O dietă bună începe cu o achiziție bună. Amintiți-vă că vom mânca ceea ce avem la îndemână și nu va fi mai mult decât ceea ce am cumpărat anterior. Săptămâna trecută, în postarea despre planificarea și organizarea dietei și amintirii, am văzut că pașii de planificare sunt:

Planificare

  1. Pregătiți meniul săptămânal
  2. Echilibrează-l și variază-l
  3. Luați-l întotdeauna la vedere (agățat în frigider, de exemplu)
  4. Realizați lista de cumpărături (cu meniul alăturat)
  5. Aveți toate alimentele necesare pentru a pregăti meniul

Astăzi ne vom ocupa de acest al patrulea punct și de aceea vă aduc 5 trucuri pentru a face lista de cumpărături.

1. Personalizați-vă lista de cumpărături

Pentru a pregăti lista de cumpărături vom avea nevoie de un șablon unde să scriem tot ce avem nevoie. Prima dată vom avea ceva mai multă muncă, dar mai târziu va fi mai ușor, deoarece cumpărăm întotdeauna aceleași alimente și consumăm regulat din ele, așa că va fi doar o chestiune de adăugare de produse noi.

Am făcut acest șablon (îl puteți descărca făcând clic pe el), dar îl puteți folosi pe cel care vă place cel mai mult sau pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., poate nu cumpărați alimente congelate sau conservate ... ar trebui personalizează-l în funcție de obiceiurile tale:

lista
În secțiunea celorlalți puteți scrie, de asemenea, tot ceea ce nu este alimentar, cum ar fi igiena sau produsele de curățare. După cum puteți vedea, totul este mâncare, nu există nicio secțiune despre dulciuri sau produse prelucrate, sosuri ... Este important ca acestea să fie deja aruncate de la început, așa că veți evita să le cumpărați.

2. Sprijină-te pe meniul tău

Indiferent dacă faceți achiziția săptămânală sau lunară, ar trebui să te sprijini mereu pe meniu pe care le-ai fi pregătit anterior într-un mod sănătos, echilibrat și variat. Amintiți-vă că aveți un curs complet pentru a ști cum să vă creați propriul meniu în academia web: https://www.comiendoconmaria.com/cursos/.

Cu meniul alături, este doar o chestiune de a adăuga ingredientele necesare pentru a realiza meniul la șablonul listei dvs. de cumpărături. Asigurați-vă că scrieți toate ingredientele și acordați o atenție sporită tuturor acelor complimente ale felurilor de mâncare precum semințe, condimente ... sau alimente precum uleiul de măsline, sarea, usturoiul, lămâia sau bicarbonatul, care sunt cele mai uitate. Nu uitați să notați întotdeauna alimentele în blocnotes (punctul 4). De asemenea, puteți ajunge să faceți o recenzie a cămarii și a frigiderului și să verificați dacă nu aveți nevoie de nimic care ar putea să nu fie în meniu săptămâna respectivă.

3. Aveți la îndemână consumabile practice

Este foarte util și practic să ai la îndemână acest material care te va ajuta să îți faci lista. Calendarul sezonier al fructelor și legumelor Vă va ajuta să selectați acele fructe și legume de sezon și astfel veți evita cumpărarea acelor fructe și legume care nu sunt sezoniere și, prin urmare, nu vor fi locale. De asemenea, veți economisi bani, deoarece alimentele de sezon sunt, de asemenea, mai ieftine și mai gustoase și locale. Puteți avea calendarul atârnat într-un loc vizibil, cum ar fi în frigider. Puteți descărca calendarul făcând clic pe imagine.

Un alt material care vă poate ajuta este revista supermarketului de unde cumpărați de obicei, pentru a cunoaște ofertele și alimentele promoționale. Amintiți-vă totuși că este întotdeauna mai bine să mergeți la piață, unde nu există reviste sau etichete, ceea ce face cumpărăturile mai ușoare.

4. Blocnotesul

Te poți ajuta un blocnotes, unde notezi ceea ce ai nevoie în acest moment. Este mai util dacă îl aveți în bucătărie, deoarece este locul unde vă veți da seama că vă lipsește ceva mâncare. În timp ce gătiți, dacă vedeți că aveți un aliment pe cale să se epuizeze sau ați terminat direct cu rezervele dvs. de alimente, scrieți-l în blocnotes și, atunci când pregătiți lista, nu uitați să îl adăugați. Este întotdeauna mai bine să fii proactiv și să notezi ceea ce ai puțin sau ești pe punctul de a rămâne fără. Așa că nu îți va lipsi niciodată nimic și nu va trebui să improvizezi.

Există diferite moduri și tipuri, de exemplu îl am atârnat pe perete, dar sunt cei care îl au în frigider cu un magnet sau folosesc o cretă sau o tablă magnetizată. Nu trebuie să fie foarte mare, deoarece acolo veți scrie doar lucrurile terminate sau care vă îndeamnă.

5. Pentru cei mai mulți tehnologi

Dacă sunteți și cei mai noi tehnologii îți poți crea lista cu o aplicație. Există din ce în ce mai multe aplicații pentru telefoane mobile și alte dispozitive care vă pot ajuta să vă faceți lista de cumpărături. După cum recomandă consumatorul, unele dintre cele mai complete sunt următoarele:

Câteva sfaturi suplimentare

Pentru a finaliza, vreau să vă dau câteva sfaturi atunci când efectuați achiziția:

- Când mergi la cumpărături, fă-o întotdeauna cu stomacul plin, după ce ai mâncat. A merge fără foame vă va împiedica să cumpărați produse de prisos și nesănătoase.
- Evitați culoarele de dulciuri, gustări și aperitive. Când facem lista, încercăm deja să realizăm acest lucru, deoarece nu adăugăm alimente care se află în aceste culoare, dar dacă o evităm în duplicat, va fi mai ușor să o obținem.
- Sugerați alimente noi. De fiecare dată când mergi la cumpărături, ia cu tine o mâncare nouă: niște fructe sau legume, o cereală cu cereale integrale ... și pregătește un fel de mâncare cu ea. În acest fel, vă veți modifica mai mult dieta și veți mânca mai sănătos.
- Învață să citești etichete și să le respingi pe cele care au:

  • Grăsimi hidrogenate sau parțial hidrogenate, uleiuri rafinate și alte grăsimi neidentificate.
  • Zaharuri adăugate (zaharoză, glucoză, dextroză, sirop de glucoză, sirop de porumb ...).
  • Semaforul nutrițional vă poate ajuta:

  • Amintiți-vă că lista ingredientelor este comandată în funcție de cantitatea pe care o conține acest produs. Adică, primul ingredient va fi cel cu cea mai mare cantitate din produs și așa mai departe. Cu cât lista de ingrediente este mai lungă, cu atât produsul va fi mai nebunesc.

- Alegeți cereale integrale peste albi. Valoarea sa calorică este similară versiunii rafinate, dar ne oferă fibre și o doză bună de minerale și vitamine (grupul B mai presus de toate) pe care cele rafinate nu le au.
- Consumați ouă al căror prim număr din seria tipărită este 0, ceea ce înseamnă că provin de la găini crescute în mod liber și hrănite cu cereale. Sau, în caz contrar, 1.
- Dacă nu poți trăi fără ciocolată, alege negru, cu 80% cacao sau mai mult.

Cu aceste trucuri vă va fi foarte ușor să faceți lista de cumpărături și, prin urmare, să mâncați o dietă sănătoasă.

Interacțiuni cu cititorii

Comentarii

Spune Susana