alimentație

Știați că creierul reprezintă 3% din greutatea corporală și totuși are nevoie de 20% din energia obținută din alimente? Uneori devine dificil să mănânci într-un mod sănătos și echilibrat în afara casei, dar tupper-ul poate deveni cel mai bun aliat al tău pentru a crea un meniu delicios, care să îți ofere toate substanțele nutritive de care creierul și corpul tău au nevoie pentru a le performa la maxim. . Vă oferim 6 sfaturi, astfel încât să mâncați la birou să fie și sănătos și să devină un moment în care să vă bucurați fără să renunțați la gust și să vă îngrijiți.

Salate, marii aliați în birou pentru zilele fierbinți

O salată proaspătă și apetisantă poate fi stricată de un dressing prost. Din acest motiv, cel mai bine este să eviți să-l îmbraci cu o seară înainte acasă și să o faci chiar în momentul în care urmează să-l consumăm (poți transporta condimentul într-un borcan de sticlă bine închis). O puteți face și cu puțină lămâie, pentru a nu se înnegri și a rămâne mai proaspătă.

Nu uitați leguminoasele vara

În lunile cele mai fierbinți, devine mai puțin plăcut să consumi leguminoase de două ori pe săptămână. Este important ca, Chiar dacă vara este mai puțin apetisantă, nu uitați să includeți leguminoase în meniul săptămânal. Încercați să le introduceți sub formă de salată și beneficiați, tot în iulie și august, de substanțele nutritive esențiale: acestea vă vor ajuta să rămâneți treaz și vă vor satisface, astfel încât să nu atacați distribuitorul automat la mijlocul după-amiezii.

Fructe proaspete, întotdeauna!

Profitați de ocazie pentru a vă transforma gustarea de la jumătatea dimineții într-o bucată de fructe de sezon. Pe lângă faptul că vă revigorează, vă va oferi fibre și substanțe nutritive.

Paste, orez alb, omleta ...

Aceste opțiuni sunt întotdeauna o opțiune bună pentru a le include în meniul săptămânal tupperware. Sunt alimente care nu sunt afectate de o a doua încălzire în cuptorul cu microunde, de fapt, dacă gătiți orez, faceți-l al dente, va termina de gătit în cuptorul cu microunde când este încălzit. Dimpotrivă, peștele sau carnea sunt alimente care tolerează mai rău decât a fi încălzite a doua oară. Rezervați acele alimente pentru a lua cina acasă sau pentru a le lua în zilele în care nu purtați un tupper.

Încercați să gătiți cantitățile potrivite

Dacă mănânci prea mult, vei ajunge să mănânci în exces și vei deveni somnoros când te vei întoarce la slujbă. Această senzație de somnolență când ați mâncat mai mult se datorează faptului că nivelul ridicat de acizi prezenți în unele alimente reduce nivelul hormonului stresului din sânge, pentru care ne relaxăm și începem să simțim că somnul invadează.

Evitați prăjitul

Când sunt încălzite la cuptorul cu microunde după gătit, acestea pierd aroma și textura și pot să nu fie gustoase. De asemenea, alimentele prăjite nu sunt sănătoase, iar digestia lor poate fi grea.

Aveți deja trucurile perfecte pentru dieta dvs. pentru a vă crește productivitatea la locul de muncă și pentru a vă conduce direct la succes. Care va fi meniul tău săptămâna viitoare?