pierderea

Este mai mult decât dovedit că o dietă echilibrată și variată oferă multiple beneficii organismului, într-un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, pentru a regenera ficatul, se crede că există anumite alimente, în special, care ar putea fi deosebit de bune.

Vă încurajăm să includeți în dieta dvs. următoarele 8 alimente pe care vi le propunem mai jos. da, întradevăr, întotdeauna cu măsură și după consultarea medicului de familie sau a nutriționistului.

1. Un cățel de usturoi pe stomacul gol

Conform credințelor populare, datorită conținutului său de alicină, usturoiul poate ajuta la regenerarea ficatului. Din acest motiv, sunt cei care decid să ia un cățel de usturoi ca ajutoare pentru a „optimiza” funcționarea acestui organ și astfel a pierde în greutate mai ușor.

Deoarece aroma sa puternică nu este plăcută pentru mulți oameni (și cu atât mai puțin este respirația urât mirositoare care rămâne după ce este mâncată), pentru a o atenua, puteți mesteca puțină menta proaspătă.

2. Un grapefruit pe zi

Datorită conținutului său de vitamina C și antioxidanți, Se crede că consumul unui grapefruit pe zi ar putea contribui la sănătatea ficatului. Prin urmare, sunt cei care spun că ar fi foarte recomandat ca un pahar de suc de grapefruit proaspăt făcut să nu lipsească niciodată la micul dejun.

3. Cafea sau ceai verde

În micul dejun, puteți alterna ceai verde * și cafea. Desigur, aveți grijă întotdeauna de tipul de îndulcitor pe care îl adăugați. Amintiți-vă că nu este recomandat să adăugați zahăr sau alți îndulcitori.

Atât ceaiul, cât și cafeaua sunt infuzii care conțin catehine și polifenoli, substanțe antioxidante care ajută la regenerarea ficatului. Cu toate acestea, este recomandabil să nu folosiți excesiv aceste băuturi. Cu moderație, stă cheia beneficiului dvs.

* Ceaiul verde nu este o băutură recomandată pentru toată lumea. În unele cazuri este contraindicat, prin urmare, consultați medicul înainte de a-l încorpora în mod regulat în dieta dumneavoastră.

4. Avocado

Datorită conținutului său de grăsimi vegetale, avocado este un aliment foarte sănătos. Acizii grași omega-3 sunt în general sănătoși, nu doar ficatul.

În plus, stimulează producția de glutation sau glutation, principalul antioxidant din celule. Este implicat în biotransformarea anumitor substanțe din ficat. Acest lucru se întâmplă înainte ca acestea să devină parte a bilei.

5. Hrișcă sau hrișcă

Hrișca sau hrișca este unul dintre cele mai nutritive cereale. Constituie o sursă naturală de energie, precum și proteine ​​și aminoacizi esențiali pentru organism.

Cu hrișcă, puteți face o multitudine de rețete. Printre cele mai frecvente sunt pâinea și deserturile. Profitați de acesta pentru a regenera ficatul în mod natural!

6. Anghinarea

Anghinarea este o legumă recomandată pentru a completa dieta. Și, conform credințelor populare, ar contribui la buna funcționare a ficatului, dar și a pancreasului, deoarece ar optimiza procesele asociate cu digestia grăsimilor.

7. Curcuma

Curcuma este un condiment care, datorită conținutului său de curcumină, ar putea ajuta la regenerarea ficatului și contribuie la sănătatea generală atunci când este consumat în mod regulat, în cadrul unei diete echilibrate.

Poate fi încorporat în orez sau într-un fel de mâncare cu carne slabă. L-am putea lua și sub formă de infuzie, pe care am putea să o îndulcim cu miere.

8. Remediu cu sfeclă și stafide pentru regenerarea ficatului

Conform credințelor populare, acest remediu ar putea completa dieta și ar contribui la sănătatea ficatului.

Ingrediente

  • Sucul a 2 lămâi.
  • 2 ½ căni de apă (600 ml).
  • ½ ceașcă de stafide (80 g).
  • 2 ½ cești de sfeclă (375 g).

Pregătirea

  • Aduceți apa la fierbere.
  • Tăiați sfecla în cuburi mici.
  • Când fierbe, scoateți apa din foc.
  • Adăugați stafidele și sfecla și acoperiți oala.
  • Lăsați-l să se răcească timp de 45 de minute.
  • Pune totul în blender și amestecă bine până obții o cremă omogenă.
  • După ce ați stors lămâile, adăugați sucul la preparatul anterior și amestecați puțin.
  • Consumați cu moderare, în cadrul unei diete echilibrate.

Cheia este menținerea unei diete echilibrate

O dietă echilibrată, variată, săracă în grăsimi saturate și trans, adăugată la practica regulată a exercițiilor fizice și a altor obiceiuri bune de viață, oferă beneficii pentru sănătatea ficatului și a altor organe și sisteme ale corpului. Desigur, ar fi mai mult decât convenabil să lăsăm deoparte obiceiuri nocive precum fumatul și alcoolismul.

  • Wadhawan, M. și Anand, A. C. (2016). Boala de cafea și ficat. Journal of Clinical and Experimental Hepatology. https://doi.org/10.1016/j.jceh.2016.02.003
  • Imai, K. și Nakachi, K. (1995). Studiu transversal al efectelor consumului de ceai verde asupra bolilor cardiovasculare și hepatice. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.310.6981.693
  • Madrigal-Santillán, E., Madrigal-Bujaidar, E., Álvarez-González, I., Sumaya-Martínez, M. T., Gutiérrez-Salinas, J., Bautista, M., ... Morales-González, J. A. (2014). Revizuirea produselor naturale cu efecte hepatoprotectoare. Jurnalul Mondial de Gastroenterologie. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i40.14787

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.