Este timpul să ne luăm la revedere pentru totdeauna.

care

Dacă sunteți entuziasmați de tendințele primăverii, dar intrați în panică în același timp, deoarece majoritatea implică arătarea brațelor, acest articol este pentru dvs.

Credeți sau nu, grăsimea în brațe este o problemă mai frecventă la femei decât la bărbați, deoarece genele noastre sunt mai susceptibile de a acumula grăsime în șolduri, picioare și brațe, potrivit instructorului de fitness Henry Halse.

Asta nu înseamnă că bătălia este pierdută. Dacă doriți o dată pentru totdeauna triceps mai subțire, iată ce trebuie să știți:

Nu faceți doar exerciții concentrate:

Din păcate, nu putem reduce greutatea vizată și nu putem spune corpului nostru unde nu vrem să arătăm mai subțiri, totul este în genetică ", spune antrenorul Fitfusion Mike Donavanik pentru Prevention.com. Corpul tău se naște cu locuri preconcepute în care este vrea să stocheze grăsime și, în același mod, veți scoate grăsimea de oriunde doriți. Deci, pentru a arde grăsimea din brațe, trebuie să vă concentrați asupra arderii grăsimilor peste tot.

Faceți exerciții la intervale de cel puțin 3 ori pe săptămână

Acest tip de antrenament, care implică o serie de mișcări de intensitate mare urmate de perioade scurte de odihnă, este cel mai bun pentru arderea grăsimilor, spune Halse. Nu numai că veți arde calorii în timpul sportului, veți continua să ardeți calorii până la 24 de ore după ce l-ați terminat, deoarece exercițiul cu intervale crește metabolismul generând acel efect.

De asemenea, este important să vă asigurați că folosiți cât mai mulți mușchi pentru a arde și mai multe calorii. Exerciții complete, cum ar fi burpees, genuflexiuni și flotări, angajează mai multe grupuri musculare simultan, făcându-le ideale pentru pierderea de grăsime.

Încercați să încorporați antrenamentele intervale în rutina dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Ridicați o greutate cu care puteți face doar 8 până la 15 repetări

Multe femei se tem să ridice greutăți, de teamă să nu devină mai voluminoase, dar femeile nu au la fel de mult testosteron în corp pentru ca acest lucru să se întâmple, explică Donavanik. Ridicând greutăți mari, veți arde mai multe calorii în timpul rutinei fizice, crescând în același timp rata metabolică bazală, ducând la o depozitare mai mică a grăsimii corporale.

De unde știi dacă ridici suficient de greu? Găsiți o greutate cu care puteți face 8 până la 15 repetări în poziție perfectă. Când terminați ultima dvs. rep, ar trebui să aveți greu să o terminați. Dacă terminați cea de-a 15-a repetare fără prea multe lupte, puteți trece la o greutate mai mare.

Reduceți aportul de calorii de la 100 la 200 mai puține pe zi

Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține grăsimea de pe braț este de a găsi modalități de a scădea aportul de calorii cu o cantitate mică, cum ar fi 100 până la 200 de calorii.

Directorul nutrițional Edwina Clark spune că începeți prin a vă urmări aportul de calorii timp de 3 până la 5 zile cu o aplicație care vă ajută să vedeți tiparele de bază și să propuneți un plan de acțiune pentru a-l reduce. Apoi începeți prin reducerea numărului zilnic de calorii.

„Reducerea a 100 până la 200 de calorii nu va fi suficientă pentru a declanșa foamea, dar economiile de calorii se adună cu adevărat de-a lungul lunilor și anilor”, spune expertul.

Mănâncă 25 până la 35 de grame de proteine ​​la fiecare masă

Consumul de proteine ​​potrivite pe tot parcursul zilei poate ajuta la conservarea masei musculare, la îmbunătățirea sațietății și la creșterea termogenezei (procesul în care corpul tău arde calorii doar pentru a produce căldură) în timp ce pierde grăsime, spune Clark. Cu toate acestea, putem folosi doar aproximativ 25 până la 35 de grame de proteine ​​pentru a construi mușchi într-o singură sesiune, spune el. După aceea, proteina este utilizată pentru energie sau depozitată ca grăsime.

În timp ce nu puteți alege unde corpul arde grăsimea, puteți alege unde este construit mușchiul ", spune Halse. Faceți exerciții care construiesc mușchii din brațe, în special tricepsul, și le vor umple și le vor face să pară mai ferme. De fapt, un studiu al American Council on Exercise a evidențiat cele mai bune mișcări pentru a îmbunătăți aspectul brațului și a constatat că triunghiul pushup a fost câștigătorul neînvins, urmat de tricepsul invers și scufundările tricepsului.