Evaluați acest conținut!

Media 4/5. Voturi: 28

bune

Dacă ați crezut că mâncând anumite alimente „total naturale” sau „ușoare” economisiți câteva kilograme, fiți foarte atenți! Sunt alimente care nu sunt atât de bune pentru sănătatea ta.

Nici un aliment nu este „rău” sau „îngrășat”. Cu toate acestea, atunci când nu mănânci corect, chiar și un măr inocent și gustos ar putea să-ți saboteze planul de alimentație sănătoasă.

Alimente care nu sunt atât de bune pentru sănătatea ta

1. Suc de portocale

O portocală conține 15 g zahăr (sub formă de fructoză, chiar dacă este natural). De câți avem nevoie pentru a pregăti un pahar de suc? minimum patru piese. Pe scurt, ingerăm doar apă cu zahăr, deoarece eliminăm toată fibra. Dimpotrivă, atunci când fructul este consumat complet, acea fibră ajută la absorbția zaharurilor și metabolizează bine nutrienții.

Recomandare: Mănâncă doar o portocală, pe segmente.

2. Biscuiți fără zahăr și bare cu conținut scăzut de calorii

Chiar dacă au mai puțin de 100 de calorii, fii atent. Caloriile nu prea contează - contează echilibrul. De exemplu: o bară de cereale de 100 de calorii îngrășează mai mult decât un avocado întreg (200 de calorii sau mai mult) deoarece barele au doar zahăr, care este stocat ca grăsime corporală și ne crește dorința de dulciuri; între timp, avocado nu îngrașă, îți oferă o senzație de sațietate și multe beneficii pentru sănătate datorită grăsimilor bune pe care le conține.

Recomandare: Limitați sau eliminați consumul acestora.

3. margarina vs. Unt

Grăsimile trans sunt produse atunci când uleiul lichid este transformat într-o grăsime solidă prin adăugarea de hidrogeni (ceea ce crește, de asemenea, durata de valabilitate a produsului) și nu sunt bune pentru sănătate, deoarece cresc „colesterolul rău” din sânge. Acestea se găsesc în alimente precum margarina, cartofii prăjiți, fursecurile, cofetăria industrială, printre alte produse.

Recomandare: Preferă untul, dar fără a fi exagerat.

4. Ulei de măsline

Singurul mod sănătos de a-l consuma este crud (extra virgin). Mulți îl folosesc pentru gătit, pentru că nu știu că ar trebui să fie folosit la rece; și este că, atunci când este încălzit, își pierde proprietățile de grăsime „bună”.

Recomandare: Folosiți-l în salate sau cu legume, dar nu și pentru gătit.

5. Produse ușoare

Deși nu conțin zahăr, nu te ajută să slăbești. „Cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât ne dorim mai mult să îl consumăm. Faptul de a folosi înlocuitori de zahăr nu va face nicio diferență ”, subliniază nutriționistul Pérez de León. De fapt, aceste produse stimulează mai mult acest consum. Dacă la asta adăugați faptul că știți că mâncarea pe care o consumați are mai puține calorii, deoarece este îndulcită artificial, este probabil că veți gusta mai mult decât ați mânca dintr-un produs cu zahăr normal și, dacă nu faceți mișcare, excesul de energie pe care îl ingerați poate afecta procentul de grăsime corporală.

Recomandare: Nu le consuma dacă vrei să slăbești, pentru că nu te vor ajuta. Dacă aveți de gând să mâncați zahăr, faceți-l foarte puțin și din când în când.

Aceste alimente au devenit foarte controversate. Există cei care sunt în favoarea consumului său datorită aportului său de calciu și substanțe nutritive; alții, pe de altă parte, îl indică drept unul dintre cei responsabili de obezitate și boli precum cancerul, osteoporoza și unele probleme digestive.

Recomandare: Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a vă ajuta să faceți cel mai bun plan de masă, cu sau fără lactate, în funcție de greutatea, înălțimea, activitatea fizică și sănătatea dumneavoastră. Nu uitați că există și alte alimente care sunt mai bogate în calciu decât laptele de vacă, precum broccoli, varză, migdale și spanac.

7. Nuci, arahide, migdale.

Deși sunt grăsimi sănătoase, uneori procesul prin care le gătește le modifică beneficiile. De exemplu, arahidele japoneze conțin făină și sunt prăjite, ceea ce le face spoilere ale dietei tale.

Recomandare: Aveți grijă ca aceste semințe oleaginoase să nu fie prăjite. Este mai bine să le consumați naturale sau prăjite.

Tot ceea ce este în exces este rău, prin urmare, învață să ai o dietă echilibrată și sănătoasă. Spuneți-ne ce părere aveți despre aceste informații și nu încetați să căutați rețete alimentare în Easy Kitchen.