Nu există produse sau sfaturi infailibile care să vă izoleze de viruși. Dar poți face multe pentru a avea un corp puternic care să-i reducă efectele.

De Nuria Blasco

apărarea

14 noiembrie 2020, 20:42

Cand virușii reușesc să treacă prima linie defensivă corpului nostru - compus din barierele noastre de protecție externe (mucoasele nasului, gurii, căilor respiratorii.) -, aveți șanse mult mai mari de vindecare și de a face acest lucru rapid dacă sistemul imunitar este în formă.

Cele 7 alimente care te ajută să treci peste răceală

În acest fel, corpul tău poate răspunde pregătind un „al doilea val de apărare”, de care au grijă celule albe din sânge sau leucocite. Și a fost demonstrat modul în care sistemul imunitar răspunde la invazia agenților patogeni, 75% depinde de obiceiurile stilului de viață.

Ce vă ajută să îndepărtați răcelile

Pe lângă consumul unei diete sănătoase, există o serie de obiceiuri bune care ajută sistemul imunitar să devină mai puternic. Vă arătăm tot ce vă stă în putere pentru a-l întări:

  • Dormi mai mult de șase ore pe zi. Cu cât dormi mai mult și mai bine, cu atât este mai mare concentrația de celule albe din sânge. Studiile confirmă că a un somn adecvat îmbunătățește funcția imună a corpului nostru.
  • in orice caz, lipsa severă de somn zguduie sistemul imunitar și îl pune în acțiune, reflectând același tip de răspuns biologic care apare în situații de stres ridicat. Respectați timpul de somn recomandat (între 7 și 8 ore), deoarece un număr bun de celule de apărare sunt produse în timp ce dormim.
  • Practicați zilnic sporturi moderate. Când faci mișcare corpul tău devine mai oxigenat și activați eliminarea toxinelor, ceea ce vă favorizează sistemul de apărare. Este de preferat să alegeți un anumit tip de exercițiu aerob delicat, care vă permite să deplasați mai multe părți ale corpului în același timp, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Dacă o faci în mod regulat, îți va crește capacitatea defensivă împotriva corpurilor invadatoare.

Somnul suficient de ore și exercițiile fizice moderate întăresc apărarea

  • Urmăriți cu kilogramele în plus. S-a dovedit că persoanele obeze suferă de infecții mai frecvent, de când răspunsul la anticorpi este scăzut. Și faptul că supraponderalitatea provoacă modificări ale funcționării insulinei, responsabilă pentru furnizarea de energie celulelor, astfel încât acestea să nu slăbească. Pe de altă parte, dacă sunteți la greutatea dvs., celulele imune funcționează mai bine.
  • Nu mergeți la diete drastice. Potrivit Consiliului European pentru Informații Alimentare, faptul că nu mănânci suficiente calorii influențează capacitatea imunitară a organismului. Dietele mai mici de 1.200 kcal pe zi poate scădea capacitatea corpului pentru a combate infecția.
  • Scoate stresul din viața ta. Relația dintre stres și sistemul imunitar este foarte strânsă. Și s-a constatat că cortizol, un hormon care este eliberat în momente de nervi, este capabil să moduleze funcționarea sistemului imunitar. Dimpotrivă, un studiu al Clinicii Mayo (SUA) a arătat că practicarea unor discipline relaxante precum meditaţie, Tai Chi sau yoga ajută la refacerea sistemului imunitar sănătos.

Fiind supraponderal, dietele drastice și stresul influențează sistemul imunitar, slăbindu-l

  • Să ai o atitudine pozitivă și o viață socială. O dispoziție bună, o viață socială, o sexualitate activă. toate acestea îți întăresc apărarea, din moment ce „a te simți fericit” crește anticorpii și suprimă eliberarea de hormoni dăunători. Dimpotrivă, conform unei investigații a Universității din Chicago (SUA), a trăi singur atunci când nu este ales face ca genele care sunt responsabile de formarea apărării să devină letargice.
  • Respectă-ți ceasul intern. Dacă dormiți în întuneric și vă treziți la lumina soarelui (da respecti ciclul circadian) corpul dumneavoastră menține sistemul imunitar într-o stare mai bună, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Texas din SUA Variația ritmurilor circadiene naturale ale organismului afectează producția de celule imune, ceea ce ar explica, potrivit experților, de ce oamenii care muncesc nopțile tind să te îmbolnăvești mai ușor.

Spălându-vă mâinile, CEL MAI BUNA strategie antigripală

Deși nu suntem conștienți de asta, ne punem mâinile pe fețe (ochi, gură, nas.) de sute de ori pe zi și, deși par curate, este posibil să fi fost înăuntru contact cu un germen întrucât aceste microorganisme „invizibile” supraviețuiesc chiar și câteva ore pe majoritatea suprafețelor.

Când vă spălați mâinile, nu uitați să vă curățați unghiile și încheieturile

Prin urmare, spalarea mainilor (înainte de manipularea alimentelor și după tuse, strănut sau suflarea nasului) în timpul cel puțin 20 de secunde ajută la prevenirea infecției.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu este recomandat transformă-ți casa într-un balon fără bacterii, ei bine sistemul imunitar s-ar relaxa de asemenea.