Vă prezentăm 6 exerciții pentru brațe pe care le puteți face acasă, cu o rutină de exerciții pentru a slăbi și a tonifica rapid brațele flască.

Paz Beltran

subiecte asemănătoare

Nu există nicio femeie care să nu se fi plâns vreodată de acea mișcare care apare în braț atunci când ne luăm rămas bun cu mâna și ne face brațele să pară flascule. Adevărul este că, dacă nu ești un iubitor de fitness, acest lucru se întâmplă tuturor femeilor și nu este un motiv pentru a te simți mai puțin frumoasă, deoarece nimic nu ar putea fi mai departe de realitate.

tonifică

Cu toate acestea, corpul nostru este făcut să se miște și, dacă vrem să rămânem într-o formă bună, nu ar trebui să ne neglijăm brațele, mai ales dacă avem brațe flască și acestea ne provoacă disconfort. Pentru aceasta vă recomandăm acestea 6 exerciții de braț pe care le poți face acasă, cu o rutină de exerciții care vă vor ajuta să le mențineți sănătoși, puternici și frumoși.

6 exerciții pentru a slăbi și a tonifica brațele flască

Cu asta exerciții de rutină pentru a pierde în greutate și tonifica brațele am creat pentru tine, brațele tale vor începe să pară mai ferme, mai conturate și mai tonifiate. Și cel mai important, le veți pune în mișcare, astfel încât nu numai brațele, ci întregul corp să rămână sănătos și sănătos.

Exercițiile pentru brațe pe care le recomandăm aici sunt să lucreze în principal tricepsul și bicepsul, deoarece acești mușchi sunt cei care vă vor ajuta cel mai mult. tonificați brațele și eliminați căderea ce observi când le miști.

1. Să începem cu o ușoară întindere

Înainte de a începe orice rutină de exerciții, este important să efectuați exerciții de braț care se încălzesc sau se întind, evitând astfel rănile și apariția rigidității dureroase.

exercițiu pentru brațe ar trebui să faceți pentru a vă încălzi E foarte simplu. Stai cu picioarele întinse pe șolduri și cu spatele drept. Când vă aflați în poziția corectă, ridicați unul dintre brațe ușor flectând cotul deasupra capului și întindeți cu ajutorul celuilalt braț. Numărați până la 8 și apoi schimbați brațele și repetați această acțiune până când ați finalizat 3 seturi pe braț.

2. Extensia tricepsului cu halteră

Pentru a face acest exercițiu pentru brațe, aveți nevoie de o ganteră (sau greutate) cu o greutate suficientă pentru a lucra mușchii fără oboseală. Dacă nu ai gantere, puteți folosi o sticlă de apă sau o cutie pentru alimente care are greutatea potrivită și care poate fi ușor prinsă cu ambele mâini.

Acest exercițiu pentru brațe se face după cum urmează: stai în poziție genuflexivă, cu picioarele întinse la șolduri, cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți.

Apoi, aduceți brațele în spatele capului în timp ce țineți gantera, apoi întindeți complet brațele și reveniți la poziția flexată fără ca mâinile să depășească un unghi de 90 de grade la coate. Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare set, făcând un total de 3 seturi. Acesta este unul dintre exercițiile pentru tonul brațelor flască mai efectiv.

Sfat: Puteți face acest exercițiu și așezat jos, odihnindu-vă ferm picioarele pe podea și cu spatele drept.

3. Întoarceți flotările cu ajutorul unui scaun

Următorul exercițiu de braț pe care îl veți face în rutina dvs. este flexiunile inversate și pentru aceasta ai nevoie de un scaun, o masă joasă sau o bancă în care te poți sprijini.

Stați cu spatele la scaun și lăsați-vă mâinile pe el, asigurați-vă că degetele vă privesc înainte ca dvs. și nu spre spatele scaunului. Acum coborâți șoldurile îndoind picioarele până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade: aceasta este poziția de plecare. Apoi coborâți șoldurile cu o inhalație aproape pe podea și reveniți cu expirația în poziția inițială. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

4. Ridicarea laterală a umărului

Pentru acest exercițiu, de asemenea aveți nevoie de 2 gantere sau două sticle de apă ușor de prins și aceeași greutate.

Acest exercițiu pentru brațe trebuie făcut în picioare, cu picioarele ușor deschise și genunchii ușor îndoiți. Luați o ganteră în fiecare mână și din această poziție de pornire ridicați brațele lateral, menținându-le aproape drepte în timpul călătoriei până la înălțimea umerilor. Apoi coborâți încet.

Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare. Acest exercițiu vă va ajuta atât la tonifiere, cât și la brațele subțiri și flăcate.

5. Flotări sprijinite pe bancă

Cu acest exercițiu pentru arme vei lucrează foarte bine tricepsul și tonifiază brațele flască. Ai nevoie doar de o bancă pe care te poți sprijini sau de un pas înalt. Veți face câte 3 seturi de câte 10 repetări ale acestui exercițiu.

Așezați-vă mâinile pe bancă sau lăsați lățimea umerilor. Întindeți-vă corpul și asigurați-vă că picioarele sunt complet drepte ca poziție de plecare. Acum, începeți să vă lăsați spatele spre bancă, îndoiți brațele și nu lăsați coatele să se deschidă în lateral, ci înapoi, și menținându-vă picioarele drepte. Apoi reveniți la poziția de pornire cu inhalare.

Dacă tot nu-ți poți controla picioarele, puteți începe prin sprijinirea genunchilor și, când aveți mai multă experiență cu exercițiul, reveniți pentru a le crește.

6. Scândură sau fier

Pentru a termina rutina de exerciții a brațului, vom include scândura. În acest fel, nu numai că veți termina subțire și tonifiază-ți brațele, dar vei completa munca de tonifiere cu umerii, abdomenul, fesele și picioarele.

Întindeți-vă corpul cu fața în jos pe podea. Acum susțineți bilele picioarelor și ridicați corpul fără a vă ridica prea mult șoldurile, lăsând mâinile și antebrațele sprijinite. Dacă te privești în oglindă, corpul tău ar trebui să arate complet drept, ca un fier de călcat. Ține-ți corpul ridicat timp de 8-10 secunde și apoi odihnește-te. Faceți 3 repetări ale acestui exercițiu.

Când câștigi mai multă rezistență cu fiecare dintre exerciții, creșteți numărul de repetări sau secunde de așteptare, Și nu uitați că consistența este cel mai important lucru. La sfârșitul rutinei, nu uitați să faceți din nou exercițiul de stretching pentru a evita rănile și rigiditatea puternică.