Postat de Echipa nootric
În 2009, Asociația Dietetică Americană și-a publicat poziția cu privire la faptul dacă copiii pot fi vegetarieni sau vegani. Și răspunsul tău este da.
Este o dietă sănătoasă, dacă este bine planificată, și nu compromite dezvoltarea celor mici în comparație cu cei care au o dietă tradițională. Și, atât timp cât este bine planificat, o dietă vegetariană non-vegană nu compromite lipsa oricărui nutrient necesar pentru creșterea adecvată a copiilor.
Reguli de bază pentru o dietă vegetariană sau vegană la băieții și fetele de vârstă școlară:
- Includeți leguminoase, nuci, semințe și băuturi non-lactate (sau da în cazul lacto și ovo-lacto-vegetarian)
- Consum variat și zilnic de fructe: amintiți-vă de minim 3 porții pe zi
- Cereale integrale, pâine și paste, cereale: 6 până la 7 porții pe zi
- Legume de toate culorile
- Suplimentare: vitamina B12 în toate cazurile și ia în considerare suplimentarea cu vitamina D dacă expunerea la soare este limitată.
- Alimente îmbogățite în nutrienți precum fierul, zincul și calciul. Iar atunci când consumați surse alimentare de fier, completați cu alimente bogate în vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția acestuia.
Nu uitați să îi educați pe cei mici cu obiceiuri alimentare bune și exerciții fizice regulate.
- 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți pentru a face o dietă vegană sănătoasă
- 3 reguli pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
- 25 REGULI PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI A REALIZA O DIETĂ DE SUCCES
- 10 reguli ale unei diete crude pentru câini; Jurnalul Westy
- 6 1 reguli de bază ale dietei noastre vegetariene călătorind cu bicicleta -BIELAS Y CADELAS