notiulti | 16 noiembrie 2020 16 noiembrie 2020 | Sănătate

simple

Există atât de multe diete acolo. Și fiecare promite un succes total. Crezi asta? În orice caz, oamenii de știință serioși cred că toate acestea sunt o prostie. Stresul corpului, efectul yo-yo, simptomele carenței sunt riscurile.

Există motive întemeiate: să slăbești și să nu ții o dietă! Atunci ce ar trebui să fac? Doar respectați regulile de bază ale oamenilor de știință. Motivele pentru care creștem sau slăbim sunt întotdeauna aceleași. Și tu îți salvezi tortura.

Avantajul de a nu face dietă

Cei care își schimbă obiceiurile în loc să urmeze o dietă prescrisă au o perspectivă bună pe termen lung pentru atingerea și menținerea greutății dorite. Trăiești mai sănătos fără să fii nevoit. Funcționează chiar și fără dietă. Dacă urmați aceste reguli:

Cele 6 reguli de bază pentru a slăbi fără dietă

Regula 1: nimic nu funcționează fără un deficit caloric

Factorul decisiv în pierderea sau îngrășarea este și va continua să fie deficitul dintre caloriile arse și caloriile consumate. Dacă mâncăm mai puține calorii decât folosim, corpul profită de energia stocată în țesutul adipos.

Există modalități de a stimula metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, deficitul de calorii este încă crucial pentru pierderea în greutate. Acest deficit ar trebui nu mai mult de 300 de calorii pe zi este. În caz contrar, corpul reduce rata metabolică bazală și, parțial, începe să obțină energie din mușchi. Consecințe: Devine mai greu să slăbești, mușchii se rup, efectul yo-yo amenință.

Regula 2: metabolism activ

Cu cât propriul metabolism este mai activ, cu atât procesele de alimentare cu energie sunt mai bune. Sportul și postul intermitent funcționează mai eficient, reacția metabolismului grăsimilor este accelerată. Pentru aceasta sunt importante:

- Bea multa apa

Un echilibru echilibrat al fluidelor este baza tuturor proceselor metabolice. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Mai bine încă 2 până la 3 litri pe zi.

- Mănâncă o dietă echilibrată

O dietă echilibrată are un efect pozitiv asupra digestiei noastre și o bună distribuție a nutrienților. În acest fel formăm baza aproape tuturor proceselor metabolice.

- sport

De asemenea, metabolismul beneficiază de exerciții fizice. Exercițiul este important pentru fluxul limfatic. Un sistem cardiovascular antrenat îmbunătățește reacțiile metabolice.

Regula 3: dieta sanatoasa

Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, ai nevoie de o atitudine sănătoasă față de corpul tău. Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca ca alternativă sănătoasă, mai degrabă decât pe ceea ce trebuie evitat. Reguli simple de bază în loc de legi stricte elimină factorul stresant al pierderii în greutate și facilitează schimbarea obiceiurilor alimentare. Aceste reguli de bază sunt cruciale pentru o dietă sănătoasă:

Reguli pentru o dietă echilibrată

  • Legumele ar trebui să constituie majoritatea dietei
  • Pește și carne cu măsură
  • Mănâncă variat și variat
  • Mâncare puțin pregătită
  • Pregătiți mâncarea cu grijă
  • Preferă cerealele integrale

Regula 4: slăbiți cu exerciții fizice fără dietă

Nu este posibil să pierzi în greutate în mod constant doar cu exercițiile fizice, dar exercițiile fizice pot face mult mai ușoară pierderea în greutate. Antrenamentul cardiovascular stimulează metabolismul, crește consumul de energie. Și: cei care fac sport pot mânca mai mult!

În combinație cu antrenamentul regulat de forță, rata metabolică bazală a corpului crește pe termen lung (consumul de calorii de odihnă) și deficitul de calorii este atenuat chiar și în zilele fără antrenament.

Regula 5: bea multă apă

Să bei mult nu este important doar pentru metabolismul tău, ci promovează și sațietatea. Dar te rog: bea doar apă sau ceai neîndulcit, deoarece sucurile sau limonadele ascund o mulțime de calorii.

Regula 6: dormi bine și bine

Somnul este important pentru regenerarea fizică și mentală și, prin urmare, și pentru pierderea în greutate. Dormitul prea puțin sau prea puțin crește nivelul de stres. Reacționăm imediat într-un mod mai emoțional și mai dezechilibrat. Acest lucru crește și riscul de a avea pofte de mâncare. Puteți recunoaște cu ușurință un somn bun prin faptul că adormiți rapid, dormiți bine și vă simțiți odihnit dimineața.

Doar incearca. Mai subțire, mai sănătos - funcționează cu adevărat fără dietă.