Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le conțină fiecare dietă sănătoasă de slăbit.

Adauga la favorite

bază

Dieteticianul-nutriționist Anabel Fernández explică care sunt alimentele esențiale dintr-o dietă pentru a pierde în greutate fără a pierde nutrienți și fără ca organismul nostru să sufere.

1. Legume crude: vitaminele, mineralele și antioxidanții vor fi mai bine conservați prin neaplicarea căldurii. De asemenea, deoarece acestea trebuie mestecate mai mult decât legumele fierte, acestea vor oferi creierului tău o senzație mai mare de plinătate.

Două. Fructe: sunt alimente cu densitate calorică redusă bogate în vitamine și fibre. Adică ne vor oferi puține calorii și mult volum, ceva ideal într-o dietă pentru a slăbi. Desigur, am spus fructe, nu sucuri! Cel puțin frecvent. Când facem suc, eliminăm fibrele, mestecăm mai puțin și consumăm mai multe calorii decât dacă consumăm fructe întregi.

3. Nuci: oferă fibre de calitate și grăsimi nesaturate care ne vor oferi o senzație de sațietate. Deoarece furnizează destul de multe calorii, o porție adecvată dacă țineți dieta ar putea fi de 10-30 de grame.

4. Ton: bogat în Omega-3, o grăsime care vă va oferi acizi grași nesaturați și sațietate. Într-o dietă de slăbit, ar trebui să includeți pește gras 1-2 zile pe săptămână.

5. Cereale integrale: sunt bogate în fibre, ceea ce ne va spori sățietatea. Sunt mult mai sănătoase decât cerealele rafinate. Încercați să variați între orez, paste, quinoa, bulgur, cuscus, amarant etc. Există multe opțiuni, nu stați întotdeauna între paste și orez!

6. Apă: apa face parte din toate procesele metabolice care apar în corpul nostru și, de asemenea, ne ajută să aruncăm metaboliții și toxinele care sunt create în corpul nostru. Mâncarea conține deja apă, dar bea apă, infuzii, bulionuri etc. în timpul zilei. Vei rămâne mult mai bine hidratat și corpul tău va funcționa corect.

7. Ulei de masline: în multe diete, grăsimea este foarte redusă, prin urmare, tot ceea ce contribuie trebuie să fie de bună calitate. Uleiul de măsline conține acizi grași nesaturați și vitamine liposolubile, vitamine pe care nu le veți obține dacă nu adăugați niște grăsimi în diete.

8. Iaurt simplu: Mulți oameni trebuie să termine ceva pentru a termina masa. Iaurtul este o opțiune excelentă pentru asta. Ne oferă bacterii probiotice, este bogat în calciu și lumină cu ceea ce poate fi un desert bun sau o gustare.

9. Scorţişoară: Are o anumită atingere dulce, care este excelentă pentru atacurile de anxietate. Un mic truc personal pe care îl recomand atunci când ai acea dorință irepresionabilă de a mânca ceva dulce este un iaurt sau un măr copt cu scorțișoară. Veți vedea rezultatul!

10. Condimente: vor da savoare felurilor de mâncare fără a fi nevoie să adăugați atâta sare care poate provoca hipertensiune sau retenție de lichide. Învață să le combini cu diferite alimente și vei descoperi noi arome pe care le vei iubi. Poti. de exemplu. preparați un somon copt cu mărar sau legume coapte. Delicios!

Anabel Fernández ne amintește că „deși aceste alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate, amintiți-vă că ceea ce contează cu adevărat este dieta dumneavoastră în ansamblu, așa că nu uitați restul acesteia”.