Când urmăm o dietă pentru a slăbi, slăbim relativ repede în primele două sau trei săptămâni, apoi există o stagnare a pierderii, deoarece corpul se adaptează la aportul caloric mai scăzut și începe să încetinească metabolismul. Acesta este momentul în care mulți oameni sunt dezamăgiți și cred că atât de mult sacrificiu nu merită și există un risc ridicat de a-l abandona. Deși dacă continuați dieta, corpul dvs. revine la ritmul său și veți începe din nou să slăbiți, dar provocarea este să depășiți această etapă de stagnare. Pentru a face acest lucru, urmați aceste trucuri de urgență.

pentru

Știm care sunt alimentele cele mai recomandate pentru a pierde în greutate și ne obișnuim să mâncăm doar un grup mic din ele, dar pe termen lung mâncarea noastră devine monotonă și plictisitoare, ceea ce face ca dieta să fie și mai dificil de urmat. Includeți mai multe alimente în meniu. Căutați o varietate de rețete care să aibă un gust bun, dar care să nu adauge multe calorii. Schimbați modul în care vă gătiți mâncarea, garnisiți-o cu fructe uscate sau brânză de vaci și va arăta și va avea un gust diferit. Printre alimentele care ne ajută se numără consumul de legume, vinete, succini, hummus, alimente ușoare, conserve de ton (în apă în ulei), ovăz original, orez brun, quinoa sau brânză de vaci.

Când trecem printr-o perioadă prelungită de privare, este foarte probabil ca această dorință negată să se transforme într-o dorință incontrolabilă. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este important să ne ascultăm corpul și simțurile și să ne răsfățăm în afara dietei; consumând această poftă în porții mici. Această acțiune decomprimă dorința, previne supraalimentarea și pofta dispare.

Nu săriți nici o masă, de preferință mâncați 5 mese pe zi. Ar trebui să evitați să vă fie foarte foame, deoarece corpul vostru vă va țipa că are nevoie de energie și cel mai probabil vă veți ruga să găsiți ceea ce vă place cel mai mult, chiar dacă vă îngrașă mai târziu. Dacă mâncați porții mici de mese pe tot parcursul zilei, vă veți menține corpul alimentat astfel încât să nu se simtă abandonat și aceste pofte să dispară.

Lipsa de crom din dietă accentuează dezechilibrul zahărului din organism. Puteți obține acest nutrient din ficat de vită și legume cu frunze verzi, cum ar fi varză, brustă, spanac, printre altele, deși este recomandat să îl furnizați și prin suplimente de vitamine

Creșteți-vă arderea calorică în mod natural. Dacă trebuie să ieșiți, încercați să mergeți cu autobuzul sau trenul, în loc să luați liftul, folosiți scările. Dacă vorbești la telefon, mergi în timp ce o faci în loc să stai. În acest fel veți arde calorii în plus fără să vă dați seama. Puteți arde aproximativ 2.000 sau 3.000 de calorii în plus pe săptămână cu aceste mici modificări.

S-a demonstrat că lipsa somnului ne face să ne îngrășăm. Aceasta face ca organismul să devină rezistent la insulină, ceea ce face ca organismul nostru să stocheze mai multe grăsimi. Când dormim, nivelurile de leptină, un hormon cunoscut sub numele de hormonul foamei, sunt echilibrate. întrucât este responsabil pentru generarea semnalului de sațietate în creier. Când nu dormim suficient nu producem cantitatea adecvată de leptină și atunci ne vom simți mai flămânzi, așa că vom mânca mai mult.

Dacă observați că scara nu se întoarce, începeți să vă distanțați. Când vă aflați în perioada stagnantă, corpul nu slăbește și acest lucru creează frustrare, ceea ce vă poate determina în cele din urmă să aruncați prosopul și să abandonați dieta. Așteptați cel puțin cincisprezece zile și chiar dacă nu ați pierdut în greutate în acele zile, nu vă descurajați și continuați să aplicați aceste sfaturi de urgență pentru ca metabolismul dvs. să înceapă să se echilibreze și veți începe să slăbiți din nou, de data aceasta chiar și într-o perioadă mai rapidă.