centrul

5 strategii de reducere a anxietății

Astăzi vrem să vă învățăm 5 strategii pentru a reduce anxietatea, strategii pentru a începe să vă bucurați de prezent.

Ți s-a întâmplat să te uiți la calendar și să fii uimit de cât de repede trece timpul? Săptămâni, luni, chiar ani trec într-o clipită.

Se pare că trăim ca pe un pilot automat: Ne ridicăm, mergem la muncă, mergem acasă, treburile, responsabilitățile, mâncăm, plătim facturi, dormim ... ajungem să intrăm într-un cerc vicios în care de multe ori nu suntem conștienți de trecerea timpului, ne Dă senzația că ne alunecă în mâini.

Când mintea noastră este concentrată asupra viitorului, ajungem să ne pierdem bucuria de prezent. Anxietatea trăiește în viitor.

Acum este momentul să conștientizăm această anxietate, să alegem să ne ocupăm și să generăm o schimbare.

Cu această oportunitate dorim să vă împărtășim 5 strategii pentru a reduce anxietatea, pentru a vă răzgândi de la „pilot automat” la „mod manual”. Este vorba despre a începe să fii șeful creierului tău, este începutul să începi să te bucuri de viața ta diferit.

1. Respirație: profesorul pentru a reduce anxietatea

Să începem cu cel mai simplu și mai simplu lucru: respirația.

Pentru a începe să fim atenți la aici și acum, să începem cu identificarea acelor lucruri care se întâmplă automat fără ca noi să ne dăm seama. De cele mai multe ori nu suntem conștienți că respirăm, totuși se întâmplă tot timpul.

Luați câteva minute pe zi pentru a vă simți și simți respirația. Investiți câteva minute în sănătatea dvs. pentru a sta liniștit într-un loc confortabil și pentru a vă ajuta să fiți în prezent. Este vorba de a fi atenți la intrarea și ieșirea aerului timp de 2 minute. Pe măsură ce dobândești practică, poți crește timpul. Vedeți că gândurile voastre se concentrează doar pe intrarea și ieșirea aerului în acel timp. Nimic mai mult. Dacă un gând intruziv vine din altceva, acceptați-l și readuceți-vă atenția în respirație.

În acest fel mintea ta va înceta să-ți proiecteze atenția în viitor sau chiar să te gândești la ce s-a întâmplat în trecut. Atrage-ți atenția asupra abdomenului sau nasului și începe să respiri, vei vedea beneficiile pe care le produce acest lucru într-un timp foarte scurt.

2. Muzica ta: specială pentru a reduce anxietatea

De când eram mici, ei ne cântau cântece de leagăn. În viața noastră de zi cu zi, în timp ce conducem, muzica ne permite să intrăm într-o stare de „transă spontană”. Se întâmplă ca sunetele să ne capteze atenția și brusc tensiunea corpului începe să se reducă și gândurile să fie calmate.

A petrece câteva minute pe zi ascultând muzică sau ascultând-o în timpul sarcinilor zilnice vă va permite să reduceți anxietatea într-un mod natural și distractiv.

3. Exercițiu fizic

Știm cu toții beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea noastră, dar știați că în timpul activității fizice mintea noastră generează endorfine? Acestea sunt substanțe însărcinate cu provocarea sentimentului de bunăstare.

După exerciții timp de cel puțin 20 de minute, nivelurile de endorfine naturale se dublează în fluxul sanguin.

Prin urmare, a face activitate fizică în mod regulat vă va permite să reduceți anxietatea într-un mod pozitiv și sănătos pentru corp și minte.

4. Alimentație sănătoasă

Știi că zicala este ceea ce mănânci? Realitatea este că există anumite alimente care ne stimulează corpul. De exemplu, alimentele care conțin cofeină ne stimulează „sistemul simpatic”, determinând ritmul cardiac să ne curseze și ne face să ne simțim „anxioși”.

Dimpotrivă, acele alimente bogate în vitamine, antioxidanți și apă favorizează echilibrul corpului nostru. Se recomandă consumul de fructe și legume, deoarece ajută la menținerea echilibrului corpului, atât fizic, cât și mental.

5. Autohipnoza

Știm că mintea noastră ne guvernează întregul corp. O minte sănătoasă și echilibrată ne permite să îndeplinim orice sarcină într-un mod mai eficient și mai sănătos.

Autohipnoza este o strategie foarte eficientă care ne permite să ne concentrăm și astfel să ne putem atinge obiectivele. Această strategie ne permite să ne „calibrăm” mintea pentru a reduce anxietatea. Este un antrenament intensiv, ușor de efectuat și cu rezultate într-un timp scurt.

O minte echilibrată și concentrată produce beneficii în viața noastră într-un mod natural și simplu.

Vă invităm să ne spuneți cazul dvs. personal prin consultări online gratuite sau puteți afla despre programul nostru de mai puțin stres făcând clic aici.