fundamentali

Dacă sunteți la greutatea ideală sau vă străduiți să vă atingeți obiectivul de greutate, este doar o chestiune de a arde mai multe calorii decât consumați?

O alimentație adecvată poate ajuta la reducerea riscului unui număr mare de probleme legate de sănătate, dintre care cele mai înspăimântătoare sunt, fără îndoială, bolile de inimă, diabetul și cancerul.
O nutriție adecvată presupune totuși consumul de alimente diferite, monitorizarea consumului de alimente și băuturi și numărarea caloriilor. Dietele bune oferă o nutriție echilibrată care scade colesterolul, tensiunea arterială și ajută la controlul greutății.

În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm aceste și multe alte strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉

Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră trebuie să aibă combinația corectă de nutrienți:

1. Carbohidrați.

Ele sunt principala sursă de energie din dieta ta. Organismul folosește carbohidrați pentru a dezvolta glucoză care poate fi utilizată imediat sau stocată în corpul dumneavoastră pentru mai târziu. Cu toate acestea, prea multă glucoză este stocată ca grăsime. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Zaharurile sunt carbohidrați simpli. Amidonul și fibrele sunt carbohidrați complecși.

2. Proteine

Proteinele vă ajută corpul să construiască și să mențină mușchii și alte țesuturi. De asemenea, lucrează la crearea hormonilor. La fel ca glucidele, excesul de proteine ​​este stocat sub formă de grăsime.
Animalele și legumele sunt cele două tipuri principale de proteine. Prea multe proteine ​​animale pot provoca colesterol ridicat, deoarece este bogat în grăsimi saturate.

3. Grăsime.

Destul de ciudat; grăsimea este un alt nutrient pe care corpul dumneavoastră îl necesită. Se prezintă sub forme saturate și nesaturate. Grăsimile saturate te expun riscului la probleme de sănătate. Grăsimile nesaturate sunt sănătoase, dar dacă trec prin orice proces de rafinare, se pot transforma în grăsimi saturate.
Ar trebui să evitați consumul de grăsimi trans cu orice preț, acestea se găsesc pe etichetele alimentelor descrise ca grăsimi hidrogenate sau parțial hidrogenate.

4. Vitamine.

Acestea sunt, de asemenea, nutrienți necesari. Diferite vitamine îndeplinesc sarcini diferite în corp. Ei pot lucra cu metabolismul pentru a ajuta la nivelurile de energie pentru orice sarcină pe care vă puteți gândi și pe care trebuie să o faceți corpul. Anumite vitamine s-au dovedit a preveni bolile.
De exemplu, vitaminele A, C și E, numite și antioxidanți, pot ajuta la prevenirea bolilor coronariene prin prevenirea formării plăcii de aterom pe pereții arterelor. Vitamina B-1 este necesară pentru buna digestie și funcționarea sistemului nervos. Vitamina B-2 este necesară pentru creșterea normală a celulelor. Vitamina B-3 ajută la detoxifierea corpului. Acidul folic ajută la producerea de celule roșii din sânge. Vitamina D ajută la absorbția calciului. Vitamina K ajută sângele să se coaguleze.

5. Minerale și oligoelemente

Acestea sunt un alt tip de nutrienți pe care corpul dumneavoastră le necesită. Ambele sunt utilizate în multe procese diferite ale corpului. Mineralele precum clorul vă ajută să vă pregătiți sucurile digestive. Fosforul ajută la construirea oaselor puternice. Ambele pot fi găsite în alimentele pe care le consumăm, dar cu un oligoelement, corpul tău are nevoie doar de o cantitate mică. Sarea este un nutrient final de care are nevoie corpul tău. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 de miligrame pe zi, deoarece vă poate crește tensiunea arterială.
Trebuie să urmați mai multe linii directoare pentru a crea o dietă nutrițională bine echilibrată. În primul rând, vizează două căni și jumătate de legume și două căni de fructe pe zi. Când faceți selecțiile pentru fiecare zi, asigurați-vă că alegeți o varietate bună. Un bun ghid dur este să mâncați cât mai multe culori diferite, acest lucru vă va ajuta să selectați dintre cele cinci subgrupuri de legume de cel puțin patru ori pe săptămână.

În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm aceste și multe alte strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉

Ar trebui să mănânci cel puțin trei uncii de produse din cereale integrale pe zi.

Cel puțin jumătate din aportul de cereale ar trebui să se bazeze pe cereale integrale. Laptele ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Aportul total de grăsimi ar trebui să fie între 10 și 30% din calorii.
Majoritatea grăsimilor pe care le consumați ar trebui să fie sub formă de grăsimi nesaturate, deoarece grăsimile saturate vă pot dăuna sănătății. Carnea, păsările de curte, fasolea uscată și laptele sau produsele lactate trebuie să fie slabe, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Mai puțin de zece la sută din calorii ar trebui să provină din grăsimi saturate și ar trebui să evitați întotdeauna acizii grași trans.

Fructele, legumele și cerealele integrale bogate în fibre ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei, la fel ca alimentele bogate în potasiu. Băuturile alcoolice trebuie consumate numai cu moderare.
O nutriție excelentă este fundamentul unei diete sănătoase.