GOE III


Sau trebuie să mergeți după urechi schimbând micul dejun, prânz, gustare, scheme de cină, până când cântă flautul.
sau puteți încerca să intrați în aplicația My Fitness Pal care este gratuită și trebuie doar să vă înregistrați.
Acolo vă oferă un calcul bun al aportului caloric în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți pe săptămână.

page

GOE III


Sunteți alături de un nutriționist sau vi s-a dat o dietă standard de securitate socială?

Alee

Sau puteți încerca să intrați în aplicația My Fitness Pal care este gratuită și trebuie doar să vă înregistrați.
Acolo vă oferă un calcul bun al aportului caloric în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți pe săptămână.

GOE III

Am intrat doar în prolegomenul My Fitness Pal.

Introducând datele mele, considerând că sunt deja foarte bătrân, 53 de știfturi și cred că în perioada preliminară nu includeți activitatea sportivă, ci doar activitatea zilnică.
cu aceste date îmi spune că caloriile mele zilnice sunt 1885.
Presupun că, bazându-mă pe activitatea sportivă și pe datele reale de lucru, vor fi mai mult de două mii sau două mii și puțin, dar hei, asta oferă o idee că, dacă nu introduceți aceste date, veți asigura mai multe rezultate din conturile pe care le obțineți.

Îmi spune că, dacă vreau să slăbesc 1 kg pe săptămână, ar trebui să consum zilnic 138O kcal.

considerând că a mea este pe termen scurt și este o chestiune de câteva zile, am încercat câteva zile cu 12OO kcal.
și pierd ZILNIC, între 5OO-7OO grame.

Aș fi practic poimâine, vineri sau sâmbătă, aș fi la greutatea dorită.
În ciuda exercițiilor fizice și a unui loc de muncă mutat fizic, nu mă provoacă suferință să petrec 3-4 zile cu acel aport caloric.

astfel încât să aveți o idee despre referințele pe care le oferă My Fitness Pal și ce se întâmplă în realitate.

Alee

GOE III


Sunt acolo în cazul tău și nici o idee.
pentru mine aceste cazuri ca ale tale, care mănâncă puțin sau sunt sănătoase și nu scad, mă scapă.
Nu cred prea mult în teoria că cineva intră în rezervă metabolică și nu pierde.
Acum, în acest caz, ar trebui să fiu cu corpul îmblânzit și în rezervă și, în schimb, pierd un sac și ultimele kilograme sunt cele mai dificile.

De asemenea, nu există prea multă literatură potrivit căreia o restricție aproape la fel de totală ca a dvs. în ceea ce privește carbohidrații și grăsimile provoacă acest efect.
Chiar și acum, când sunt foarte restricționat, nu sunt atât de purist în interdicția aproape totală de carbohidrați și îmi pun cele 30 de grame de carbohidrați în mesele principale și pierd mult.
Pe lângă carbohidrații din fructe sau legume, iau pâine integrală de grâu fără crustă de mencabrona că fiecare felie este de 50 kcal și are 10 grame de carbohidrați pe felie. Faceți-vă un sandviș care conține 1OO kcal în pâine. Nici Troia nu va arde.
în cazul în care doriți să încercați să vedeți dacă mai mulți carbohidrați au efect pentru a mobiliza la fel de mult fundamentalism pe cât mâncați și fără rezultat.
iar unele grăsimi trebuie consumate, hormonii funcționează cu grăsimi.
există grăsimi bune precum avocado și pești bogați în el.

GOE III

Alee

Mulțumesc în public.

Bingo, în privat.

Am fost întotdeauna foarte subțire, orice am mâncat, fără restricții.
Dacă nu mi-ar mai fi foame, în timp ce mi-a rămas farfuria, aș distribui-o, printre prieteni.
Foarte dulce, dar, în care mă deranja ceva, acolo l-am lăsat.
Mai mult de 20 de ani cu greutatea mea ideală.
Tot ce am purtat mi s-a potrivit bine. (și nu am bunică)
Hainele mele nu s-ar lipi. Nu m-a durut, nu am avut mânere de dragoste. Stomac plat, fără exerciții.
Acum, sincer, sunt incomod.

Dar într-un an de muncă online, până la 3 dimineața, plus zilele obișnuite, creierul mi-a cerut multă glucoză.
Apoi am continuat cu programul meu obișnuit (8-22).

Am renunțat la job online.
Dar sufăr în continuare consecințele muncii de acasă. Stres zero, da. Dar o mulțime de „ciocănit”.
Acum, să vedem cum scap de kilograme.

GOE III

Alee

Ești un soare. @GOE III
Multumesc pentru cuvintele tale.
Voi continua cu dieta mea, nu renunț.
Chiar dacă stagnez.
O îmbrățișare mare.

PS: continuați cu sfaturile și exemplele dvs. Îmi sunt foarte utile. Mulțumesc mereu.

GOE III

Odată pentru totdeauna: cum să distribuiți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe tot parcursul zilei
Diferiti experți în nutriție construiesc ghidul definitiv pentru a ști ce să mănânce în fiecare moment al zilei



"Corpul nostru nu repornește la un anumit moment, transformând, de exemplu, toți carbohidrații neutilizați în grăsimi". De fapt, în acest sens, spune dieteticianul-nutriționist Aitor Sánchez în cartea sa Dieta mea șchiopătează (Paidós): "Glucidele de la cină vor înlocui glicogenul folosit în timpul zilei în activitatea noastră zilnică. Acesta este cazul, atât timp cât am practicat o anumită activitate fizică în timpul zilei și nu l-am înlocuit la alte mese. [ .] Da, luăm un exces de carbohidrați cu rezerve pe jumătate pline, vom păstra excesul în grăsimi, indiferent dacă este sau nu noaptea ".

„Toate mesele ar trebui să aibă puțină proteină, puțini carbohidrați și puțină grăsime, ce modificări sunt procentele”, Bravo asigură. Pentru Madrid, „mai sunt multe de studiat în legătură cu cronobiologia diferiților nutrienți”, dar între timp, experții în nutriție ne oferă câteva indicii despre cum să combinăm alimentele în acele momente ale zilei când ne întrebăm: eu mănânc?

Mic dejun: acordați prioritate carbohidraților întregi
Pentru Rubén Bravo, în domeniul nutrițional există două faze diferite în timpul zilei: activarea și recuperarea. Ambele vor fi marcate de lumina soarelui și ar dura aproximativ 12 ore fiecare: de la 6 dimineața la 6 după-amiaza prima și de la 6 după-amiaza la 6 dimineața a doua. Acest expert afirmă că carbohidrații sunt de preferat dimineața pentru o chestiune de „cerere de energie: furnizează mai multă energie și mai repede decât grăsimile sau proteinele”: de exemplu, luați un pâine prăjită sau niște fulgi de fulgi de ovăz. Expertul recomandă ca acestea să provină din produse din cereale integrale, adică din cele realizate din cerealele integrale ale cerealelor și găsite în pâine, paste sau cereale integrale. Pentru Sánchez, această a doua parte este cea mai importantă: „În loc să concentrăm atât de multă atenție asupra momentului consumului (dimineața, după-amiaza sau noaptea), am văzut că este mai convenabil să luăm în considerare situația inițială a fiecărei persoane. Dar dacă a trebuit să evidențiem ceva din punct de vedere al sănătății ar fi să ne amintim că esențialul este că acești carbohidrați sunt de calitate ".

Ángela Quintas, chimist și expert în nutriție chimică, explică în detaliu procesul prin care, după consumul de carbohidrați, corpul nostru normalizează nivelul glicemiei: „Când acestea cresc, după micul dejun, celulele beta ale pancreasului secretă insulină pentru a le readuce în normal. Pentru a realiza acest lucru, o parte din glucoza respectivă va fi stocată în ficat și în mușchi sub formă de glicogen pentru a fi utilizată ulterior, atunci când este necesar. Restul vor fi transformate în grăsimi prin lipogeneză ”. De aceea, Quintas recomandă și însoțirea acestor carbohidrați cu niște proteine. "Acestea stimulează secreția unui hormon numit glucagon care are un efect antagonist asupra insulinei, care atenuează vârful insulinei care ar apărea atunci când se ingerează carbohidrați singuri".

Gustări dimineața: carbohidrați cu proteine
Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, este indicat să adaptăm ceea ce mâncăm la mijlocul dimineții și după-amiaza la ritmurile noastre. Bravo recomandă: „La jumătatea dimineții, o bucată de fruct, care este un aport sănătos de carbohidrați, însoțit de un iaurt”. Potrivit Ángela Quintas, un iaurt natural (sau orice alt lactat) conține hidrați și proteine, care atenuează creșterea bruscă a insulinei ( papură de zahăr).

Înainte de antrenament: glucide
Dacă vrem să creștem mușchii, pur și simplu să facem sport pentru distracție sau efortul pe care îl vom realiza va fi intens, este recomandabil să mâncăm ceva înainte de a începe și chiar în timpul. Așa cum avem deja în Buenavida, fructele sunt aproape întotdeauna o opțiune bună, de asemenea fulgi de ovăz sau un bar de quinoa; toți furnizează carbohidraților cu un indice glicemic bun, adică intensitatea cu care hidrații cresc glicemia. Desigur, întotdeauna, plecând cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe să te antrenezi. Dacă te antrenezi dimineața, a face acest lucru pe stomacul gol este valabil numai dacă scopul nostru este de a pierde grăsime și activitatea pe care o desfășurăm este de intensitate moderată, potrivit acestui studiu de la K.U. Leuven (Belgia).

Începând cu ora 18:00: Creșteți grăsimea
În această parte a zilei, potrivit lui Bravo, intrăm în „faza de recuperare”, așa că el sfătuiește să acorde prioritate proteinelor și grăsimilor „care asigură mai multe reparări celulare”. Primele sunt esențiale pentru viața celulară și îndeplinesc, printre altele, funcții structurale care oferă rezistență și elasticitate țesuturilor, precum și sarcini defensive. Grăsimile, la rândul lor, sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor importante precum A, D, E și K, furnizează acizi grași esențiali și fac parte din structura unor compuși esențiali, cum ar fi hormoni steroizi și acizi biliari. Deși, de preferință sunt mono sau polinesaturați, adică cei prezenți în ulei de măsline, nuci sau pește gras.

Deci, pentru o gustare, „un iaurt și câteva nuci și pentru cină, de exemplu, un pește albastru, o carne de animal slabă ca puiul sau curcanul sau adăugând un pic de avocado la o salată”, ilustrează Bravo. Deși acest specialist încurajează includerea tuturor nutrienților în fiecare masă și însoțirea acestui aport principal de proteine ​​cu o mică contribuție de carbohidrați (de exemplu, o bucată de pâine integrală din grâu) Madrid recomandă evitarea carbohidraților simpli, prezenți în produse de patiserie și dulciuri, pe care organismul le se transformă mai ușor în energie: „Studiile controlate din laborator au arătat că, dacă bem o băutură cu zahăr dimineața, glucoza este metabolizată mai repede și creșterea sa în sânge este mai mică decât dacă o bem noaptea. Noaptea crește rezistența la insulină, un hormon necesar pentru utilizarea glucozei de către țesuturi ”. Pentru Sánchez, comoditatea de a lua carbohidrați (atâta timp cât sunt de calitate) depinde dacă am umplut sau nu depozitele de glicogen din corpul nostru: „Glucidele de la cină vor înlocui glicogenul folosit în timpul zilei în activitatea noastră zilnică., atâta timp cât am practicat o anumită activitate fizică în timpul zilei și nu am înlocuit-o la alte mese ".