Căutare produs

Nu uita!

Newsletter-ul nostru vă va permite să rămâneți informat cu privire la informațiile relevante pentru nutriție, precum și la noutățile oferite de magazinul nostru.

A castiga bani

Vă oferim posibilitatea de a obține venituri suplimentare. Este la fel de simplu ca să ne contactați și vă vom informa fără obligație

Postează conținut

5 tipuri de exerciții pentru a slăbi

5 tipuri de exerciții pentru a slăbi. Știm cu toții că practicarea exercițiului fizic presupune întotdeauna beneficii enorme pentru sănătatea noastră, deoarece ne ajută nu numai să controlul greutății dar și pentru a face față sedentarismului și a preveni unele boli. Probabil ați auzit de unele dintre tehnicile de exerciții care sunt la moda acum, de la viata pe baza de plante, Vom enumera unele dintre ele, astfel încât să le cunoașteți și dacă îndrăzniți să le puneți în practică, deoarece acestea vor fi cu siguranță un complement perfect atunci când utilizați shake-urile noastre de Formula 1 Herbalife pentru controlul greutății.

pentru

Cel mai important lucru pentru a începe să practici un anumit tip de sport este că necesită disciplină și predispoziție pentru a-l desfășura, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin stabilirea unei rutine săptămânale legate de exercițiile fizice în care în orice moment te bucuri de ceea ce faceți pentru a obține o stare mentală pozitivă și plăcută în orice moment, deoarece dacă aceasta din urmă nu este atinsă la final, nu veți atinge obiectivul de a o încorpora în rutina dvs. și, prin urmare, de a practica exercițiul fizic. O modalitate de a-l încorpora în rutina dvs. și din care vă sfătuim viata pe baza de plante este că îl consideri în vederea unui obiectiv precum controlul greutății sau pur și simplu să fii în formă, în acest fel vei avea o motivație de a face mișcare și îți va fi mai dificil să renunți.

Cele 5 tipuri de exerciții pentru a slăbi

Pilates

Primul dintre 5 tipuri de exerciții pentru a slăbi este el pilates este o disciplină creată la începutul secolului XX de Joseph Pilates Hubertus, Această metodă este un set de exerciții al căror scop este exercitarea corpului și a minții, pe baza cunoștințelor lor despre diferite specialități precum gimnastica, traumatologia și yoga; combinând dinamismul și forța musculară cu controlul minții, respirația și relaxarea.

Prin practica sa, pe lângă îmbunătățirea stării noastre fizice, ne sporim și capacitatea de control și concentrare.

La începuturile sale a fost numit și Contrology (Contrology), de Pilates însuși, pentru că a subliniat mai presus de toate utilizarea minții pentru a controla corpul, dar căutând întotdeauna echilibrul și unitatea dintre cele două.

Această metodă, care la începuturile sale avea o rutină de peste 500 de exerciții, dar care putea fi redusă la aproximativ 34 de exerciții de bază, se concentrează mai ales pe lucrul pe unghiuri anatomice și pârghii fiziologice specifice și trebuie întotdeauna efectuată în timp cu respirația, fiind total concentrat în efectuarea mișcărilor care se efectuează, dezvoltarea în special a mușchilor interni pentru a menține echilibrul corpului și a da stabilitate și fermitate coloanei vertebrale, deci este cea mai recomandată și utilizată ca terapie în reabilitare. Se recomandă prevenirea și vindecarea durerilor de spate.

Deși metoda Pilates a fost dezvoltată și a dat naștere unui număr mare de stiluri derivate din metoda originală, există câteva principii fundamentale care trebuie să fie întotdeauna prezente la efectuarea exercițiilor:

Aliniere

Alinierea corectă a corpului atunci când efectuați exerciții Pilates este esențială pentru a învăța să corectăm obiceiurile proaste și, în acest fel, adăugați această aliniere corectă la rutinele noastre zilnice, obținând rezultate de ușurare pentru durerile și durerile noastre.

Alinierea posturală corectă este înțeleasă ca una care conferă corpului o eficiență mai mare cu o cheltuială minimă de energie, realizând un stres minim asupra articulațiilor, oaselor, mușchilor și ligamentelor. Lipsa alinierii la nivelul membrelor și trunchiului nostru poate reduce gama de mișcări, poate crea modele de mișcări dăunătoare articulațiilor noastre, precum și obosirea prematură a mușchilor.

Centralizare

Centrul de energie, sau centrul de control, situat de Pilates în partea inferioară a trunchiului, ca un brâu care înconjoară întreaga zonă lombară și abdominală. Acest centru este activat prin scobirea mușchiului abdominal transversal, întărirea acestei zone fiind tocmai cheia întregii metode Pilates, care permite corpului să se miște liber și echilibrat, evitând mișcările și compensațiile dăunătoare. Toate mișcările sunt pornite și susținute din această zonă, a cărei utilizare trebuie să fie întotdeauna prezentă în timpul practicii exercițiilor.

Când stăm, centrul de control al corpului nostru se ridică la trunchi, plasând centrul de greutate din poziția sa cea mai înaltă și cea mai eficientă; când suntem în poziție predispusă, acesta extinde corpul în ambele direcții pentru a reduce greutatea părții superioare și când suntem în poziție culcat, îngustează și corpul în ambele direcții, plasând centrul de greutate în cel mai înalt și mai eficient poziţie.

Concentraţie

Pilates necesită o concentrare intensă. Trebuie să vă concentrați în mod constant pe ceea ce faceți. În caz că toate exercițiile sunt compuse fundamental din mișcări controlate, foarte conștiente și coordonate în permanență cu respirația, pentru a crea un corp armonios, coordonat, muscular și flexibil. Prin practica sa, mintea noastră devine conștientă de capacitățile, limitările, punctele forte și punctele slabe ale corpului nostru de a-și îmbunătăți starea fizică și mentală. Este o activitate fizică foarte tehnică, în care executarea corectă a diferitelor elemente care alcătuiesc fiecare exercițiu este mai importantă decât numărul de repetări sau serii care sunt efectuate.

Control

După cum am indicat deja, Joseph Pilates și-a numit metoda „Contrologie”, deoarece se bazează pe ideea de a controla mușchii. Nimic din toate acestea nu este lăsat la voia întâmplării, deoarece motivul pentru care trebuie să vă concentrați atât de intens este să puteți controla performanța fiecărei mișcări a corpului în orice moment.

Precizie

În metoda Pilates, majoritatea exercițiilor sunt efectuate printr-o serie de mișcări lente și blânde și uneori cu ajutorul unor aparate concepute special pentru această disciplină. Fiecare dintre aceste mișcări controlate încearcă să obțină cea mai mare precizie posibilă prin controlul respirației, alinierea corectă a corpului nostru și, desigur, una dintre cele mai importante, concentrarea. În acest fel, se evită gesturile violente sau necontrolate care pot fi dăunătoare corpului nostru.

Fluenţă.

Când vorbim despre fluență în Pilates, ne referim la o transformare a energiei în mișcare care se manifestă atât mental cât și fizic.

În metoda Pilates, fluența este esențială pentru executarea corectă a exercițiilor; evitând mișcări bruște, accelerații și decelerări inutile și acest lucru ne va ajuta să prevenim durerile musculare, leziunile și rigiditatea. Ceea ce se intenționează cu aceste sesiuni este să curgă și să se deplaseze în timpul fazei de mișcare și să termine cu precizie și control, toate acestea ne vor oferi flexibilitate în articulații și mușchi, în același timp în care obținem corpul nostru să se alungească și să se miște constant ritm. Această mișcare care integrează sistemul nervos, mușchii și articulațiile; antrenează corpul să se miște lin și uniform.

Respiraţie

Respirația este esențială pentru această metodă. Rezultatele unei practici sunt foarte semnificative, deoarece ne extindem capacitatea pulmonară și obținem o mai bună circulație a sângelui, deoarece acesta este primul obiectiv de atins și apoi putem să le traducem în forță și flexibilitate, postură bună și coordonare mentală.

Acest lucru se va realiza practicând respirația intercostală. La inhalare trebuie să observăm modul în care coastele se separă și la expirație, ceea ce coincide de obicei cu intensitatea mai mare a exercițiului, podeaua pelviană se contractă mai întâi, trăgându-l spre abdomen, închizând în cele din urmă coastele ușor. Dacă nu o faceți în această secvență de mișcare, presiunea pe podeaua pelviană va crește.

În Pilates, inspirați prin nas cu gura închisă și expirați prin gura întredeschisă încet și cu presiune. Când inhalăm, este foarte important să nu relaxăm mușchii abdominali `pentru că astfel vom evita pierderea alinierii posturale și utilizarea musculaturii greșite în timpul executării exercițiilor. La expirație, pe de altă parte, facilitează contracția mușchilor abdominali, deoarece, anatomic în timpul acesteia, există o contracție la nivelul cutiei toracice „spre interior și în jos”: făcând mușchii abdominali să fie expirați

Respirația trebuie să fie continuă, lentă în orice moment și, în timpul acesteia, ar trebui să încercați să inspirați și să expirați pentru aceeași durată, pentru a permite un schimb optim de oxigen-dioxid de carbon gazos în organism.

Avantajele pe care le puteți găsi după efectuarea metodei Pilates vor fi:

  • Întărește abdomenul
  • Tonurile și modelează mușchii
  • Reducerea nivelului de stres
  • O mai mare flexibilitate, dexteritate, agilitate și coordonare a mișcărilor
  • Crește elasticitatea
  • Corectează și îmbunătățește postura
  • Figură mai stilizată

În cele din urmă, reamintiți-vă că obiectivul principal al Pilates nu este acela de a arde calorii, ci de a întări mușchii și de a crește controlul, forța și flexibilitatea corpului nostru. Deși, la fel ca orice exercițiu fizic, implică o creștere a cheltuielilor de energie de peste 400 de calorii și, prin urmare, contribuie și la menținerea unei greutăți echilibrate.

Dacă doriți un control al greutății, în afară de a face Pilates, vă putem ajuta cu Herbalife se agită pe care o puteți găsi în magazinul nostru online.