Un nucleu slab este sinonim cu tot felul de probleme posturale care implică apariția durerii în gât, spate (în principal lombare), genunchi și șolduri, de aceea este recomandabil să nu neglijați zona.

Se numește setul de grupe musculare care cuprind abs, spate, șolduri, bazin și fesieri nucleu, iar în ultima vreme a devenit o adevărată obezitate pentru mulți și din motive întemeiate. Nu degeaba, lucrul bine al zonei vă poate ajuta prevenim rănile și îmbunătățim performanța noastră în activitățile zilnice, sportive și recreative care necesită mușchii să lucreze împreună mai degrabă decât izolat.

exerciții

Și este că un nucleu slab poate provoca tot felul de probleme posturale și duc la apariția durerii gât, spate (în principal lombare), genunchi și șolduri. Grupurile care alcătuiesc zona sunt de bază pentru echilibru și ajută la stabilizarea corpului înainte de orice mișcare, astfel încât, dacă nu sunt suficient de întăriți, forțează restul mușchilor din jur să compenseze, provocând tensiune în timp și durere.

Rutină de antrenament

Prin urmare, este convenabil să nu subestimați importanța lucrării zonei. Sergio Peinado, Licențiat în științe ale activității fizice și sportului, antrenor personal și unul dintre influenții momentului în domeniul fitnessului, împărtășesc șase exerciții, inclusiv variații ale scândurii, care au ca scop consolidarea nucleului.

6 exerciții de bază pentru întărirea nucleului

  • Patruped la grătar (15 secunde)
  • Crab (15)
  • Hover robinet genunchi - genunchi (15 secunde)
  • Birdog (15 secunde)
  • Fier online (15 secunde)
  • Scândură laterală care trece piciorul (15 secunde fiecare picior)

În mod similar, Sergio Peinado recomandă să petreceți 15 secunde pe fiecare exercițiu și să completați 2 seturi cu o pauză de 20 de secunde între exerciții. În unele dintre exercițiile propuse, cheia este instabilitatea generată prin eliminarea uneori a unor puncte de sprijin, deoarece grupurile musculare și mai ales abdominalele trebuie utilizate cu atenție.

Amintiți-vă, de asemenea, că este extrem de important încălziți-vă înainte de a începe orice rutină de antrenament cu scopul de a maximiza performanța și de a preveni leziunile. În acest sens, este și vital căutați progresia și adoptă o abordare destul de conservatoare a exercițiului. Vom avea timp să creștem intensitatea, mai ales dacă începem să ne antrenăm.