greutate

Slăbi nu este ceva întotdeauna simplu, Dar păstrarea acestor kilograme în plus la distanță poate fi la fel de provocatoare.

Iată șase sfaturi pentru dvs. păstrați-vă pierderea în greutate.

Ține-ți greutatea la distanță pentru totdeauna

Atingerea obiectivului de slăbire este cu siguranță un motiv de sărbătoare, darsi tu esti ingrijorat pentru a recâștiga acele kilograme în plus pe care le-ai pierdut?

Odată ce ați slăbit, este timpul să lăsați frica deoparte și concentrează-te pe următorul pas. Mențineți-vă pierderea în greutate termen lung.

Dr. David Lau, care este specializat în obezitate și este profesor la Școala de Medicină a Universității din Calgary (este și președintele Institutului de obezitate din Canada) spune că ții greutatea în frâu poate însemna un ultim rămas bun de la obiceiurile tale vechi și rele.

„Vorbim despre ajutorarea oamenilor schimbă-ți obiceiurile permanent ”, spune dr. Lau.

Dacă te întorci la vechile tale obiceiuri, te vei îngrașa din nou.

Iată șase modalități de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă.

1 Cunoașteți motivul pentru care mâncați în exces

Privind în urmă, poți vedea ce te-a determinat să mănânci excesiv în trecut?

Este important să înțelegeți dacă apelați la mâncare când ești stresat sau când vrei confort.

Uneori declanșează supraalimentarea poate fi asociat cu hormoni.

De exemplu, schimbările hormonale ale sindromului premenstrual pot face femeile au pofte alimente dulci sau sărate.

Alt factor poate fi starea ta de spirit. „Un exemplu tipic este depresia”, spune dr. Lau, „când oamenii sunt deprimați, pot deveni inactivi fizic”.

Și când se simt în jos, apelează la ceva care îi va face să se simtă mai bine, adesea la alimentele care pot crea dependență ", spune el.

2 Faceți un plan de succes

Planificați-vă mesele pentru ziua făcând un buget zilnic pentru mese care include gustări.

Dr. Lau sugerează că masa principală a zilei ar trebui să fie o farfurie cu mâncare o sursă de proteine, precum carnea sau leguminoasele într-un sfert din farfurie, un amidon cum ar fi orezul sau pastele într-un sfert din farfurie și două porții de legume culori diferite pe cealaltă jumătate a plăcii.

Potrivit dr. Lau, senzația de foame poate fi influențată de tipul de mâncare pe care îl consumați.

„Nu abuzați de carbohidrați”, spune el. „Mănâncă mai multe proteine”.

Acea nu se limitează la proteine ​​animale, totuși - asigurați-vă că includeți niște proteine ​​din surse vegetale, precum leguminoasele și nucile.

3 Păstrați porțiunile sub control

Orice ai mânca, trebuie să fii cu ochii pe dimensiunile porțiilor: savurați o lingură de înghețată, nu cinci.

În timp, puteți crește în greutate chiar și atunci când mâncați mese sănătoase dacă le consumați în cantități mari.

"O porțiune este de mărimea pumnului tău. Un măr mediu este mai mare decât un pumn, deci sunt două porții ", spune dr. Lau.

Cu cât persoana este mai mică, cu atât este mai mic pumnul, cu atât ar trebui să fie mai mică porțiunea

Dr. Lau prescrie în general numărarea caloriilor pacienților săi, dar a constatat că persoanele care au cel mai mare succes în menținerea greutății lor sunt cei care au un jurnal alimentar.

4 Folosiți scara

Registrul național de control al greutății este un studiu care urmărește mai mult de 5.000 de persoane care au slăbit cu succes și îl țin sub control, a dezvăluit câteva secrete ale oamenilor care reușesc să-și mențină greutatea.

În special, 75% dintre oameni sunt cântărite o dată pe săptămână - o recomandare cu care dr. Lau este de acord.

„Dacă ați câștigat o jumătate de kilogram sau un kilogram, ar trebui începe să ai grijă de porțiile tale”Sfătuiește dr. Lau.

Uneori este dificil să se știe când un număr mare pe scară înseamnă asta rețineți lichide, în loc să se îngrașe de fapt.

Dacă rețineți fluid, inelele sau pantofii dvs. se vor simți mai strânși.

Cu toate acestea, o centură strânsă pe blugii tăi preferați poate reflecta fie un câștig de apă, fie un exces de mâncare.

Urcă pe scară in mod regulat pentru a vă menține greutatea sub control, înainte de a avea șansa să vă îngrășați din nou.

5 Faceți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu zilnic

Da, este adevărat - totuși trebuie să faci niște exerciții dacă doriți să vă mențineți greutatea.

Studii precum Registrul național de control al greutății au arătat că persoanele care își mențin greutatea sunt cei care fac exerciții fizice în mod regulat, și îl folosesc ca strategie pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus.

Dr. Lau sugerează ca femeile să facă mișcare minimum o jumătate de oră pe zi, exerciții aerobice și antrenamente de rezistență (pot fi greutăți sau exerciții izometrice)

„Femeile ar trebui să facă lucrurile care le plac”, spune dr. Lau, „Grădinăritul poate fi la fel de obositor ca și mersul la sală”.

Dr. Lau sugerează creșterea intensității și duratei activității dvs. fizice. cand esti gata pentru o provocare.

6 Respectați regula 80/20

Dacă totul pare a fi prea mult efort și prea puțină mâncare care vă place, amintiți-vă asta nu trebuie să fii perfect tot timpul.

Cheia este cu moderatie

Dr. Lau spune că crede în regula 80/20: dacă practici obiceiuri sănătoase 80% din timp, atunci poți să te relaxezi 20% din timp (dar ia-o ușor - o masă deosebit de nesănătoasă poate anula toată munca grea pe care ați făcut-o în săptămână).

„Dacă ești o fată bună pentru întreaga săptămână, poți lua acel pahar de vin în weekend”, spune dr. Lau. „Sunt calorii goale, dar este un lux, este plăcerea de a bea un vin".

Nu uitați: este o chestiune de echilibru

Deși nu este întotdeauna ușor, găsiți propriile modalități de a vă menține pierderea în greutate și asta te poate face să te simți bine cu tine.

"Găsirea echilibrului ideal este foarte importantă”Spune dr. Lau. „Să ai o minte activă și un stil de viață activ”

Și amintiți-vă, ați parcurs un drum lung - așa că țineți-o în continuare, rămâneți pozitiv și Sunteți sigur că veți obține succes!