lunges

Vrei să ai un corp uimitor, dar nu-ți place să te ridici greutăți mari?

Vă întrebați dacă există ceva rutină de exerciții care vă poate oferi condiții fizice generale și vă poate îmbunătăți puterea?

Deci, există un exercițiu care poate îți dau exact ce vrei. Dar, înainte de a vorbi despre asta, trebuie mai întâi să înțelegem care sunt greșelile pe care le facem în mod normal.

Ori de câte ori ne exercităm, scopul nostru principal este de a ne tonifica mușchii și de a obține condiții fizice generale.

Cu toate acestea, există unele părți ale corpului nostru pe care tindem să le ignorăm în timpul rutinelor noastre de antrenament.

În general, disprețuim coapsele interioare și extern în timp ce exercităm ceilalți mușchi ai corpului nostru.

Mulți dintre noi chiar nu ne dăm seama de importanța tonifierii acelor mușchi - rămân ascunși de cele mai multe ori, la urma urmei.

Dar este crucial să tonifiez și acei mușchi.

Tonifierea mușchilor nu numai că îi va face să pară atrăgători, dar va promova și stabilitatea șoldurilor, crește performanța noastră atletică și va adăuga masă musculară la coapsă.

Și singurul exercițiu care ajută la realizarea acestui lucru este: lovirea.

A face lunges este o modalitate excelentă de a construi mușchi pe coapse și întărește șoldurile.

Se concentrează asupra două grupe musculare, unul pe extensorii șoldului și al doilea pe extensorii genunchiului.

Mișcarea în lunges este cam asemănător cu genuflexiunile.

Cu toate acestea, atunci când executați lunges obțineți o gamă mai mare de mișcare și un efort mai bun la nivelul mușchilor.

Tipuri de lunges

Lunges pot fi clasificate pe scară largă în două tipuri:

  • Lunges staționare
  • Mergând lunges

Mergând plonjează sunt considerate mai bune decât staționare deoarece folosesc tot mușchiul piciorului și al coapselor.

Aici este o comparatie între cele două tipuri de lunges.

Lunges staționare

Punga staționară implică mișcări descendente în care există o contracție excentrică puternică a hamstrilor, a cvadricepsului și a gluteilor.

Acest lucru asigură că întreaga greutate a corpului cade pe piciorul din față.

Piciorul din spate oferă un echilibru mai bun și sprijinul corpului.

Pe parcursul mișcarea ascendentă, ambele picioare iau presiunea pentru a împinge corpul înapoi în poziția inițială.

Mergând lunges

În plimbare, mișcare în jos rămâne exact la fel, cu aceeași presiune pe toți mușchii piciorului și coapsei.

cu toate acestea, mișcarea ascendentă este diferit în această formă de lovire.

Tot focalizarea este plasată în piciorul din față cu toți mușchii piciorului din față contractându-se cât mai mult posibil în încercarea de a ridica din nou corpul.

unu au nevoie de stabilitate în timpul desfășurării acestui exercițiu. Acesta este motivul pentru care nu se aplică prea multă presiune asupra mușchilor picioarelor din spate în acest tip de lovitură.

Mergând plonjează mușchii nu funcționează de la piciorul din spate atât de bine.

De aceea este necesar să se execute lunges staționare la intervale regulate alături de lunges de mers.

Avantajele mersului lung

Lunges mersul este o forma mai buna de lunges în comparație cu plămânii staționari datorită impactului pe care îl au asupra mușchilor picioarelor și coapsei.

cu toate acestea, în afară de aceasta, Există câteva alte beneficii ale plumbei pe jos pe care ar trebui să le cunoașteți:

1 Echilibru îmbunătățit

Un antrenament bazat pe lunges îmbunătățește ambele părți ale corpului, făcând un exercițiu unilateral.

Acest îmbunătățește echilibrul și coordonarea corpului.

Exerciții precum genuflexiuni Da deadlift nu poate oferi rezultate similare.

2 Sporiți funcționalitatea

Mersul plimbă antrenează corpul în așa fel încât funcționalitatea sa îmbunătățește unghiurile de mișcare ale corpului.

De asemenea, ajută la obținerea o postură corporală mai bună.

3 Tonifiere simetrică

Deoarece plimbările de mers sunt concentrați-vă pe părțile ignorate ale corpului, acestea ajută la obținerea unui corp tonifiat într-un mod simetric.

Mersul plimbă ai grijă de părțile corpului ce alte exerciții trec cu vederea.

4 Crește flexibilitatea șoldurilor

Mersul plimbă creșteți flexibilitatea a mușchilor flexori ai șoldurilor, care tind să devină rigizi din cauza stilului de viață sedentar pe care îl ducem în fiecare zi.

Inafara de Exerciții de întindere, lunges sunt o modalitate remarcabilă de a oferi flexibilitate șoldurilor și mușchilor coapsei.

5 Tonificați mușchii fesieri

Mușchii fesieri sunt de obicei împinse deoparte și dezactivat în antrenamentele noastre obișnuite.

Când executați lunges ambulante, vă puteți concentra asupra activării acestuia și mobilizați-i cu practică regulată.

6 Îmbunătățește stabilitatea centrului corpului

Dacă greutatea nu este chestia ta, dar ți-ar plăcea totuși crește stabilitatea musculară din centrul corpului tău, așa că mersul lung este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Aceste exerciții întărește mușchii a abdomenului cu mișcările sale în sus și în jos.

7 Odihnește-te pentru coloana vertebrală

În timp ce multe forme de exercițiu vă părăsesc spatele cu multă tensiune, plimbările ambulante tind să ofere odihnă și recuperare coloanei vertebrale.

Dacă vrei antrenamente grele și antrenamentul cu greutăți, plimbările pe jos pot fi cel mai bun mod de a vă odihni coloana vertebrală.

Lunges pare un exercițiu atât de de bază!

Dar realitatea este că lunges, mai ales plimbări de mers, poate oferi corpului tău un antrenament bun.

Deci, dacă intenționați regimul dumneavoastră de antrenament, asigurați-vă că lunges face parte din ea. Vă sugerăm să discutați cu un expert și să creați un plan de instruire care să funcționeze bine pentru dvs.