1 Preferați un spray antiaderent peste ulei atunci când prăjiți un ou.

pierdere

Două Încearcă să iei cu tine o sticlă de apă oriunde ai merge. Și, bineînțeles, beți din el și umpleți-l în mod regulat.

3 Aveți o bucată de fruct în fiecare seară.

4 Bea cafea, este un bun diuretic. Doar nu exagerați.

5 Nu beți apă când mâncați. Astfel, sentimentul de plenitudine va fi real și, prin urmare, nu veți simți foame la scurt timp după terminare.

6 Mănâncă cinci mese ușoare în loc de trei mese mari.

7 La fiecare 45 de minute pe care le petreceți stând, ridicați-vă pentru a vă întinde sau faceți o scurtă plimbare.

8 Preferă margarina în locul untului.

9 Mâncați micul dejun înainte de terminarea primelor dvs. trei ore.

10 Masa de seara. A merge la culcare fără a mânca duce la creșterea în greutate.

unsprezece Evitați orice tip de carbohidrați la cină, cum ar fi pâine sau tortilla de porumb și făină.

12 Preferă curcanul peste carnea de vită.

13 Consumați alimente cu fibre pentru a vă ajuta digestia. De exemplu, fructe sau cereale.

14 Nu turnați sosul peste salată. Mai bine comandați-l într-un castron separat și înmuiați furculița de fiecare dată când mergeți să mâncați o mușcătură.

cincisprezece Evitați sosul obișnuit de salată Caesar, deoarece 75% din conținutul său este gras.

16 Când mâncați la un restaurant mexican, nu comandați ardei iute umpluți, fiecare poate avea până la 800 de calorii.

17 Depresia îți poate stimula pofta de mâncare. Dacă suferiți de această problemă, este important să o tratați cu un specialist.

18 În loc de furculiță, folosiți bețișoare pentru mâncarea chinezească. Astfel, vei mânca mai încet și senzația de plenitudine va veni mai repede.

19 Așezați un șervețel peste felia de pizza pentru a elimina excesul de grăsime.

douăzeci Uitați de băuturile răcoritoare pentru totdeauna. Bea sucuri.

douăzeci și unu Evitați nuca de cocos. Conține 76% grăsimi saturate.

22 Mănâncă un măr înainte de a ieși la un bar. Acest lucru vă va împiedica să devorați trei castroane de arahide sau chipsuri.

2. 3 Mănâncă înainte de a merge la supermarket, acest lucru te va ajuta să eviți să fii ghidat de pofte.

24 Nu viziona filme de groază. S-a dovedit că stresul scenelor de suspans determină oamenii să mănânce de două ori mai multă mâncare la filme.

25 Spală-te pe dinți când ți-e foame. Uneori, gustul pastelor este capabil să inducă în eroare cel mai vorace apetit.

26 Alegeți mâncare umedă. O căpșună este mai bună decât o arahide și o supă, mult mai bună decât un sandviș.

27 Faceți sex de trei ori pe săptămână. Veți arde 7.500 de calorii pe an, adică echivalentul alergării de 120 de kilometri.

28 Bea Guinness. Deși arată ca o bere grea, are de fapt mai puține calorii decât orice altă bere. La 420 de grame, există doar 149 de calorii.

29 Este dovedit că 100 de râsuri îi oferă abdomenului un exercițiu similar cu 10 minute de ședințe.

30 Mirosul de vanilie poate declanșa eliberarea de serotonină, determinându-vă să nu mai poftiți de lucruri dulci.

31 Bea două pahare de apă înainte de orice masă. Vă vor menține bine hidratat și vă vor face să mâncați mai puțin.

32 Alege-ți condimentele bine. Utilizați muștar de cereale, sos Worcestershire și sos de grătar pentru a face legumele mai plăcute.

33 Mestecați toate alimentele mai mult decât de obicei.

3. 4 Mănâncă ciocolată cu lapte în loc de ciocolată neagră.

35 Consumul de ton vă va accelera metabolismul.

36 Nu mâncați părțile galbene ale unui pui rotisor, deoarece sunt colesterol dăunător.

37 Feliați ușor carnea cu furculița înainte de a o încălzi pe un grătar. Acest lucru vă va arde excesul de grăsime.

38 S-a dovedit că băuturile răcoritoare pentru dietă îți deschid apetitul. Evita-i.

39 Cântărește-te zilnic și înregistrează-ți progresul.

40 Mănâncă mai multe legume decât de obicei.

41 Scoateți excesul de grăsime din supă cu ajutorul unui șervețel.

42 El preferă uleiul de măsline decât uleiul de cânepă. Grăsimile sale mononesaturate sunt mai benefice pentru sănătate.

43 Aveți grijă să nu slăbiți mai mult de un kilogram în fiecare săptămână.

44 Vizionarea la televizor îți poate stimula pofta de mâncare. Folosiți mai bine acel timp pentru a face mișcare.

Patru cinci Ciupiți mugurul de cartilaj care se află deasupra canalelor urechii. Conform medicinei orientale, acesta este punctul în care foamea este controlată. Strângerea acestuia timp de un minut poate ajuta la ignorarea poftelor.

46 Nu vă lăsați la vedere toate distragerile care vă pot trezi pofta de dulciuri sau mâncare grasă. De exemplu, sălile de mese din centrele comerciale sau reclamele la televizor.

47 Mestecați guma ori de câte ori aveți poftă. Acest lucru vă va deruta corpul și îl va face să creadă că mâncați.

48 Optează pentru cafea neagră la un latte. Veți evita aproximativ 73.000 de calorii în fiecare an.

49 Trei antrenamente de 30 de minute ard de două ori mai multă grăsime decât două antrenamente de 45 de minute.

cincizeci Fii răbdător și persistent. S-ar putea ca în primele zile să nu observați schimbări drastice, dar poate în doar două săptămâni puteți începe să observați anumite beneficii.