O dietă bună și obiceiuri adecvate pot ajuta la contracararea îmbătrânirii celulare.

care

Uleiul de măsline este bogat în vitamina E.

O dietă bogată în antioxidanți, care se obțin în principal prin consumul de fructe, legume și verdeață, poate îmbunătăți calitatea pielii și preveni unele boli degenerative, deoarece „antioxidanții sunt principalul aliment al epidermei noastre”, explică nutriționistul Álvaro Sánchez.

Cu toate acestea, în timp ce urmarea unei diete adecvate va avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre, „acest lucru nu trebuie să se traducă în dispariția celulitei sau a coajei de portocală sau a grăsimilor localizate și, deși atât pielea corpului, cât și fața pot câștiga o anumită netezime cu o dietă adecvată, acestea nu vor apărea în niciun caz rezultate miraculoase", Clarifică Sánchez, de la Medicadiet, care își amintește că suplimentarea nu va duce nici la modificări semnificative.

La rândul ei, antrenorul expert în obiceiuri sănătoase, Natàlia Calvet, subliniază că, deși este important ca pielea să mențină o dietă sănătoasă și o hidratare adecvată, dacă vrem cu adevărat să îmbunătățim fermitatea, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să forță exercițiu fizic in mod regulat.

„Este important să accepți asta îmbătrânirea celulară va fi produs progresiv și că cel mai bun mod de a contracara efectele sale este adoptarea unor obiceiuri adecvate dincolo de dietă. Printre ei, a avea o igienă bună a somnului și, bineînțeles, a face exerciții fizice în mod regulat, ceea ce ne va face cu adevărat să câștigăm mușchi și să avem un sentiment real de fermitate în piele ”.

Expertul insistă asupra faptului că modelele de exercițiu nu pot fi prescrise pentru toată lumea, deoarece fiecare persoană trebuie să găsească rutina care nu numai că se potrivește cel mai bine obiceiurilor și nevoilor lor, ci și le place. „Ori de câte ori se fac exerciții de forță, fiecare persoană trebuie să caute acele obiceiuri ușor de urmat și de care nu se va sătura în scurt timp”, spune Calvet. În ceea ce privește produsele alimentare, pentru a avea o piele sănătoasă și fermă este interesant să includeți următoarele alimente în dietă.

O dietă sănătoasă poate include până la un ou pe zi.

Ou

Consumul regulat de ouă este interesant din mai multe motive. Sunt bogate în vitamina A, care ajută la vindecare și are o funcție de protecție a dermei.

„Putem găsi această vitamină și în alimente precum brânza sau în unele legume bogate în betacaroten, precum portocaliu, morcov sau spanac”explică Calvet.

În plus, oul este bogat în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, ceea ce înseamnă că conțin toți aminoacizii esențiali. „Proteinele sunt esențiale pentru hrănirea mușchilor, iar oul conține leucina, aminoacidul responsabil pentru pornirea utilajului muscular, astfel încât acesta să poată crește”, explică Guillermo Gómez Vera, dietetician-nutriționist la Clinica Centro din Madrid.

Kiwi, bogat în vitamina C.

„Atât kiwi cât și căpșunile, ardeiul gras sau citricele sunt bogate în vitamina C, implicate în sinteza colagenului, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi, responsabil de îmbătrânirea celulară”, explică Calvet, care recomandă încorporarea acestor alimente în dietă.

Vitamina C contribuie și la absorbția fierului, de aceea este ideal să combinați aceste alimente cu alte alimente bogate în fier precum leguminoasele. Cu toate acestea, este important să rețineți că organismul absoarbe fierul mai ușor din țesuturile animale decât din legume, așa că, dacă suntem vegetarieni sau consumăm puține produse de origine animală, trebuie să fim deosebit de atenți cu dieta noastră pentru a asigura o contribuție corectă a acestui esențial. mineral pentru numeroase funcții ale organismului.

Uleiul de măsline este, de asemenea, sănătos pentru inimă.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este bogat, printre alți nutrienți, în vitamina E. Prezent și în ouă, nuci și pește gras, „vitamina E este solubilă în grăsimi, se găsește în grăsimi și are o putere antioxidantă foarte puternică, care protejează îmbătrânirea celulară”, explică. Calvet și reamintește că uleiul de măsline ar trebui să fie întotdeauna grăsimea la alegere în momentul gătitului.

Alunele, o sursă bună de zinc.

Alune de padure

Acestea sunt, alături de unii pești precum stridii sau scoici și alimente precum ficatul sau carnea roșie, surse bune de zinc. Acest mineral, al doilea cu cea mai mare concentrație în organism după fier, este implicat în sinteza colagenului și este benefic pentru sistemul imunitar și vindecarea rănilor. De fapt, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Kashan de Științe Medicale din Iran, consumul de zinc a îmbunătățit semnificativ ulcerul piciorului la persoanele cu diabet în comparație cu cei cărora li s-a administrat placebo.

Apa, cea mai buna bautura.

Este bine cunoscut faptul că o hidratare adecvată este esențială nu numai pentru a menține fermitatea și aspectul bun al pielii, ci și pentru funcțiile multiple ale corpului. Ceea ce mulți oameni nu știu clar este ceea ce înseamnă să te hidratezi corect și să setezi cantități zilnice de apă care ajung să devină o obsesie.

"În principiu, ar trebui să avem încredere în senzația noastră de sete, deoarece corpul este inteligent și ne va cere apa de care avem nevoie. Problema este că suntem atât de deconectați de senzațiile noastre, încât mulți oameni le ignoră, dar este ceva care poate exercițiu pentru a învăța treptat să ne conectăm cu nevoile corpului nostru ”, explică Calvet. Expertul ne îndeamnă să nu ne obsedăm de o anumită cantitate de apă, deoarece aportul va depinde în mare măsură de alte alimente pe care le-am consumat. „Dacă am luat legume și fructe care ne furnizează deja apă, nu va mai fi nevoie să bem la fel de mult”, spune el.

Somonul contribuie la sinteza vitaminei D.

Somon

"Somonul este un pește bogat în vitamina D, că diferite studii s-au referit la calitatea pielii ”, spune Sánchez. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține vitamina D este prin expunerea la lumina soarelui, deși poate, de asemenea, într-o măsură mai mică, să ajute la dieta. Este important să fiți expus la soare în fiecare zi pe tot parcursul anului, să fiți deosebit de atenți pentru a evita orele cu cea mai mare radiație (între 10 a.m. și 4 p.m.) și să purtați întotdeauna protecție adecvată.