Experții de la Miayuno.es dezvăluie secretele pentru a nu ridica kilograme la petrecerile de Crăciun

Yolanda Vazquez Mazariego

grăsimea

Când vin sărbătorile, este normal să ne relaxăm când vine vorba de mâncare și antrenament, care poate ajunge la câteva kilograme în plus la sfârșitul Crăciunului, dar evitarea creșterii în greutate nu este dificilă, trebuie doar să ai grijă de tine în zilele în care nu există sărbători și între prânzurile și cine din cele mai sărbătorite zile, având grijă de dietă și făcând mai mult exercițiu și cu câteva „trucuri” care ajută la menținerea greutății atunci când exagerăm astfel încât să vă puteți bucura de mesele tipice de Crăciun fără regrete.

Damien Carbonnier, coautor al cărții [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=carta mea rapidă & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (platformă editorială) și fondatorul retragerilor de post Miayuno.es El ne spune cele 5 chei ale sale pentru a nu se îngrasa în timpul Crăciunului și a se bucura de această perioadă a anului împreună cu prietenii și familia:

1/Post intermitent

Încercați să țineți postul cel puțin 12 ore pe zi în fiecare zi. Postul intermitent este practicat din ce în ce mai mult de persoanele care doresc să aibă grijă atât de sănătatea lor, cât și de silueta lor. Numeroase studii științifice susțin această metodă naturală de viață, marcată în genele noastre și uitată în această societate hiperconsumatoare. Postul de 12 ore poate fi practicat în fiecare zi a anului, așa că în timpul sărbătorilor este de asemenea recomandat, deoarece știm că vom mânca mai mult decât în ​​mod normal și cu contribuții nutriționale mai mari decât în ​​mod normal. Se recomandă postul de cel puțin 12 ore pe zi, adică lăsând 12 ore între terminarea cinei și micul dejun. Mâncați micul dejun puțin mai târziu și continuați cu restul de 2 mese ale zilei, fără a sări peste nici o masă. Acest lucru permite sistemului digestiv să se odihnească, să asimileze mesele excesive ale sărbătorilor. Dacă aveți deja experiență cu postul intermitent, puteți face 16/8 posturi, în care petreceți 16 ore fără să mâncați, beți doar apă și infuzii fără zahăr și lăsați restul de 8 ore pentru prânz și cină în vacanțe.

2/Exercițiu

În rândul sportivilor, este obișnuit să faceți antrenamente de post, astfel încât să puteți profita de postul intermitent pentru a face activitate fizică moderată dimineața: mergeți pe munte, alergați ușor, mergeți cu bicicleta fără a forța ritmul, înotați sau faceți o activitate fizic moderat, cum ar fi yoga, Pilates, stretching sau exerciții pentru a întări mușchii. Dacă aveți o brățară de activitate, aceasta vă va ajuta să vă măsurați pașii pentru a atinge 12.000 de pași pe zi. Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea ta și permite organismului să accelereze moderat pentru a consuma energie și astfel să aibă posibilitatea de a arde unele rezerve sau cel puțin de a arde caloriile suplimentare consumate în timpul acestor mese excepționale. În plus, după terminarea activității fizice, corpul tău poate continua să cheltuiască energie încă câteva ore, deci ai un 2x1.

3/Un suc sau un smoothie

O altă acțiune care vă poate ajuta să echilibrați consumul excesiv este de a înlocui una dintre cele 3 mese ale zilei cu un smoothie de fructe și legume. În general, un shake este destul de plin, atâta timp cât faceți o combinație bună de fructe și legume, cum ar fi:

Dacă aveți un extractor sau un blender, puteți face această rețetă de suc (# 1) care vă va ajuta ficatul să vă detoxifice corpul sau alte rețete pentru a ajuta la asimilarea mai bună a grăsimilor sau pentru a ajuta la reglarea ratei de glucoză din sânge. Deoarece nu există ingrediente de detoxifiere sau suc de detoxifiere, există ingrediente care ajută ficatul să-și facă treaba de curățare în corp.

Rețetă de suc de detoxifiere de Crăciun:

1 măr, 1 sfeclă, 2 morcovi medii, ½ lămâie, puțin pătrunjel proaspăt, 1 bucată de ghimbir de 1 cm.

Puneți toate ingredientele în storcător sau blender și beți imediat pentru a vă bucura de toate beneficiile nutriționale ale acestui suc.

Este important să alegeți ingrediente de calitate și în acest caz organice pentru a limita posibila contaminare cu pesticide sau lipsa nutrienților.

Alte rețete de sucuri de detoxifiere de Crăciun:

Broccoli Apple Lime

Mango cu portocale de broccoli

Spanac lămâie țelină măr ananas

4/Fii conștient

mâncare conștientă Te poate ajuta să nu petreci mâncând în acel Crăciun.

Dacă scopul nostru este de a limita efectele negative ale exceselor pe care le putem face atunci când mâncăm într-o măsură mai mare în timpul sărbătorilor de la sfârșitul anului, este important să ne cunoaștem corpul și să fim foarte conștienți atunci când mâncăm.

Pentru a medita iar utilizarea unor tehnici de alimentație conștientă vă poate ajuta să vă controlați atunci când mâncați și să nu exagerați și astfel să evitați indigestia și creșterea în greutate.

Încercați să meditați în fiecare dimineață, chiar și 15 minute. Și la masa, respirați de 3 ori înainte de a începe să mâncați și fiți conștienți de cât de foame vă este. Examinați-vă farfuria: culorile, îmi vine, mirosul și decideți dacă vă place și cât de mult doriți să mâncați din fiecare mâncare. Mănâncă încet și în mijlocul mesei întreabă-te dacă ți-e foame. Mestecați-vă bine mâncarea, deoarece toate lucrările anterioare de mestecat vor ajuta organismul să digere și să asimileze mai bine substanțele nutritive și, prin urmare, să limiteze excesele transformate în grăsimi de rezervă.

Este important să fii conștient atunci când mănânci pentru a putea să te bucuri de mâncare, să știi când este mai bine să oprești sau să limitezi cantitățile și să elimini astfel acest sentiment de vinovăție pe care nu vrem să îl avem după ce ai mâncat.

5/Disociază

O altă posibilă alternativă ar putea fi încercarea de a mânca într-un mod disociat pentru a facilita procesul digestiv.

Ce este să mănânci într-un mod disociat? Nu este să amestecați proteine ​​(carne, pește, ouă) cu carbohidrați (cereale) în aceeași masă. De exemplu: mâncați o farfurie de legume cu leguminoase sau legume cu cereale sau o farfurie de legume cu carne sau legume cu pește sau legume cu ouă. Dar nu amestecați carne sau pește cu cereale, cum ar fi orez sau paste sau cartofi.

În timpul sărbătorilor este uneori complicat, dar poate fi încercat în unele mese. Acest lucru poate ajuta pe unii oameni și nu pe alții. Trebuie să o încerci!