Acasă »Dietă și nutriție» 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea coapsei

elimina

Grăsimea care se acumulează pe coapse este o problemă gravă, în special pentru femei. Nu există hrană sau exercițiu specific care să reducă grăsimea coapsei. Singura modalitate de a face acest lucru este prin pierderea de grăsime din întregul corp. Pentru a realiza acest lucru, Salud180.com împărtășește aceste sfaturi:

1. Reduceți aportul de carbohidrați „albi” și creșteți-i pe cei „maro”. Includeți proteine ​​slabe în dieta dvs. la fiecare masă. Alegeți alimente precum orezul brun, pâinea integrală din grâu, albușurile de ou, brânza de vaci, peștele, puiul, uleiul de măsline, fructele și legumele.

Două. Consumați cinci mese mici pe zi pentru a vă stimula metabolismul și a arde caloriile suplimentare. Mănâncă la fiecare trei ore pentru a te simți mulțumit și pentru a evita pofta de mâncare dulce.

3. Faceți exerciții cardiovasculare de înaltă intensitate 45 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Puteți alerga, merge pe jos, înota sau mergeți cu bicicleta pentru a maximiza arsurile metabolice.

4. Pentru a vă tonifica mușchii, faceți exerciții de rezistență trei zile pe săptămână. Concentrați-vă pe întregul corp pentru a lucra proporțional mușchii. Exercițiile ideale pentru coapse sunt mersul pe jos, pasul, extensiile și buclele picioarelor.

5. Evitați să beți alcool, deoarece vă scade energia și are calorii goale. Bea doi litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.

6. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), în Statele Unite, somnul slab este asociat cu obezitatea, depresia și diabetul. Specialiștii recomandă să dormiți șapte până la nouă ore pe zi.

Dacă nu ai timp să faci mișcare, poți să urci la etaj sau să stai în fața biroului tău, să plasezi o minge între genunchi și să o apeși puternic. Faceți acest exercițiu de cel puțin zece ori. În curând veți observa rezultatele.