Trebuie să fim conștienți de faptul că, odată ce avem peste 40 de ani, nu este vorba atât despre estetică, cât și despre sănătate

Este esențial să ai grijă de ceea ce mănânci și ce bei. Și, de asemenea, mergeți în fiecare zi cel puțin 45 de minute.

trucuri

Pentru a slăbi, nu este necesar să ne înfometăm sau să ne concentrăm asupra dietelor „miraculoase” care pot fi dăunătoare sănătății noastre. Este suficient să menținem o dietă echilibrată, să limităm porțiile și să știm de ce substanțe nutritive avem nevoie și pe care le putem reduce în ziua noastră. María Sánchez Maroto, dietetist-nutriționist al Zagros Sports, explică 5 linii directoare pe care trebuie să le luăm în considerare dacă dorim să reducem dimensiunea.

1. Minimizează produsele ultraprelucrate: deși știm cu toții, merită să ne amintim. Trebuie să ne bazăm dieta pe produse proaspete, de sezon și reale (fructe, legume, leguminoase, carne, pește, ouă, nuci etc.), minimizând consumul de dulciuri, produse de patiserie și alte produse „la micul dejun” în care putem include 99% din cookie-urile vândute în supermarketuri. De asemenea, sunt incluși în acest grup de ultraprocesate și preparatele preparate rapid și preparatele rapide. Ori de câte ori este posibil, trebuie să ne pregătim felurile de mâncare, așa că vom controla ingredientele și calitatea acestora.

2 .Nu consumați alcool: alcoolul este toxic și, deoarece este toxic pentru corpul nostru, nu aș recomanda niciodată băuturi care îl conțin, în ciuda faptului că aceste băuturi pot fi bogate în vitamina B (bere) sau resveratrol (vin roșu). Fără îndoială, beneficiile care pot fi obținute din acești compuși nu compensează daunele produse de alcool. De aceea, consumul de băuturi alcoolice ar trebui să fie moderat, ocazional și, desigur, opțional. În plus față de daunele produse, alcoolul oferă o cantitate foarte mare de calorii goale, ceea ce duce la creșteri semnificative în greutate.

3. Aport suficient de proteine: Atunci când dietele sunt slăbite, există în mod normal o restricție calorică, trebuie să cheltuim mai mult decât consumăm. Dar aportul de proteine ​​este foarte important pentru menținerea masei musculare (țesut metabolic activ) și că pierderea în greutate provine din rezervele de grăsime. Găsim proteine ​​cu valoare biologică ridicată în carne, pește, lactate sau ouă, printre altele.

4. Consum sănătos și controlat de grăsimi: Nu este nevoie să demonizăm acest macronutrienți, deoarece îndeplinește mai multe funcții în organism (precursorul hormonilor, parte a acizilor grași esențiali etc.) și face parte din multe structuri din corpul nostru, cum ar fi membranele celulare. Deși pare paradoxal, a nu mânca grăsimi ne va face să îngrășăm mai mult. Trebuie să-l consumăm în cantități mici și să îl obținem din surse sănătoase precum ulei de măsline, nuci naturale (nu prăjite), avocado și pește gras, printre altele.

5. Bea apă: este un sfat simplu, dar foarte eficient. Trebuie să ne asigurăm că organismul nostru este hidratat, ceea ce va ajuta, printre altele, la evitarea retenției de lichide, a constipației și a tensiunii arteriale scăzute cauzate de căldură. Un truc pentru vara aceasta este să avem infuzii reci, gazpacho, fructe de sezon și putem chiar să ne facem propriile înghețate sau slushies cu suc de fructe sau cu fructe congelate.

Împreună cu aceste sfaturi, este recomandabil să aveți sfatul unui nutriționist expert care ne pregătește o dietă personalizată. În plus, pentru ca aceste sfaturi să fie eficiente, acestea trebuie să fie însoțite de exerciții fizice zilnice, adecvate vârstei, nevoilor și obiectivului nostru.

Desigur, toate acestea trebuie să fie însoțite de puțină sau deloc viață sedentară. Cu cât te miști mai mult, cu atât îți vei activa metabolismul și, prin urmare, va avea mult mai multă activitate și va arde mai multe calorii.