Abdomenul este de obicei una dintre cele mai dificile zone ale corpului de a tonifica. O dietă bogată în fibre adăugată exercițiului fizic constant este cel mai sănătos mod de a reduce grăsimile abdominale. De aici și necesitatea de a acorda o atenție specială mâncării. De exemplu, Este dovedit că un consum excesiv de zahăr crește grăsimile în această zonă.

alimente

La fel ca băuturile cu zahăr, există multe alte alimente care nu ar trebui consumate dacă dorim să tonifiez această zonă a corpului. Atunci merită să vă întrebați, ce alimente favorizează arderea grăsimilor în abdomen? În acest articol, vă vom spune despre ele.

1. Pepenele verde

Pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de calorii . Consumul de 100 de grame de pepene pe zi echivalează cu consumul a 30 de calorii. În vedere, atunci, nu îngrășează. Este alcătuit în mare parte din apă, ceea ce este și mai benefic. De ce? pentru că aportul mare de lichide permite scade colesterolul în general și ajută la reducerea conturului zonei abdominale.

2. Castravetele

Poate fi consumat atât crud, cât și în mese. De asemenea Este un aliment cu conținut scăzut de calorii și este de obicei un supliment esențial în multe diete. Castravetele are un conținut ridicat de apă și este, de asemenea, utilizat în tratamente medicinale, probleme de hidratare, afecțiuni ale pielii și ca antiinflamator.

3. Somonul

Peștele și crustaceele sunt o sursă excelentă de nutrienți și vitamine. Somonul, în special, contribuie un conținut ridicat de proteine, minerale, omega-3, pe lângă vitamina D.

În acest sens, v Mai multe studii au arătat că vitamina D este legată de reducerea grăsimilor din zona abdomenului. Prin urmare, consumul de alimente bogate în această vitamină, cum ar fi somonul, este important pentru arderea grăsimilor abdominale.

4. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în fibre solubile și glucide, care ajută la reducerea grăsimii care se acumulează în zona abdominală.

Fibrele solubile reduc cantitatea de grăsime din regiunea abdominală, reducând absorbția grăsimilor și sporind senzația de plenitudine. Desigur, ele reglează și tranzitul intestinal într-un mod sănătos.

Consumul regulat al acestor tipuri de nutrienți este asociat cu o sănătate mai bună a microbiotei intestinale. Acest eveniment este asociat cu un risc mai mic de boli metabolice, potrivit cercetărilor publicate în revista Cell Host & Microbe.

5. Ceapa

Ceapa este, de asemenea, bogată în fibre solubile. Inulina, una dintre fibrele conținute în ceapă acționează ca un prebiotic.

Prebioticele, potrivit experților, sunt o clasă de substanțe care îmbogățesc flora intestinală, crescând metabolismul grăsimilor în timpul digestiei.

6. Broccoli

Anumite tipuri de legume și mai ales legume verzi precum broccoli, poate contribui la arderea grăsimilor viscerale.

Broccoli este o opțiune excelentă, care de asemenea oferă un conținut ridicat de calciu organismului. Toate acestea, adăugate la marea contribuție a vitaminelor C și K, precum și a fibrelor alimentare și a mineralelor.

7. Iaurt

Iaurtul are o conținut ridicat de proteine ​​și o cantitate mare de probiotice care favorizează dezvoltarea florei intestinale. De asemenea, o doză mare de vitamina B și potasiu, care permite reglarea greutății corporale.

Prin urmare, consumul de iaurt în gustări, oferă un consum de calorii mai mic decât aportul altor tipuri de alimente și permite, prin extensie, reducerea grăsimilor din abdomen.

Mănâncă sănătos pentru a reduce grăsimea acumulată în zona abdominală

După cum puteți vedea, îmbogățirea și îmbunătățirea dietei prin includerea alimentelor menționate mai sus va ajuta la reducerea și prevenirea acumulării de grăsime viscerală.

Cercetări recente indică faptul că dietele bogate în cereale, leguminoase, fructe și legume sunt esențiale pentru tonifierea zonei abdominale.

De asemenea, este foarte important evita consumul de grăsimi saturate prezente în carnea de origine animală, produsele de panificație sau alimentele ambalate și procesate.

De asemenea, Este recomandabil să includeți în dietă consumul de fructe de mare și pește, precum și ulei de măsline. Acest lucru aduce beneficii sistemului cardiovascular.

Vedeți: arderea grăsimilor abdominale nu este imposibilă. A mânca mai bine este un început minunat.