Ești unul dintre cei ale căror obiective de Anul Nou se termină în ianuarie? Știi că vrei să slăbești, dar îți este greu să te angajezi? Știi că trebuie să faci mișcare, dar simți că nu ai timp? Ei bine, a sosit momentul să vă îmbunătățiți calitatea vieții în doar 24 de ore. Așa cum ai citit. Această combinație de dietă și exerciții fizice constă în dedicarea a doar o oră pe zi pentru a adăuga 24 de ore. Va fi o oră foarte intensă, dar complet viabilă. Dacă reușiți să realizați aceste șase activități în fiecare zi, în mai puțin de o lună veți vedea roadele schimbării.

slăbi

5 minute: pahar cu apă

Aceste activități ar trebui făcute dimineața la trezire. Începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă cu sucul de lămâie. Această rețetă nu este despre un amestec magic cu care corpul tău expulzează în mod magic grăsimea. Nu face! Mai degrabă, este vorba de echilibrarea sistemului digestiv pentru a crește metabolismul și echilibrul în corpul dumneavoastră. În plus, această băutură te va hidrata când te trezești. Dacă doriți mai multe beneficii adăugați câteva felii de ghimbir pentru energie și o jumătate de linguriță de miere dacă gustul pare acru.

20 de minute: cardio

Primul pas este activează-ți corpul cu exerciții cardiovasculare. Acesta este primul semnal pe care îl primește corpul tău că este timpul să te încălzești, să crești ritmul cardiac și să îți activezi metabolismul. Deși alergatul este o modalitate excelentă de a slăbi rapid, iată câteva alternative acasă și fără mașini.

Sari coarda

Este un exercițiu extrem de ieftin care necesită coordonarea mișcărilor, echilibru, forță și rezistență, dar este intens într-un timp scurt și îți îmbunătățește starea.

Salturi

În timp ce stai în picioare, trebuie să sari și să-ți întinzi picioarele în timp ce bateți capul. Apoi săriți din nou și vă alăturați picioarelor, lăsând din nou mâinile în jos de-a lungul corpului. Este un exercițiu clasic pe care îl puteți crește cu ușurință în intensitate pentru a obține rezultatele dorite.

Exercițiu alpinist

Aceasta implică picioare, abdomen, umeri și piept. Începeți cu ambele mâini plate pe pământ, cu lățimea umerilor depărtate și păstrând coatele drepte. Plasați un picior întins și celălalt îndoit, susținând bilele picioarelor pe pământ. În cele din urmă, aduceți genunchiul piciorului îndoit mai aproape de piept și îl alternați cu celălalt picior ca și cum ați urca.

Genunchi la piept

Stând cu picioarele la lățimea umerilor, sări în sus, ridicând genunchii de parcă ai vrea să-i aduci la piept și să repeti. De asemenea, puteți alterna picioarele și puteți crește viteza săriturii.

15 minute: rutină intensivă

Acum trebuie să alegeți o rutină intensivă de exerciții pentru a lucra o anumită parte a corpului. Cu alte cuvinte, a sosit timpul să ne întărim și să ne tonificăm. Nu poți lucra zilnic aceeași parte a corpului, deci trebuie să alegeți rutine diferite pentru săptămână. Deoarece veți petrece doar 15 minute, fiți pregătiți să faceți exerciții intense. Zile alternative de picior, fese, brațe, abdomen, spate și, cel mai important, zile de odihnă. Străduiți-vă să faceți mișcările bine și să vă măriți numărul de repetări în fiecare săptămână.

15 minute: mic dejun bogat în proteine

Acum acoperim partea nutrițională. Amintiți-vă că acest lucru nu înseamnă să vă înfometați sau să numărați calorii; care practic nu funcționează. Important este să ne uităm la macronutrienți. Nu treceți peste bord cu carbohidrați, dar nici nu le tăiați complet. Evitați zaharurile și grăsimile mai ales atunci când gătiți, nu totul are nevoie de ulei sau unt. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate după acest exercițiu este să vă creșteți aportul de proteine. Puteți adăuga chiar și shake-uri sau suplimente alimentare la micul dejun.

5 minute: detoxifiere

Pentru a vă închide ora cu o înflorire, vă veți echilibra din nou corpul. Puteți termina cu un ceai de plante la alegere. Vă sugerez personal ceai verde, deoarece vă ajută să vă accelerați metabolismul și este plin de antioxidanți. Dar poți încerca diferite esențe în funcție de nevoile corpului tău. O altă opțiune este un smoothie bogat în fibre, vital pentru a vă stabiliza digestia și a evita greutatea care vine de la constipare. De asemenea, puteți alege un suc bogat în vitamina B, care este esențial pentru a absorbi tot felul de nutrienți. Nu mă refer la sucurile dietetice de detoxifiere, majoritatea au prea multe fructe și te satură cu zaharuri. Mai degrabă vorbesc despre ceea ce vă îmbunătățește digestia, deoarece fără o digestie bună pierderea în greutate este de două ori dificilă.