Avem rutina cu care Jennifer Aniston, Emma Stone sau Mandy Moore este întreținută, continuă să citim.

Ce au în comun Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Matt Damon, Hilary Duff, Justin Theroux, Mandy Moore și Emma Stone? Toți se bazează pe Jason Walsh, antrenor personal extraordinar și fondatorul sălii de sport Rise Nation din Los Angeles, pentru a le pune în formă. Lui Walsh i se atribuie sculptura corpurilor multora dintre cei mai buni actori care se pregătesc pentru rolurile lor mai fizice. Recent, a ajutat-o ​​să-l transforme pe iubita Alison Brie, care lucra la Community sau Mad Men, și a transformat-o într-un luptător ultra potrivit pentru noua serie Netflix GLOW. În ea, Brie o interpretează pe Ruth Wilder, o actriță cu probleme care se alătură „Gorgeous Ladies of Wrestling”, o echipă de luptători profesioniști în anii 1980.

Women’ss Health i-a vorbit lui Walsh despre sfaturile sale preferate de antrenament și despre mișcările încercate și adevărate pe care le folosește pentru a-și pregăti clienții să lupte, să alerge, să danseze, să lupte sau doar, să știi, să salvezi lumea.

Pentru antrenorul de vedete, totul începe cu un test de mișcare, inclusiv genuflexiuni, obstacole, plămâni și mai multe elemente de bază pentru a evalua modul în care funcționează mușchii și pentru a evita orice risc de rănire. „Vreau să văd cum vă mișcați și dacă există vreun dezechilibru în corp”, spune Walsh.

Dieta este, de asemenea, un factor cheie, Walsh îi sfătuiește pe clienții săi să facă teste de sânge pentru a identifica potențialii alergeni. „Trebuie să știm ce fel de alimente funcționează pentru dvs. sau împotriva dvs.”, spune el, „acest lucru vă va afecta performanța și ceea ce veți obține din antrenament. Este vorba despre identificarea oricărui lucru care ar putea împiedica procesul «.

Cât durează un corp de A-lister? Lui Walsh îi place să-și vadă clienții într-un program de patru zile, cu o zi liberă miercurea, de exemplu, va acorda zile de antrenament pentru începători, dar recomandă să rămână activ între antrenamente cu o clasă de yoga sau chiar una.

Pentru a face o probă a ceea ce fac la Rise Nation, instructorul Courtney Ann Platt demonstrează câteva dintre mișcările preferate ale lui Walsh pe care le poți replica acasă.

Pentru un antrenament complet, comutați de la un exercițiu la altul, dar în loc să numărați repetări, Walsh sugerează să învățați cum să faceți timpul sub tensiune: cum ar fi 30 de secunde, 30 de secunde. Continuați și pregătiți-vă pentru un pic de sudoare sau mai degrabă mult!

dintre

Sania este în fruntea listei de antrenament a lui Walsh. „Ne place sania pentru forță și condiționare. Folosește toți mușchii corpului și ritmul cardiac merge spre cer ".

Cum? Stați în fața saniei cu un picior ușor în fața celuilalt și îndoiți genunchii (la). Apoi întoarceți-vă puțin înainte și așezați-vă mâinile pe sanie. Împingeți-vă cu picioarele în timp ce sania merge înainte (b). Alternează 30 de secunde de împingere și 30 de secunde de odihnă, pentru 2-3 seturi.

Nu aveți sanie în jur sau sunteți acasă, încercați această variantă

Cunoscută sub numele de „Urs” sau „Spiderman”, această mișcare este o modalitate excelentă de a lucra întregul corp fără echipament, spune Walsh.

Cum? Intrați în poziția de scândură cu mâinile mai late decât lățimea umerilor. Coborâți pieptul până la mijlocul podelei. Menținând această poziție, ridicați genunchiul drept din cotul drept și așezați-l pe podea (la). Împingeți corpul înainte cu piciorul drept și plasați piciorul stâng în aceeași poziție pe cealaltă parte (b). Țineți șoldurile înalte și pieptul jos tot timpul. Alternează picioarele timp de 30 de secunde. Completați 2-3 seturi.

SQUATS BULGARI

Munca cu un singur picior este un accent deosebit pentru antrenor. „Dacă vă gândiți la asta, când mergem sau alergăm, lucrăm câte un picior pe rând”.

Cum? Stai lângă un pas și întinde-ți picioarele; extindeți piciorul drept înapoi și așezați piciorul pe treaptă și mâinile pe șolduri (la). Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul cât mai mult posibil, ținând umerii înapoi și pieptul ridicat (b). Odihnește-te, apoi apasă în jos pe călcâiul stâng pentru a o lua de la capăt. Completați 15 secunde pe fiecare parte, aceasta este o singură repriză. Completați 3-4 repetări, cu 30 de secunde de repaus între ele.

RIDICĂRI DE SOLD

Cum? Începeți întinzându-vă pe spate, cu picioarele la lățime de șold și tocurile la aproximativ 4 centimetri de degetele de la picioare. (la). Ridicați un picior în sus cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade, astfel încât să fiți echilibrat pe un picior (b). Apoi ridică șoldurile strângându-ți fesierele, astfel încât să te echilibrezi pe omoplați și pe picior (c). Repetați timp de cincisprezece secunde înainte de a comuta picioarele. Acesta este un set. Completați 2-3 seturi în total.

Greutatea românească pe un picior

Toate variațiile de deadlift apar foarte mult pe lista lui Walsh. Antrenorului îi place să stea departe de mișcarea de izolare, acționând mai degrabă mișcarea compusă decât să lovească toți mușchii corpului simultan. De fapt, el împărtășește frecvent fotografii sau videoclipuri ale faimoșilor săi clienți care practică mișcarea pe Instagram.

Cum? Ridică-te și deplasează-ți greutatea la piciorul drept și ridică piciorul stâng de pe sol chiar în spatele tău. Piciorul drept plantat ar trebui să aibă o ușoară îndoire la genunchi (la). Împingeți șoldurile înapoi și extindeți piciorul stâng înapoi ca și cum ați fi un dansator de balet, pieptul dvs. va cădea când ajungeți la piciorul ridicat înapoi (b). Când ajungeți la sfârșitul intervalului de mișcare, caracterizat de tensiunea de pe ischiori, inversați mișcarea pentru a reveni pe picioare. Completați 15 secunde pe fiecare parte, aceasta este o singură repriză. Completați 3-4 repetări, cu 30 de secunde de repaus între ele.

ELEVĂRI

Acestea sunt deosebit de dificile pentru femei, deci luați în considerare începerea cu flotări asistate și încetinirea drumului. Walsh a ajutat-o ​​pe Alison Brie să îmbunătățească mișcarea, astfel încât s-a simțit cât mai puternică posibil pentru rolul ei de luptător profesionist. „În cele din urmă, a reușit să facă zece repetări la rând”.

Cum? Țineți corzile (sau bara) cu o aderență scăzută. Cuplați nucleul și bicepsul și îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați corpul (la). Asigurați-vă că nu vă întindeți în timp ce faceți acest lucru, continuați să vă strângeți abdomenul pentru a împiedica mișcarea picioarelor și mențineți corpul cât mai liniștit posibil înainte de a coborî (b). Faceți două până la trei seturi cu o recuperare de un minut între ele.