Ultima actualizare: 7 iulie 2020

sfaturi

Una dintre cele mai mari preocupări pe care oamenii le au adesea atunci când urmează un plan de slăbire este legată de evită lăsarea și temuta „piele agățată”.

Primul lucru de reținut este că flaciditatea apare atunci când există o degradare a fibrelor responsabile de conferirea fermității și tonusului pielii: colagen și elastină.

Această degradare poate fi prezentată de diferiți factori, cum ar fi vârsta, stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare slabe și, desigur, modificările bruste ale greutății (creșterea în greutate sau pierderea în greutate într-un timp scurt).

Deși flaciditatea poate apărea în orice zonă a corpului, este mai frecventă în acele părți care acumulează cea mai mare cantitate de grăsime: coapse, abdomen, brațe și fese.

Prin urmare, dacă aveți un plan de slăbire, vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să atenuați această afecțiune enervantă, totuși ar trebui să aveți în vedere că cu cât ai fost supraponderal și cu cât pierzi mai mult, cu atât este mai greu să eviți căderea.

Sfaturi pentru a preveni lăsarea

1. Mergeți ușor

După cum am menționat anterior, unul dintre principalii factori care influențează flaciditatea este faptul că suferă o schimbare bruscă a greutății corporale.

Așadar, dacă urmați o dietă sau un plan de antrenament, este recomandat să mergeți calm, astfel încât să acordați pielii timp să se adapteze încetul cu încetul la noua formă a corpului.

2. Exercițiu cu greutăți

Cu siguranță ați auzit că cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor și accelerarea pierderii în greutate este cardiovascular. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere că, dacă faceți cardio, puteți pierde, pe lângă grăsime, o cantitate bună de masă musculară.

Alternarea greutății cu cardio vă va ajuta să consolidați și să accelerați creșterea mușchilor, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ aspectul pielii și vă va modela corpul.

3. Mănâncă alimente bogate în colagen

Colagenul este esențial pentru a menține o piele mai sănătoasă și mai fină. Cu toate acestea, de-a lungul anilor corpul tău își scade producția și atunci devine necesară includerea unor alimente bogate în această proteină.

Unele opțiuni alimentare care conțin colagen sunt: ​​bulion de oase, carne roșie, carne albă și gelatină. De asemenea, puteți opta pentru suplimente de colagen hidrolizat pe care le obțineți în magazinele naturiste.

4. Creșteți consumul de fructe și legume

Fructele și legumele, deși nu au colagen, contribuie la stimularea producției sale naturale în organism. Mai presus de toate, acordați prioritate fructelor și legumelor bogate în sulf (țelină, usturoi, ceapă etc ...) și în vitamina C (portocală, grapefruit, boia etc.).

Toate aceste alimente acționează ca precursori sau stimulatori ai colagenului.

5. Evitați zahărul

Printre numeroasele puncte negative pe care le are zahărul se numără faptul că acest „aliment” afectează și dăunează colagenului natural al pielii printr-un proces numit glicație. În acest fel, procesul de îmbătrânire este accelerat.

De asemenea, dacă aveți un plan de slăbire, zahărul este unul dintre primele elemente pe care ar trebui să le eliminați (sau să le reduceți semnificativ) din dietă.

6. Limitați-vă expunerea la soare

Primirea soarelui timp de aproximativ 15 minute pe zi este o idee bună, cu toate acestea, un timp mai mare de expunere poate fi contraproductiv și poate reduce producția naturală de colagen și elastină.