care

Zicala „tu ești ceea ce mănânci” este foarte adevărată atunci când vorbim despre sănătate. Există alimente, precum cele saturate în grăsimi și zahăr, care te pot face să pari obosit, fără băuturi spirtoase și să mai adaugi câțiva ani. Din fericire există alimente care îți cresc în mod natural energia și ce ar trebui să includeți cât mai mult în dietă.

Când mâncăm corect, ceea ce facem este să oferim corpului nostru nutrienții vitali pentru a funcționa bine. Dacă acest lucru încă nu te convinge, ar trebui să știi că alimentele despre care vom vorbi în continuare sunt, de asemenea, delicioase.

Alimente care vă stimulează în mod natural energia

alimente care îți stimulează în mod natural energia Sunt foarte diverse: avem de la fructe la carne, prin legume și ceai. Acordați atenție următoarelor elemente:

1. Afine

Primul dintre alimentele care vă stimulează în mod natural energia sunt afine. Pe lângă faptul că este o sursă bogată de energie, atunci când le consumi crude, obții un conținut mai mare de substanțe nutritive decât atunci când le adaugi în alimente sau deserturi.

Aceasta înseamnă că afinele protejează și întăresc pereții vaselor de sânge deci ar trebui consumate de cei care luptă cu varicele și hemoroizii. Recomandarea noastră este să mâncați afine proaspete de aproximativ trei ori pe săptămână, însoțite de iaurt sau în smoothie-urile voastre.

2. Quinoa

Quinoa sau quinoa este o cereală foarte completă, deoarece este o sursă de proteine, fibre, fier și magneziu. De asemenea, are vitamine B și nu conține gluten. Acest ultim detaliu face quinoa un excelent substitut pentru făină pentru cei care sunt intoleranți la gluten dar le lipsește acel gust. Vă recomandăm să îl folosiți în locul orezului, atât pentru preparatele dulci, cât și pentru cele sărate. Deși oferă o cantitate bună de energie, 100 de grame de quinoa reprezintă doar 74,3 grame de carbohidrați.

3. Ceai verde

Ceai verde A devenit foarte la modă, dar faima sa este bine câștigată, deoarece este pur și simplu grozavă pentru corpurile noastre. Este bogat în antioxidanți, deci este o opțiune excelentă pentru a ne întări apărarea. Dacă pe lângă faptul că ai nevoie de energie, vrei să slăbești, ar trebui să știi că ceaiul verde are puterea de a oxidează grăsimile, activează metabolismul și acționează ca un cardioprotector.

Ceaiul verde este un stimulent natural, deoarece este bogat în teină. Acest compus este foarte asemănător cu cofeina, cu diferența că este mai puțin exploziv, dar mai durabil. Vă recomandăm să înlocuiți cafeaua cu o ceașcă de ceai verde. Veți obține aceeași energie fără efecte negative.

4. Avocado

avocado Este foarte bine dacă aveți pielea deshidratată și descuamată, deoarece va face să arate sănătos și neted. Acest lucru se datorează conținutul său antioxidant care vă protejează pielea împotriva semnelor îmbătrânirii rod al deteriorării mediului. Avocado este, de asemenea, bogat în grăsimi și proteine ​​sănătoase .

5. Carne slabă

Carne slabă cum ar fi curcanul, puiul sau carnea de vită, oferă o cantitate mare de proteine. Doar această proteină este responsabilă pentru a vă face să câștigați în greutate sănătos, să vă oferiți energie și să controlați nivelul de glucoză și colesterol. De asemenea, aceste carne Sunt bogate în vitamina B12, excelente pentru combaterea oboselii atât de frecvent în zilele aglomerate.

Pentru toate cele de mai sus, ar trebui să le consumi aproape zilnic. Nu uitați că atunci când le gătiți trebuie să evitați excesul de uleiuri. Cele mai bune opțiuni sunt preparatele la abur, prăjite sau supă. De asemenea, ar trebui să evitați excesul de sare și condimentele comerciale.

6. spanac

spanac este bogat în beta-caroten care ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Este mai bine să consumați spanac proaspăt, deoarece astfel profităm mai bine de nutrienții săi. Vă recomandăm să le consumați în salate sau piureuri. Dacă este posibil, includeți-le în micul dejun.

7. Banana

Mulți oameni cred că mâncarea pătlagină Te va face să câștigi la fel de multă greutate ca o sifon, dar acesta nu este altceva decât un mit fără temei. De fapt, este recomandat a consuma pătlagină înainte de rutina noastră de exerciții pentru a ne da energie.

Bananele sunt bogate în vitaminele A și B și potasiu. Deși este adevărat că acest fruct are o cantitate generoasă de zahăr, nu ar trebui să-l eliminați. Trebuie doar să fii atent cu cantitățile pe care le consumi. Această recomandare este deosebit de importantă dacă sunteți diabetic sau prediabetic. Pentru a evita vârfurile de zahăr, ar trebui să consumați doar o jumătate de banană la un moment dat și să nu o combinați cu alți carbohidrați.

Concluzie

Prin concluzie, vă recomandăm să adăugați acestea alimente care îți stimulează în mod natural energia în mod regulat la dieta ta. Pe lângă faptul că sunt sănătoși, ei îți vor oferi acel supliment care este necesar pentru a face față cerințelor de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de lipsă de energie pentru o lungă perioadă de timp, vă recomandăm să mergeți la specialist. Dacă doriți mai multe informații, consultați bibliografia pe care o împărtășim mai jos.