Nutriție sportivă

O dietă adecvată este foarte importantă pentru toți sportivii, deoarece, pe lângă întârzierea oboselii și îmbunătățirea recuperării, servește la prevenirea pierderii oaselor și a mușchilor, precum și la prevenirea anumitor boli și leziuni. Controlul nutriției pentru sportivi este ușor datorită anumitor produse specifice care sunt oferite în farmaciile online specializate în această dietă. În plus, menținerea celei corecte este cu atât mai esențială în aceste date când, din cauza sărbătorilor de Crăciun, sunt planificate multe prânzuri și mese în familie, afaceri sau prieteni în care obiceiurile alimentare sunt mult mai dăunătoare decât în ​​restul anului. Acestea sunt cele cinci reguli de aur care trebuie respectate în dietele sportivilor:

nutriția

Se recomandă să faceți un minimum cinci mese pe zi, bine distribuit, lăsând aproximativ trei ore între fiecare dintre ei. Este adevărat că cele mai importante aporturi și, prin urmare, cele care nu pot fi omise în niciun caz sunt micul dejun, prânzul și cina, dar pe lângă acestea puteți adăuga un fruct la mijlocul dimineții și altul la mijlocul după-amiaza (gustare) pentru a menține nivelul glucozei stabil.

Mănâncă proteine De asemenea, este foarte important, deoarece ajută sportivul să se refacă mai ușor după exerciții, precum și mușchii să crească și să fie mai puternici. Alimentele recomandate în acest caz sunt somonul, pieptul de pui sau curcan și tonul în apă, printre altele.

Pentru îmbunătățirea procesului digestiv este recomandat ia multă fibră, consumând legume crude precum salata verde, morcovi sau spanac. Este important ca toate să fie dezinfectate, pentru care trebuie spălate foarte bine.

Hidratează-te des va favoriza creșterea musculară.