simptome

Lipsa de vitamine din corpul nostru se va arăta prin fața noastră cu o serie de simptome pe care cu siguranță le poți detecta. Dacă crezi că arăți mai bine, fii atent la aceste semne, pentru că poate fața ta îți vorbește.

Cu o dietă corectă și echilibrată, cel mai probabil nu veți suferi niciodată vreunul dintre aceste simptome sau probleme. Cu toate acestea, dacă bănuiți că poate fi cazul dvs., cel mai bun lucru este creșteți aportul de tipul alimentelor de care aveți nevoie, în funcție de caz. În cazul în care nu vă îmbunătățiți, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vedea care pot fi motivele reale.

1. Piele foarte palidă din cauza lipsei de vitamine B

Dacă aveți pielea foarte palidă și, de asemenea, nu este normal pentru dvs., este posibil să aveți o lipsă de vitamina B12. Când lipsește această vitamină ne simțim deprimați și obosiți.

Când aveți un nivel foarte scăzut al acestor vitamine, există o acumulare a unui aminoacid produs de organism, homocisteina. Poate provoca leziuni ale arterelor sau poate crește riscul blocării vaselor de sânge. Acest lucru poate fi deosebit de periculos pentru persoanele cu circulație sau probleme cardiace.

Soluţie

Pentru ca cantitatea de vitamina B12 din corpul nostru să crească, este necesară crește consumul de carne și fructe de mare în dieta noastră.

2. Păr uscat și fragil

Dacă aveți părul uscat și foarte fragil, pe lângă mătreață, este posibil să aveți o lipsă de biotină, cunoscută și sub numele de vitaminele B7 și B8. Acest deficit este de obicei frecvent după administrarea de antibiotice.

  • Vitamina B7 poate fi produsă în interiorul corpului, de către bacteriile intestinale.
  • Puteți face adesea acest lucru în cantitate suficientă pentru a vă satisface nevoile, deși uneori acest lucru nu se întâmplă.

Soluţie

Pentru a crește nivelul acestor vitamine va trebui să creșteți consumul de:

  • Carne
  • Peşte
  • Legume
  • Fructe
  • Ciuperci
  • Legume

În cazul în care faceți diete, va trebui să le lăsați parcate pentru o vreme. De asemenea, acizii grași omega 3 pot fi, de asemenea, de mare ajutor în acest fel. Acestea favorizează producția de elastină, prevenind astfel uscarea părului și conferindu-i o strălucire mai mare.

Este un acid gras care este, de asemenea, implicat în formarea retinei și, prin urmare, este bun pentru sănătatea ochilor și este, de asemenea, implicat în buna funcționare a sistemului imunitar. Pentru a asigura cantități bune de omega 3, creșteți aportul de nuci și pește gras.

3. Ochii pufosi

Dacă observați că vă sunt umflate ochii, precum și extremitățile, este posibil să aveți un deficit de iod. Iodul este un mineral care acționează ca un component al hormonilor tiroidieni care permit reacții metabolice să aibă loc la momentul potrivit.

Soluţie

Creșteți consumul de alimente bogate în acest mineral, cum ar fi:

  • Fructe de mare (homari, creveți)
  • Alge
  • Lactate
  • Pâine
  • Sare iodata

4. Buze palide

Dacă aveți buzele palide, este posibil să aveți deficit de fier, ceea ce este cunoscut sub numele de anemie. De asemenea, puteți vedea acest lucru dacă aveți răceală frecvent și aveți tensiune arterială scăzută.

Cu toate acestea, cel mai frecvent simptom atunci când există o lipsă de fier care duce la anemie este oboseala. Anemia apare atunci când nu există suficientă hemoglobină în sânge.

Hemoglobina este o proteină bogată în fier, care se află în interiorul globulelor roșii și transportă oxigenul în tot corpul.

Soluţie

Compensați lipsa de fier consumând mai multă carne roșie și evitați temporar alimentele bogate în calciu. Calciul poate îngreuna absorbția fierului și reduce beneficiile acestuia.

5. Sângerarea gingiilor

Dacă gingiile tale sângerează foarte mult este posibil să aveți un deficit de vitamina C. Trebuie să fii deosebit de atent cu acest lucru, deoarece poate ajunge la un sistem imunitar slăbit. De asemenea, poate provoca:

  • Durere în mușchi și oase
  • Probleme cu dinții.