Pierderea în greutate nu se realizează întotdeauna cu diete stricte și antrenamente intense. Aceste trucuri dovedite științific vă vor permite să aruncați cu ușurință câteva kilograme în plus în doar două săptămâni.

câteva

Pierderea în greutate nu se realizează întotdeauna cu diete stricte și antrenamente intense. Aceste trucuri dovedite științific vă vor permite să aruncați cu ușurință câteva kilograme în plus în doar două săptămâni.

Stres la locul de muncă, programări greșite, ore de somn insuficiente, mâncare grăbită și în deplasare. Nimic din toate acestea nu ajută la menținerea unei stări fizice bune și de multe ori accentuează doar problema excesului de greutate.

Pentru a pierde în greutate nu este întotdeauna necesar să recurgeți la diete stricte și antrenamente extenuante. Aceste trucuri dovedite științific vă vor permite să aruncați cu ușurință acele kilograme în plus în doar câteva săptămâni.

1. Începeți ziua devreme

Nu lăsați câteva ore suplimentare în pat să treacă între dvs. și abdomenul dvs. plat. O rutină de somn suficientă ajută metabolismul, dar a dormi prea mult este o altă problemă. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm mai mult de 8 sau 9 ore și se trezesc după 10:45, mănâncă 250 kcal pe zi mai mult decât cei care se maturizează. Mai mult, acestea trezesc o pasiune pentru alimentele sărate, dulci și grase, greu de rezistat.

2. Spălați-vă dinții mai des

Periuța de dinți nu numai că îți poate lustrui zâmbetul, ci te poate ajuta și în lupta împotriva grăsimii abdominale, dacă în loc să o folosești doar dimineața și noaptea, o folosești și ziua. Un studiu care a implicat peste 14.000 de persoane a stabilit clar legătura dintre periajul dinților și pierderea în greutate. Pasta de dinți nu numai că îndepărtează rămășițele alimentelor, ceea ce ajută la uitarea ei pentru mai mult timp, deoarece stimularea receptorilor este oprită, dar produce și un efect psihologic: creierul primește un semnal că „Bucătăria este închisă”.

3. „Regula de 2,5 minute”

„Regula de 2,5 minute” a fost stabilită în timpul unui experiment și a fost descrisă în detaliu în revista Physiological Reports. Acesta constă în faptul că, atunci când efectuați, în timpul unui antrenament, 5 explozii de 30 de secunde de activitate maximă (ca în cazul sprinturilor), de exemplu, pedalând bicicleta sau alergând pe bandă, cu pauze de 4 minute, metabolismul accelerează și arde 200 de calorii în plus. Nu este atât de dificil și nu durează mult și, în același timp, antrenamentul poate deveni mult mai eficient.

4. Mănâncă de mai multe ori și în cantități mici

Este simplu: mâncând în acest fel, trimiteți semnalul către corp că există suficientă hrană și că nu are rost să o păstrați pentru viitor, astfel încât metabolismul se accelerează. În mod logic, atunci când omitem o masă, trimitem semnalul opus.

Un studiu realizat de medicul David Jenkins a arătat, de asemenea, că consumul de porțiuni mici la intervale scurte de timp ajută la scăderea colesterolului din sânge cu mai mult de 15%, iar nivelul insulinei cu aproape 28%. Insulina joacă un rol important, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge, participând la transferul glucozei în țesuturile insulino-dependente. Dacă nu este suficient din acestea din urmă, glucoza nu va pătrunde nici în celulele grase, nici în mușchi. Astfel, noua grăsime nu va fi stocată, iar mușchii activi vor arde depozitele celei existente pentru energie.

5. Râde mai mult

Aceasta nu este o glumă: râsul sincer și contagios crește cheltuielile de energie de bază, cum ar fi atunci când mergeți, deoarece implică și anumite grupuri musculare, în special cele din zona abdominală. Aceste date au fost prezentate într-un studiu publicat în International Journal of Obesity. Pur și simplu, se dovedește că un râs de 10-15 minute poate arde 40 până la 170 de calorii. Ei bine, atitudinea pozitivă nu a fost încă dezmințită în niciun aspect al vieții, așa că data viitoare când alegeți un film de urmărit, merită preferată o comedie bună.

6. Uită de somn în timpul zilei

Știința a arătat că oamenii ard mai puține calorii atunci când dorm în timpul zilei și sunt mai mult treji noaptea. Pentru a ajunge la această concluzie, într-un studiu realizat de Universitatea din Colorado au studiat 14 adulți sănătoși timp de șase zile. În timpul primelor două, participanții la experiment au dormit noaptea și nu s-au întins în timpul zilei, apoi și-au schimbat programul pentru a simula bufnițe de zi cu zi. S-a dovedit că, în al doilea caz (cu programele de somn în timpul zilei), metabolismul oamenilor încetinește, deoarece ceasul biologic care joacă un rol important în viteza metabolismului este modificat. Dacă ești obligat să fii treaz noaptea și să dormi ziua, oamenii de știință recomandă reducerea cantității de alimente consumate zilnic cu cel puțin 50 sau 60 kcal.

Ați încerca aceste trucuri? Spune-ne!

Important: Ar trebui clarificat faptul că Bioguía nu oferă sfaturi medicale și nici nu prescrie utilizarea tehnicilor ca formă de tratament pentru probleme fizice sau mentale fără sfatul unui medic, fie direct, fie indirect. În cazul aplicării oricărei informații pe acest site în acest scop, Bioguía nu își asumă responsabilitatea pentru aceste acte. Intenția site-ului este doar de a oferi informații cu caracter general pentru a ajuta la urmărirea creșterii și dezvoltării personale.