Căderea părului sau subțierea părului.
  • Probleme digestive.
  • Acnee hormonale.
  • Insomnie.
  • Oboseală.
  • Depresie.
  • Anxietate.
  • Umorul se schimbă.

Tratamentele pentru dezechilibrele hormonale includ adesea terapii de substituție hormonală sintetică, cum ar fi pastilele contraceptive, medicamentele tiroidiene sau injecțiile cu insulină, printre altele. Trebuie remarcat faptul că încrederea tratamentele sintetice nu funcționează pentru a trata simptomele unui pacient, de multe ori nu reușește decât să le mascheze. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a echilibra hormonii fără efectele secundare nedorite ale tratamentelor sintetice.

Cum să-ți echilibrezi hormonii

O modalitate bună de a echilibra în mod natural hormonii este să mâncați o dietă sănătoasă și variată, care conține proteine. Un alt dintre cele mai frecvente sfaturi este să faci mișcare regulată, dar acestea sunt doar două dintre cinci recenzii pe care o vom enumera mai jos:

1. Exercițiu

Transpirația regulată poate avea un impact profund pozitiv asupra echilibrului hormonal, motiv pentru care este recomandabil să faci sport. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune căi naturale de scădere a nivelului de insulină, gestionează stresul, combate inflamațiile și crește nivelul de testosteron. Sprijină întreținerea musculară a diferiților hormoni care tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă.

Acest lucru nu înseamnă că este necesar să faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a simți beneficiile hormonale ale acestei practici. Cercetările au arătat că orice activitate fizică pe bază de rutină este benefică.

Executa aerob, rezistență, exerciții de forță sau plimbări regulate după masă poate afecta semnificativ nivelul hormonilor. În acest fel, puteți reduce riscul de boli și puteți proteja masa musculară. De exemplu, un studiu a constatat că femeile care s-au angajat să exercite zilnic timp de paisprezece săptămâni au avut o reducere semnificativă a greutății și a rezistenței la insulină.

2. Mănâncă mai multe proteine

Consumul de cantități adecvate de proteine ​​este esențial pentru mențineți nivelul hormonilor (grelina) în echilibru. Astfel, studiile au arătat că consumul unor cantități suficiente de proteine ​​vă va face să vă simțiți mai plini, să vă suprimați pofta de mâncare și să creșteți arderea grăsimilor.

Pentru a vă optimiza sănătatea hormonală, cercetătorii recomandă să consumați cel puțin 20 până la 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Fără a merge mai departe, edamame este o gustare rapidă și ușoară, bogată în proteine ​​(18,5 grame pe porție).

3. Mănâncă grăsimi mai sănătoase

Consumul de grăsimi sănătoase în mod regulat în timpul meselor s-a dovedit că nu numai că reduce rezistența la hormonul insulină, ci și eliberează hormoni responsabili de a vă face să vă simțiți plini după masă.

trigliceride cu lanț mediu (MCT) sunt o opțiune excelentă de grăsime sănătoasă. MCT-urile sunt unice prin modul în care sunt absorbite direct de ficat pentru utilizarea imediată a energiei. Grăsimile monosaturate găsite în nuci și în uleiul de măsline s-au dovedit, de asemenea, că cresc sensibilitatea la insulină atât la adulții sănătoși, cât și la cei cu afecțiuni cronice precum diabetul.

Este important să evitați grăsimile trans nesănătoase găsite în alimentele prăjite. Acestea pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină și la stimularea producției de hormoni care ajută la controlul apetitului. Prin urmare, pentru a vă îmbunătăți echilibrul hormonal, încercați să consumați o sursă de grăsime sănătoasă la fiecare masă. avocado, ulei de cocos și somon sălbatic sunt exemple excelente de grăsimi sănătoase.

4. Invata sa iti gestionezi nivelul de stres

Stresul vă poate influența hormonii atunci când nu este controlat. Când ești stresat cronic, nivelurile de cortizol rămân crescute continuu, ceea ce, la rândul său, poate duce la supraalimentare, obezitate și creșterea grăsimii abdominale.

Adrenalina, care este celălalt hormon principal afectat de stres, oferă corpului tău acel val de energie ca răspuns la o amenințare. Trebuie să știți că nivelurile ridicate persistente ale acestui hormon sunt asociate hipertensiune arterială, bătăi rapide ale inimii și anxietate.

Din fericire, există o varietate de tehnici de atenție și meditație care s-au dovedit a ajuta la menținerea celor doi hormoni principali ai stresului, cortizolul și adrenalina, la niveluri sănătoase atât la bărbați, cât și la femei. Încerca petreceți 10-20 de minute pe zi implicându-vă în tehnici de gestionare a stresului precum yoga, masajul, respirația profundă a burții sau ascultarea muzicii relaxante.

5. Suplimente naturale pentru echilibrul hormonal

Unele suplimente s-au dovedit a ajuta la reducerea simptomelor unui dezechilibru hormonal, precum și a celor care duc la restabili echilibrul complet.

  • Femeile premenopauzale pot lua zinc pentru a îmbunătăți funcția creierului și starea generală de spirit.
  • zdrobi poate fi luat pentru disfuncție sexuală, libidoul scăzut, anxietate și fertilitate crescută atât la bărbați, cât și la femei.
  • Poate fi luată probiotice pentru a îmbunătăți starea de spirit și sănătatea intestinelor.
  • Femeile pot lua vitamina C pentru a ajuta la restabilirea fertilității. De asemenea, ajută la reducerea anxietății și stresului atât la bărbați, cât și la femei.
  • Magneziu și B6 luate împreună pot ameliora stresul și simptomele sindromului premenstrual.