slăbi

Este posibil ca în această vacanță să fi neglijat greutatea și să fi petrecut mai mult timp pe șezlong decât să vă exercitați. Schimbările de obiceiuri le pot afecta și ne pot face să câștigăm câteva kilograme în plus, dar aici rezumăm cum să slăbim după sărbători.

Reveniți la dieta și rutina sportivă

Cel mai probabil, nu este suficient să vă întoarceți la dieta și rutina de exerciții pentru a elimina greutatea acumulată. Cu siguranță trebuie să faceți un efort suplimentar și să luați câteva măsuri care vă vor ajuta să vă simțiți din nou confortabil cu greutatea. Iată 10 sfaturi pe care le poți pune în practică pentru a slăbi după vacanță:

Stabiliți obiective realiste. Nu face din slăbit după vacanță o utopie. Doar fiind realist cu privire la greutatea pe care doriți să o pierdeți și perioada în care doriți să o atingeți, veți putea să vă atingeți obiectivele. Dacă aceste obiective nu sunt realiste, vei fi frustrat și vei abandona dieta doar la prima schimbare.

Urmați o dietă personalizată. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mergeți la un centru specializat unde un medic nutriționist vă analizează greutatea, indicele de masă corporală, masa musculară, grăsimea și aportul caloric. Cu toate aceste date vă va ajuta să vă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate continuu după vacanță.

Bea apă. Pe lângă faptul că este esențială pentru a rămâne hidratat, apa vă poate ajuta să vă mențineți stomacul plin și să vă simțiți plin. Dacă te obosește puțin, încearcă să-l aromezi cu mentă, lămâie și castraveți, fructe de pădure roșii sau portocale, zero alcool. Uitați de momentele bune pe care le-ați avut la barul de pe plajă și reduceți consumul de alcool. Oferă o cantitate mare de calorii goale și îți crește pofta de mâncare, astfel încât ajungi să mănânci mult mai mult decât ai nevoie.

Mai multe proteine. Adăugarea mai multor proteine ​​la felurile de mâncare vă va ajuta să obțineți un sentiment de plinătate mai mult timp, evitând să mâncați între mese și să ajungeți la următoarea masă cu anxietate.

Alătură-te salatelor. Nu ratați șansa de a vă alătura trendului salatei. Rețetele sunt nesfârșite, puteți folosi tot felul de frunze și puteți adăuga câteva atingeri curioase, precum nuci, ananas, quinoa, germeni de fasole sau mango. Desigur, limitează pansamentul și, de preferință, folosește ulei de măsline de calitate

Ceai verde. Are proprietăți antioxidante, este un bun diuretic, accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Fierbinte sau rece, îl puteți bea oricând și puteți umple cu ea sticlele de apă pe care le duceți la sală sau la birou

Folosește condimente. Unele condimente accelerează metabolismul, reduc acumularea de grăsimi și reținerea lichidelor. Printre cele mai recomandate se numără cardamomul, ghimbirul, curcuma, scorțișoara și piperul de cayenne. Îndrăznește și adaugă-le în preparatele tale pentru a beneficia de proprietățile lor.

Alternă exerciții aerobice și greutăți. Mulți oameni cred că exercițiile aerobe sunt esențiale pentru a pierde în greutate după vacanță, dar lucrul cu greutăți ajută și la arderea grăsimilor. Alternează ambele exerciții și vei pierde în greutate și îți vei tonifica corpul în același timp.

Nu sari peste mese. Dacă mâncați frecvent, veți putea menține senzația de plenitudine mai mult timp și veți evita gustarea între mese. De asemenea, dacă omiteți mesele, vă simțiți obosiți și aveți mai multe șanse să consumați alimente bogate în carbohidrați și grăsimi pentru a obține un impuls de energie.