13 septembrie 2016, 12 a.m.

pierzi

Îți voi împărtăși 5 obiceiuri care ne sabotează planurile de a fi în formă și sănătoși, dar îți voi oferi și opțiuni sănătoase care te vor ajuta să elimini aceste obiceiuri.

1. Sari peste micul dejun - O voi repeta iar și iar, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să mănânce mai mult în timpul zilei. Nu mă refer la cafeaua cu pâine, mă refer la un mic dejun complet.

Vă las o opțiune unică, care este întotdeauna în meniul meu pentru săptămână. Nu-mi place să dau sume exacte, deoarece toți avem cerințe diferite, dar acest lucru vă va oferi o idee despre ce puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

LA. Ouă amestecate și galopinto (proteine, grăsimi și carbohidrați)

Ouă și restul de albușuri, amestecate cu roșii și ceapă este o opțiune sănătoasă. Pentru a le găti, în tigaia fierbinte antiaderentă, adăugați ulei de nucă de cocos sau spray de gătit și prăjiți ceapa și roșiile tocate, apoi adăugați oul și albușurile.

* Ouăle vă oferă proteine ​​și grăsimi. Uleiul de cocos îți oferă grăsimi sănătoase
Pentru galopinto, faceți-l cu orez brun sau orez alb gătit (în cantitate mai mică).

Combinați fasolea și orezul în părți egale și condimentați cu chiltoma, usturoiul și ceapa. Gătit cu ulei de cocos sau spray de gătit

* Gallopinto vă oferă carbohidrați de bună calitate. De asemenea, împreună orezul și fasolea sunt o sursă bună de aminoacizi.

2. Nu bei suficientă apă - Apa este vitală pentru buna funcționare a corpului nostru. Dacă nu beți suficientă apă, veți reține o cantitate mare de lichid și vă veți simți mereu umflat.

Sfatul meu:

Dacă nu vă place gustul, adăugați o jumătate de lămâie, felii de castraveți sau mentă. În acest fel, cu siguranță vă va fi mai ușor să o luați.

Nu părăsiți casa fără sticla de apă. Este mai ușor să te conformezi cu apa potabilă atunci când o iei cu tine, decât să spui că o vei cumpăra când ajungi la destinație.

3. Mănâncă sărat - Sodiul este necesar în dieta noastră. Cu toate acestea, sodiul de care avem nevoie este deja prezent în mod natural în alimente. Ambalajele conservate, sarea de masă, majoritatea condimentelor preamestecate sunt bogate în sodiu, ceea ce nu ne aduce beneficii.

Sfatul meu:

Condimentați cu mirodenii, care pe lângă faptul că vă conferă mâncărurilor o aromă deosebită, au multe proprietăți antioxidante și anticanceroase. Utilizați condimente precum turmeric, piper, chili, boia, busuioc, cimbru, oregano.

Așezați-vă pe legume precum țelina, ceapa, ardeiul gras și usturoiul, care au un conținut scăzut de calorii, au multe proprietăți benefice și sunt excelente pentru a adăuga aromă.

4. Fără cină - Pierderea unei mese pe zi pentru a slăbi este o greșeală. Metabolismul nostru încetinește și începem să acumulăm mai multe grăsimi. De aceea este recomandat să mâncați de mai multe ori pe zi, în porții mai mici decât ceea ce ați mânca în trei mese.

Sfatul meu:

Ia o cină ușoară, dar ia cină. Cina ta ar trebui să fie ușoară dacă nu te antrenezi noaptea. Am inclus o sursă de proteine, legume și grăsimi sănătoase.

Vă las două opțiuni sănătoase. Ou cu legume și avocado și pui la grătar sau carne cu salată abundentă și ulei de măsline.

5. Bea băuturi răcoritoare cu zahăr, fie sucuri, fie răcoritoare - Pe lângă faptul că sunt bogate în sodiu, sunt bogate în zahăr. Sunt calorii goale care nu îți vor potoli setea și nu te vor beneficia deloc. Evitați băuturile răcoritoare, chiar și fructele, deoarece acestea au în general zahăr adăugat.

Sfatul meu:

Însoțiți toate mesele cu apă. Mănâncă fructul întreg sau porția de fructe, transformă-l într-un smoothie, în care nu îndepărtezi fibra (fără să o strecoare).