7 activități care te vor ajuta să te relaxezi înainte de culcare

care

A fi acasă nu este neapărat o garanție de relaxare și odihnă. Prin urmare, enumerăm 7 activități înainte de a merge la somn pentru a ajunge la somn.

Dormitor

Odihnă

Coronavirus

eu stau acasa

În timp ce este posibil pentru noi încetinește-ne ritmul de viață, Modificările din rutina și programele noastre pot avea un efect mai mare sau mai mic asupra cantității și calitatea somnului nostru zilnic.

Uneori creăm obiceiuri fără să știm că acestea sunt cele care ne împiedică să adormim, generând stres cumulativ și oboseală. Cu toate acestea, există activități care ajută corpul și mintea să se relaxeze înainte de a merge la culcare.
Iată 7 activități care te vor ajuta să te relaxezi și să adormi.

Medita

Unul dintre cele mai bune sfaturi înainte de culcare este să meditezi. Fie că este vorba de meditație ghidată, respirație profundă sau doar spunând mulțumesc pentru binele zilei, vă ajută să vă relaxați și să vă lăsați mintea la somn. Practicarea yoga este, de asemenea, o modalitate de relaxare în timpul zilei.

Evitați tehnologia

Un obicei obișnuit înainte de a dormi este să te uiți la televizor, la computer sau la telefon, totuși, acest lucru este contraproductiv pentru a adormi. Lumina albastră emisă de dispozitivele digitale ne alterează mintea, deci este mai bine să o evităm înainte de culcare. Cel mai indicat lucru este să lăsați dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa.

Ceaiuri și infuzii

Există ceaiuri și infuzii care te ajută să adormi datorită componentelor sale naturale. Din acest motiv, se recomandă să lăsați cafeaua deoparte și să o înlocuiți cu unul dintre aceste ceaiuri care, pe lângă relaxare, contribuie la reducerea anxietății și a somnului. Cele mai recomandate sunt: ​​mușețel, valeriană, iasomie, floarea pasiunii, ceai de tei și floare de portocal.

Faceți o baie fierbinte

O baie înainte de culcare este relaxantă pentru corpul nostru. Este recomandat să faceți o baie cu apă fierbinte sau călduță, deoarece trecerea de la baie într-o cameră cu temperatură rece, produce o scădere a temperaturii corpului, generând un efect de relaxare și somn.

Citește o carte

Cititul este una dintre cele mai bune activități pentru un somn bun, deoarece pune conștientizarea la un alt nivel și stimulează somnul. În plus, citirea poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și ne poate curăța mintea de imaginile și informațiile pe care le-am văzut în timpul zilei pe internet.

Exercițiu dimineața

Deși exercițiile fizice ajută la eliminarea stresului și adormirea, cel mai bine este să faceți activitate fizică dimineața, mai ales dacă sunt antrenamente intense, deoarece, făcându-l înainte de a dormi, corpul va avea multă energie și acest lucru previne somnul cu ușurință. Dacă nu este posibil să faceți mișcare dimineața, cel mai bine este să faceți cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Faceți o listă de sarcini

Când mintea noastră depășește sarcinile sau activitățile de a doua zi, este dificil să adormim. Prin urmare, o soluție este să scriem o listă de sarcini, dacă este posibil cu programe, pentru a ne organiza ziua. În acest fel, vă veți ajuta să vă curățați mintea și să dormiți mai bine.

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru! Primiți cele mai recente știri despre design, arhitectură, artă, cultură și călătorii în e-mailul dvs.